Як підвищити імунітет.

Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м`яса, що містить антибіотики. Купуйте organic м`ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте. Деякі виробники птиці годують курей антибіотиками, стимулюють їх зростання, хоча офіційно заявляється, що антибіотики охороняють птахів від захворювань. Але медики вважають, що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій, стійких до антибіотиків.

Відео: як підвищити імунітет

- стреси. Стресів не уникнути, їм треба вміти протистояти;

- фізичні та розумові перевантаження;

Відео: Як зміцнити імунітет. Тренуємо своє здоров`я

- вірусні інфекції, мікроби, бактерії. Агресія бактерій, вірусів, грибків, а так само інших паразитів і найпростіших;

- хронічне недосипання.

Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.

1. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP- мінерали: селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

2. Харчування.

- повноцінні білки м`ясо, риба, бобові. М`ясо або рибу варто їсти щодня, а ось квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;

Відео: Як швидко підвищити імунітет без ліків?

- овочі, фрукти і ягоди, а також червоне виноградне вино, соки з м`якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);

- морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Переважно всього кальмари і морська капуста;

- продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаній і вівсяній крупах;

- кисломолочні продукти: особливо ті, які містять живі бактерії;

- зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

3. Прибуток. Корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх список входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани;

4. Дари природи. Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав`яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою;

5. Загартування. Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне закаливающее дію у лазні і сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником;

6. Активний спосіб життя. Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цього розмаїття, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету;

7. Розслаблення. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити тиху музику. Це прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет.