Дієта на 1400 калорій
Робити фізичні вправи можна через 2 години, і харчуватися теж через кожні 2 години .Що робити?
З`їдати можна за 1 прийом їжі тільки 200- 300 гр. Якщо я буду стільки є, то буде недолік калорій.Что робити?
Відео: Раціон на 1400 ккал
Добрий день, Олена!
Важливо не тільки правильно харчуватися, але так само розподіляти порції їжі правильно, гасла «частіше-краще» ніхто ще не відміняв. Якщо ви самостійно регулюєте калорійність свого раціону, то раджу вам ознайомиться з наступним представленим мною меню, можливо, що ви підберете для себе дещо і скоректуєте свій раціон.
Можете так само дотримуватися представлену мною програму, вона розрахована на 1400 калорій, як ви і хотіли, просто так буде трохи зрозуміліше і з грамами і з прийомами їжі.
Скорегувати ваше харчування поки досить складно, оскільки не знаю, що ви їсте, вже вибачте, за подібного роду зауваження. Отже приступимо до самого меню:
понеділок:
Каша - 150 гр. (Можна для приготування використовувати гречану, вівсяну крупу, кашу найкраще приготувати на молоці, але не жирному.)
Нежирний сир - 250 гр. (Найкраще, звичайно 0% жирності, але можна і 3)
Суп на овочевому бульйоні або бульйоні з курячої грудки-250 мл.
Хліб житній -40гр (можна хлібці житні)
Відварений рис -150гр. Можна відварну або тушковану рибу (бажано червону, горбуша, кета, лосось) -150гр.
На десерт можна фрукти або ягоди-300гр.
Салат з томатів, огірків і зелені з оливковою олією. Масло-10гр. Салат-300гр
Вівторок: Каша-150гр- Сир або сирний десерт -250гр- Суп -200гр- Овочеве рагу-200гр- Відварене м`ясо (яловичина або телятина) -200гр- Салат овочевий -300гр- Фрукти або ягоди-200гр.
Середовище: Каша на молоці-100гр- яйце відварне-100гр- Сир-250гр-не жирний не більше 4,5% жірності- Салат з огірків і капусти з оливковою олією - 300гр- Сирники-250гр- Сметана-250гр- Фрукти-200гр.
Четвер: Каша-200гр- Йогурт-200гр- Здобна випічка-100гр- Хліб житній-40гр- Суп-250гр- Салат овочевий-300гр- Відварену картоплю-200гр- відварна риба-150гр- На десерт - банани-100гр.
П`ятниця: Банани-200гр- Курага-100гр- Йогурт-250гр- Яблука-100гр- Апельсини -100гр- Фініки-100гр- Ізюм або виноград-100гр.
Субота: Каша-150гр- Сирний десерт-100гр- Яйце-50гр- Банани-100гр, Суп-250гр- Макарони-200гр- Салат овочевий-300гр- Хліб житній-40гр- Отварная куряча грудка-100гр- Здобна булочка-100гр- Сік персиковий 200гр.
У неділю ви можете самостійно вибрати собі раціон, скласти його на 1400ккаллорій, або ж вибрати вже наявне меню на один з днів тижня, в залежності від того, що вам до смаку.
Відео: 1200 калорій
10 Смачних і обладнаних салатів на зиму! Відео: Солоні Огірки На Зиму! Найпростіший Рецепт! 10 смачних і обладнаних салатів на зиму! 1. Овочевий салат на зиму Складові: 1кг-баклажанів 1кг-кабачків 1кг-солодкого перцю 1кг-моркви 1,5кг-помідорів 70мл 9% -ного оцту 200г-часнику…
Який сніданок найкорисніший? Твердження, що сніданок потрібно з`їсти самому, спростовано китайськими вченими, які встановили, що щільна їжа з ранку є причиною стрімкого збільшення маси тіла і підвищення артеріального тиску. Проте, медики рекомендують 10 найбільш корисних…
Рецепти корисного сніданку Відео: КОРИСНИЙ СНІДАНОК 4 РЕЦЕПТА АВОКАДО-тост Olga Drozdova Рецепти корисного сніданку Забирайте на стіну, щоб не втратити. Який сніданок найкорисніший? На це питання відповіли американські вчені. Ретельно вивчивши дане питання, вони…
Як зробити ліниві голубці? Ліниві голубці - Одне з найулюбленіших страв у багатьох сім`ях, адже воно не тільки смачне, але і не вимагає багато часу для приготування.Рецепт ледачих голубців з фаршем.Щоб приготувати ліниві голубці в духовці, нам будуть потрібні наступні…
Витончена дієта Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчуванняЦя дієта дозволить позбутися від 2-4 зайвих кілограмів. Перевага дієти в тому, що вона складається з доступних продуктів, а також містить…
Що робити, щоб гречана каша була розсипчастою? Багато хто з нас любить смачну гречану кашу, тільки не те рідке місиво, яке розмазане по тарілці, а розваристої, розсипається по тарілці гречку. Як же її приготувати так, щоб вона здалася на рідкість апетитною і смачною? .. Секрет приготування…
Булочки з корицею і вершковим кремом Відео: Булочки з корицею і вершковим кремом / рецепт повітряних булочок [Patee. рецепти]Булочки з корицею і вершковим кремом. Вони настільки смачні, що аж страшно. Вони могли б захопити світ, серйозно! Вам буде потрібно: тісто: 60гр вершкового…
Топ 25 обов`язкових продуктів в раціоні спортсмена Найбільш бажаний ДЖЕРЕЛА БЕЛКА: критерії включення в список - малий вміст насичених жирів, великий вміст ПОВНОЦІННОГО білка з усіма необхідними амінокислотами, велика кількість інших нутріентов- відносна доступність продукту - Курячі (і / або…
Вафельні трубочки вафельні трубочки Борошно 7 стіл. Ложок c гіркою Яйце 5 штук Цукровий пісок 3/4 склянки Маргарин 200гр. Розтоплений і охолоджений маргарин добре перемішати з цукром, яйцями і борошном і збити до отримання густої маси. І випікати вафлі. Скручувати…
Картопля в молоці з грибами Сиру картоплю-400гр. Лук-1шт. Гриби-200гр. Молоко-1ст. Спеції. Вершкове масло. А тепер готуємо Картопля в молоці з грибами: Етап 1.Картоплю і цибулю нарізати кружальцями, гриби вздовж (наприклад шампіньйони).Етап 2.Скласти в сковорідку все…
Торт з яєчних млинців з курячої начинкою Торт з яєчних млинців з курячої начинкою. На 100гр - 63 ккал яйце 4 шт молоко 50гр Борошно 1ст л Масло рослинне 15гр Начинка: Куряча грудка варена - 400 гр Солоний огірок 100гр лук 1шт Сіль, перець, кріп., Часник. Сметана. Змішати всі інгредієнти…