Як швидко і правильно схуднути на велотренажері? Поради та рекомендації

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

Для того, щоб схуднути, можна використовувати будь-який тренажер, як кардіо, так і силової. Часто для корекції фігури і маси тіла застосовують силові тренажери. Але ті, кому такі навантаження не до смаку можуть спробувати схуднути за допомогою велотренажера.

Відео: Схуднення - Поради # 1 - Велотренажер

Багатьох людей, які страждають надмірною вагою, цікавить це питання: чи дійсно велотренажер допомагає схуднути? Так, велотренажери є досить ефективним засобом для схуднення, але в основному тоді, коли тренування поєднуються з іншими фізичними навантаженнями і вправами.

Тренування на велотренажері дуже корисні, вони зміцнюють серцево - судинну систему, розвивають м`язи, покращують фігуру, позбавляють від зайвої ваги. За рахунок інтенсивного фізичного тренування на велотренажері м`язи ніг краще забезпечуються киснем, і як наслідок, швидше розвиваються і знаходять форму.

Відео: Tunturi - особливості занять на велотренажері

Для ефективних тренувань, в першу чергу, потрібно правильно вибрати висоту сидіння велотренажера. Неправильно підібрана, дуже висока або дуже низька посадка значно збільшує навантаження на колінні суглоби, що може спричинити негативні наслідки для ніг.
Щоб встановити висоту сидіння велотренажера правильно, необхідно виставити одну педаль в найбільш низьке положення, потім сісти на велотренажер і поставити ногу на цю педаль. Нога повинна бути злегка зігнута в коліні. Нога, яка сильно витягнута або ж сильно зігнута, вказує на те, що висоту сидіння потрібно змінити.

Для покупки велотренажера в квартиру не слід вибирати найпростішу модель. Добре, щоб велотренажер мав вимірювач дині дистанції і спалених калорій, а також вимірювач пульсу.

Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів

• Як і будь-які інші тренування, заняття на велотренажері повинні бути регулярними, якщо ви хочете досягти бажаного результату.
• Кращий час для тренувань - це 2-2,5 години до або після сну, щоб організм міг спокійно як відійти, так і підготуватися до сну. Такий же часовий відрізок бажано дотримуватися і після їжі.
• Фізичне навантаження головним чином йде на ноги, м`язи спини і нижнього преса - основні проблемні місця які ми і хочемо завжди підкоригувати. Краще пройти медичне обстеження якщо ви хочете придбати незнайомий ще вам тренажер з метою схуднення, можливо заняття на велотренажері вам зовсім протипоказані. Це може бути при сильній серцевої недостатності, астмі або набряках легенів та інших хворобах, при яких не рекомендуються зайві фізичні напруги.
• Індивідуальні можливості і потреби повинні бути для вас головними орієнтирами при тренуваннях на велотренажері. Вибирайте рівень навантаження, який дозволить вам не збивати дихання і утримувати постійний ритм тренування.
• Для того, щоб урізноманітнити тренувальний процес вам доступні три опції: відстань, час і навантаження. З кожним тренуванням ви будете все легше і легше проходити вбрання відстань і як тільки відчуваєте, що вам вже легко на даному рівні підвищуйте навантаження. Наприклад, якщо ви виберете низький опір і велику швидкість, то швидко занудьгуєте за тренажером, якщо ж навпаки, опір буде високим, то м`язи ніг швидко втомляться. Ваше завдання - знайти оптимальний баланс між швидкістю і опором. Пам`ятайте, що велика інтенсивність і рівень опору спалюють і більше калорії з кожним тренуванням.
• Тренування буде ефективною, якщо використовувати інтервальний цикл тренувань, наприклад, протягом кожної хвилини змінюйте темп тренування: 20 секунд максимально швидкий темп, потім 40 секунд повільний, щоб м`язи ніг встигли відпочити. Так ваша тренування може проходити і по годині, тому що м`язи не будуть постійно перебувати на граничному навантаженні.
  Міняйте ваше місце розташування: вертикальна посадка тренажерів дозволяє урізноманітнити тренування і чергувати виконання вправ сидячи і стоячи, що дозволить підбадьоритися вашим сідницях.