Бодібілдинг: 10 корисних порад і фактів.

Відео: 10 цікавих фактів про бодібілдинг

Відео: Генетика і зростання м`язів: міфи і факти! думка спортсменів

Бодібілдинг: 10 корисних порад і фактів.

Автор: Павло Баранов

1. глікемічним індексом (ГІ) мають тільки вуглеводні продукти. Залежно від поточного стану продукту і способу його приготування, ГІ може істотно змінюватися (наприклад, зелені банани мають ГІ 25-30, а переспілі - 70-75).

2. Кардиотренировки допомагають збільшити корисний об`єм нашого серця, в результаті чого йому доводиться робити менше скорочень для того, щоб перекачати один і той же об`єм крові. Це дозволяє серцю менше зношуватися і довше служити своєму господареві.

3. Молочний білок засвоюється організмом значно гірше, ніж м`ясний. Якщо більшу частину добового кол-ва білка ви отримуєте з сиру, спробуйте замінити його на індичку, яловичину, рибу, а потім спостерігайте, як це позитивно позначиться на зростанні м`язової тканини.

4. Ін`єкційна форма будь-яких ліків (мова не тільки про ААС) завжди найкращим за всі інші форм, тому що має максимальну біодоступністю. Це стосується навіть простих вітамінів і мінералів. Досить боятися уколів, це всього лише один із способів введення речовини в організм, шприц в руці не робить вас наркоманом.

5. Виконуючи вправи на косі м`язи живота, ви ризикуєте збільшити їх в обсязі, тим самим розширюючи власну талію. Для збереження талії намагайтеся уникати подібних вправ, а так само використовувати важкоатлетичний пояс при виконанні базових вправ з великими вагами.

6. Пити під час тренування слід, орієнтуючись на відчуття спраги. Споживання води краще здійснювати рівномірно: потроху після кожного підходу. Якщо довго терпіти, а потім випити багато води відразу, це може стати причиною дискомфорту при виконанні наступних вправ.

7. Часто першою ознакою перетренованості є порушення якості сну. Потім, через брак сну, ця перетренированность посилюється, все більше позначаючись на вашому фізичному стані. Часом, причиною є в тому числі регулярне вживання нейростимуляторів (предтренікі, жіротопи). Якщо через тренування почалися проблеми зі сном, досить дати собі повністю відпочити пару днів, а потім повернутися в лад.

8. З точки зору науки, основні стимули для росту м`язів, що викликаються тренуванням, це розпад креатинфосфату і накопичення вільного креатину в м`язових волокнах, а так само закислення м`язів іонами водню. Найкраще ці процеси відбуваються, коли м`яз протягом усього підходу БЕЗУПИННО знаходиться під навантаженням. Згадайте про це, коли будете робити паузи між повторами, щоб віддихатися або підняти снаряд ще разок.

9. Більшість відвідувачів тренажерних залів прагне в першу чергу розвивати силові показники в гонитві за м`язовою масою. Цей варіант хороший для силовиків, але в бодібілдингу куди важливіше вміти прицільно відчувати роботу м`язів. Раціональніше буде спочатку намагатися розвивати нейром`язову зв`язок, а робочі ваги підбирати таким чином, щоб вони дозволяли добре виконувати техніку, що дає максимальні відчуття в задіяних м`язах.

10. Етикет! Дотримуйтесь його в залі і не лінуйтеся розповідати про нього іншим. Прибирати за собою ваги і аксесуари, не крокувати через штанги, дотримуватися гігієни, ввічливо звертатися до незнайомих людей, суворо дотримуватися всіх правил тренажерного залу - все це і багато іншого слід робити, якщо хочете, щоб ваші колеги по захопленню були про вас хорошої думки.