Контрастний душ: користь і шкода. Як приймати контрастний душ?
Відео: Все Про Користі контрастного Душа!
Зміст
Багато хто чув про те, що контрастний душ благотворно впливає на організм, але не всі уявляють, як його застосовувати і чи є протипоказання.
Безумовно, контрастний душ підвищує захисні властивості організму, благотворно впливає на нервову систему. За рахунок перепаду температури ви отримуєте не тільки заряд бадьорості, але також влаштовуєте тренування для судин, підвищується і тонус шкіри. Але треба мати на увазі, що на перших порах застосування даної процедури ви будете відчувати дискомфорт. Це звичайно, адже щоб привчити себе отримувати задоволення від маленького фізичного стресу, треба виконати дію як мінімум кілька разів. І тільки потім ви будете відчувати потребу в невеликій струсу для організму у вигляді контрастного душу, тому що це дає вам бадьорість і підвищує опірність організму, особливо в періоди поширення вірусних інфекцій.
Як застосовувати контрастний душ
Головне, не кидатися в крайнощі. Починати потрібно з малого, точніше, з комфортних для вас температур. Пам`ятайте суворе правило: починаєте завжди з гарячої води, закінчуєте холодної, і не стійте під душем з головою (тільки тіло). В ідеалі тривалість контрасту - до п`ятнадцяти секунд. Спочатку, стоячи під гарячою протягом цього інтервалу часу, потім - аналогічно під холодною. На першому етапі можете налаштовувати гарячу і холодну воду як помірно гарячу і холодну (приємну для тіла) і кількість секунд - до десяти. Поступово робіть перепад температур більш контрастним. Після закінчення двох-трьох тижнів можна буде збільшувати і кількість перепадів "гаряча-холодна" до трьох разів.
Відео: Моржування взимку, загартовування, обливання холодною водою вранці, контрастний душ: користь і шкода
Після процедури рекомендується як слід витертися і зігрітися. Тому не поспішайте виходити на вулицю або сплануйте час так, щоб організм встиг адаптуватися. Увечері застосовуйте душ години за три до сну: не забувайте, що він бадьорить.
Як пояснити ефект від контрастного душу? Все просто: тренуючи свій найбільший орган - шкіру, ми тренуємо і все тіло. Але і тут потрібен правильний підхід. Головне - не нашкодити. При скачках тиску, новоутвореннях, захворюваннях серця, крові, судин, починати прийом контрастного душу без консультації лікаря не варто.
Отже, опишемо все поетапно:
- Поступово, з кожною процедурою зменшуйте і збільшуйте температуру води. Дайте організму звикнути до різкого контрасту температур, трохи «загартуватися».
- Спочатку нежімся під теплою водою. Потім перемикаємо на гарячу на пару хвилин. Пам`ятайте, що тіло нагрівається довше, ніж охолоджується. А холодною водою найкраще обливатися, вивернувши над своєю головою відро крижаної води.
- Основне правило - охолоджуємо (обливаємо) організм завжди зверху.
- Не доводьте своє тіло до замерзання, ознобу. Якщо ви відчуваєте приємну бадьорість, значить, процедура проведена правильно. Чи не напружуйтеся, це тільки зашкодить здоров`ю. Розслабтеся і отримуйте неземне задоволення.
- Контрастний душ особливо ефективний вранці, після фізичних вправ. Тіло добре розігріте, кров швидко циркулює і вам все одно треба змити піт з тіла.
- Після душа інтенсивно розітріть жорстким махровим рушником. Таким чином ви додатково зробите масаж і стимуляцію шкірного капілярного кровообігу.
- Для більшого ефекту оздоровчої процедури потрібно додати і психологічні методи. Співайте улюблені пісні для підняття настрою. А ще можна застосовувати самонавіювання: «Мій організм очищується, омолоджується і стає здоровішою». Якщо контрастний душ буде регулярним, то ефект буде хоч і не миттєвим, але тривалим.
Як правильно загартовуватися. Як правильно проводити процедуру загартовування? Сучасну людину, що користується всіма благами цивілізації, особливо що живе у великому місті і має ослаблений імунітет, часто переслідують різні захворювання, в тому числі і простудні. Щоб уникнути…
Як правильно приймати контрастний душ Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ.Багато хто з нас чули про користь контрастного душу. Він допомагає гартувати організм, покращує самопочуття, підвищує тонус. Так як же отримати всі ці блага, як правильно приймати…
Як підвищити імунітет. Мені 33 роки з 25 років я вболіваю ГРВІ 1 раз на місяць. Плюс у мене хронічний гайморит, знижений гемоглабіна. Як підвищити імунітет. Мій організм весь протаблеченний. Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш…
Як ходьба по воді піднімає імунітет? Відео: ЯК ХОДИТИ ПО ВОДІ? | БАСЕЙН неньютонівська рідина | Івангай В осінньо-зимовий час, з приходом холодів і різних простудних захворювань, та й навесні, коли організм ослаблений, дуже важливо мати хороший імунітет. А як можна підняти імунітет, не…
Якими доступними способами можна поліпшити форму жіночих грудей? Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружноюПривіт мені 19 років, моїй дитині 7 місяців, хоч молока у мене багато я вважаю що груди у мене маленька. Я читала що за зростання грудей так само впливає і спадковість у всіх моїх…
Сольові ванни для дітей Відео: Соляні ванни лікування сіллю Рекомендації і норми Сольові ванни для дітей - це оздоровчий захід, а не просто банна процедура. Тому перш ніж почати проводити сольові ванни для своїх дітей, необхідно проконсультуватися з педіатром. І весь час,…
Буряковий сік. Користь. Лікування буряковим соком. Відео: Буряковий сік. КОРИСТЬ і ВЖИВАННЯ бурякового соку Буряковий сік, користь, шкода, протипоказання, при яких хворобах рекомендується сік буряка і як його застосовувати, сьогодні про це і піде мова. Хочу зауважити, що буряковий сік містить в…
Користь контрастного душу Можливо, ви чули про користь контрастного душу. Багато дієтологів, спортсмени та косметологи рекомендують проводити подібні процедури. Давайте розберемося, наскільки корисно обливання водою різної температури, і кому не слід таким чином…
Міфи про здорове харчування - треба пити як мінімум 2 л води в день для виведення шлаків з організму І далі в продовження: чим більше ви п`єте, тим більше шлаків виводиться з організму. «Не можна сказати, що вода необхідна для життя: вона і є життя» - так поетично про воду говорив Сент-Екзюпері. Ми п`ємо воду особливо не замислюючись, а…
Масаж вух Відео: Масаж вух / Точки на вухах / Секрети китайської медицини МАСАЖ вух Існує категорія часто і тривало хворіючих дітей. І все заходи загартовування, будь то обливання холодною водою або заняття фізкультурою на відкритому повітрі, дають швидше…
8 Правил краси від софи лорен.? ? Італійська зірка лягає спати о 21.00. ? Температура в її спальні не перевищує + 21 С. ? Встає о 6 ранку, щоб «відчути, як пробуджується світ», і 10 хвилин робить гімнастику з гантелями при відкритому в будь-яку погоду вікні. Після -…