Як правильно загартовуватися.

Сучасну людину, що користується всіма благами цивілізації, особливо що живе у великому місті і має ослаблений імунітет, часто переслідують різні захворювання, в тому числі і простудні. Щоб уникнути застуди, хтось приймає вітаміни, різні добавки, займається спортом, а хтось просто загартовується. Саме загартовування є дуже ефективним методом у боротьбі проти хвороб.

основа загартовування - використання природних чинників: повітря, води, сонця. Щоб загартовування приносило очікувані результати, потрібно засвоїти кілька простих правил:

- процедури загартовування повинні проводитися щодня

- температура води і повітря повинна знижуватися поступово

- тривалість процедур повинна збільшуватися також поступово

- загартовування не потрібно припиняти, якщо Ви захворіли, але обережність не завадить: краще зменшити навантаження, збільшити температуру, але знизити час процедур

- при серйозній хворобі можна і припинити процедури, але цей період в ідеалі не повинен перевищувати тижні, інакше необхідно буде починати все заново

Загартовуватися потрібно регулярно, тому зміцнення захисних сил організму відбувається тільки тоді, коли на нього постійно діють зовнішні чинники, що порушують нормальну роботу організму.

Загартовування можна проводити як за допомогою води, так і за допомогою повітря і сонячних променів.

Загартовування водою. Водні процедури краще всього починати з обтирання вологою махрової тканиною. У перший час обтиратися потрібно водою, близькою до температури тіла. Далі температура повинна знижуватися на 2-3 градуси. Починають обливання в перші дні з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. У міру загального загартовування організму можна обливати себе всього відразу. Після кожної такої процедури шкіру потрібно дуже добре розтерти.

Загартовування повітрям. Повітряні ванни корисні людям будь-якого віку. Якщо людина з самого дитинства звик до постійних теплим умовам, то опинившись в інших, не властивих для нього умовах, його організм, швидше за все не впорається, і людина захворіє. Повітряні ванни повинні проводитися в приміщенні, попередньо провітреному. Температура в кімнаті повинна бути +20 С з пониженням в подальшому за допомогою провітрювання до 15-16С. Тривалість повітряних ванн на початку буде всього 4-5 хвилин, але далі прагнете поступово збільшити цей час до півгодини. Коли ця температура буде освоєна, можна виходити на більш холодний відкрите повітря.

І звичайно ж рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі. При загартовуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче бажано робити будь-які вправи, як біг, спортивна ходьба, лижі і т.д.

Загартовування сонцем. Рекомендований час дня для сонячних ванн на півдні 8-11 і 17-19 годин, в середній смузі Росії 9-13 і 16-18 годин. Спочатку рекомендується приймати сонячні ванни не більше 15 хвилин, особливо тим, кого світла шкіра. Поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн на 5-10 хвилин можна дійти до 2-3 годин, але при цьому кожну годину слід робити перерву на 10-15 хвилин. Ще одне застереження: приймати їжу за годину до і після цих процедур також не рекомендується.