Дієта на 1400 калорій

Що мені робити, якщо мені потрібно їсти 1400 ккал, а я з`їдаю менше. Намагаюся розподіляти рівномірно, але я не можу їсти на вечерю 20% від добової норми, тому що на вечерю можна їсти тільки білкову їжу. А що робити, якщо такої їжі дуже мало ???
Робити фізичні вправи можна через 2 години, і харчуватися теж через кожні 2 години .Що робити?
З`їдати можна за 1 прийом їжі тільки 200- 300 гр. Якщо я буду стільки є, то буде недолік калорій.Что робити?

Відео: Раціон на 1400 ккал

Дієта на 1400 калорій


Добрий день, Олена!
Важливо не тільки правильно харчуватися, але так само розподіляти порції їжі правильно, гасла «частіше-краще» ніхто ще не відміняв. Якщо ви самостійно регулюєте калорійність свого раціону, то раджу вам ознайомиться з наступним представленим мною меню, можливо, що ви підберете для себе дещо і скоректуєте свій раціон.
Можете так само дотримуватися представлену мною програму, вона розрахована на 1400 калорій, як ви і хотіли, просто так буде трохи зрозуміліше і з грамами і з прийомами їжі.
Скорегувати ваше харчування поки досить складно, оскільки не знаю, що ви їсте, вже вибачте, за подібного роду зауваження. Отже приступимо до самого меню:
понеділок:
Каша - 150 гр. (Можна для приготування використовувати гречану, вівсяну крупу, кашу найкраще приготувати на молоці, але не жирному.)
Нежирний сир - 250 гр. (Найкраще, звичайно 0% жирності, але можна і 3)
Суп на овочевому бульйоні або бульйоні з курячої грудки-250 мл.
Хліб житній -40гр (можна хлібці житні)
Відварений рис -150гр. Можна відварну або тушковану рибу (бажано червону, горбуша, кета, лосось) -150гр.
На десерт можна фрукти або ягоди-300гр.
Салат з томатів, огірків і зелені з оливковою олією. Масло-10гр. Салат-300гр
Вівторок: Каша-150гр- Сир або сирний десерт -250гр- Суп -200гр- Овочеве рагу-200гр- Відварене м`ясо (яловичина або телятина) -200гр- Салат овочевий -300гр- Фрукти або ягоди-200гр.
Середовище: Каша на молоці-100гр- яйце відварне-100гр- Сир-250гр-не жирний не більше 4,5% жірності- Салат з огірків і капусти з оливковою олією - 300гр- Сирники-250гр- Сметана-250гр- Фрукти-200гр.
Четвер: Каша-200гр- Йогурт-200гр- Здобна випічка-100гр- Хліб житній-40гр- Суп-250гр- Салат овочевий-300гр- Відварену картоплю-200гр- відварна риба-150гр- На десерт - банани-100гр.
П`ятниця: Банани-200гр- Курага-100гр- Йогурт-250гр- Яблука-100гр- Апельсини -100гр- Фініки-100гр- Ізюм або виноград-100гр.
Субота: Каша-150гр- Сирний десерт-100гр- Яйце-50гр- Банани-100гр, Суп-250гр- Макарони-200гр- Салат овочевий-300гр- Хліб житній-40гр- Отварная куряча грудка-100гр- Здобна булочка-100гр- Сік персиковий 200гр.
У неділю ви можете самостійно вибрати собі раціон, скласти його на 1400ккаллорій, або ж вибрати вже наявне меню на один з днів тижня, в залежності від того, що вам до смаку.

Відео: 1200 калорій




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Дієта на 1400 калорій