Прес після природних пологів. Коли починати качати і які упражененія робити

Існує багато рекомендацій, коли можна починати качати прес після пологів, але справа це індивідуальне. Все залежить від того, якої складності були пологи, чи немає розривів і так далі.

Однією з проблем жінок після вагітності залишається диастаз. Йдеться про розбіжність м`язів живота по центральній лінії. Після пологів ці м`язи не можуть з`єднатися самостійно. Тому, коли жінки просто качають прес, вони помічають що на животі все одно залишається довгаста опуклість.

Нью-йоркський фахівець Джулія Тайлер розробила спеціальний комплекс вправ для преса, який допоможе повернути вам струнку фігуру.

Уже після шести тижнів можна починати тренування, якщо у вас були природні пологи без ускладнень. У разі якщо вас Кесарії, то трохи почекайте і приступайте до навантажень через 10-12 тижнів.

Щоб переконатися в наявності діастазу слід перевірити себе. Це можна зробити наступним чином:

- лягаємо на спину і згинаємо ноги в колінах, спираючись стопами в підлогу;

- піднімаємо голову і кінчиками пальців прощупуємо середину свого живота зверху вниз або знизу вгору;

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

- диастаз є, якщо ви намацаєте улоговинку між двома прямими м`язами живота.

Наступні вправи можна виконувати і без наявності діастазу, вони прекрасно допомагають прибрати живіт і накачати прес. Одне лише примітка: якщо ви маєте диастаз, то під час тренування одягайте спеціальний стягує бандаж. Його не обов`язково купувати, можна зробити самостійно з смужки щільної тканини або рушники довжиною близько 150-160 см і шириною близько 15-25 см.

Наступні дві вправи «Ліфт» та «Скорочення» можна виконувати відразу після пологів.

"Ліфт"

Відео: Як накачати прес після пологів. Діастаз прямого м`яза жівота.Опущеніе стінок піхви. Частина №1.

Сідаємо на підлогу, схрещуємо ноги і спираємося спиною на жорстку подушку або пуф. Плечі повинні знаходитися на одній лінії з тазом, спина бути випрямленою. Представляємо себе у вигляді ліфта, який піднімається і опускається на нижні поверхи. Кладемо обидві руки на живіт і вдихаємо, уявляючи, що м`язи живота опускаються на "перший поверх". Далі видихаємо, уявивши, що ліфт піднявся на "п`ятий поверх". Потім затримуємося в такому положенні 30 секунд. Вправу повторюємо кілька разів.

"Скорочення"

Сідаємо на підлогу, схрещуємо ноги і спираємося спиною на жорстку подушку або пуф. Плечі повинні знаходитися на одній лінії з тазом, спина бути випрямленою. Одну руку кладемо під стегно, а другу - нижче рівня пупка. Опустивши м`язовий "ліфт" на "перший поверх", на видиху піднімаємо ліфт на "третій поверх". Не забувайте про прямих плечах. Далі піднімаємо "ліфт" на уявний "п`ятий поверх", причому поверхи вважайте вголос. У такому положенні слід максимально напружити прес, зберігаючи ліфт піднятим. Далі слід повернути "ліфт" на "третій поверх" і повторити вправу заново.

«Скорочення» в положенні стоячи

Відео: тренування при діастазі і кесаревому

Стаємо прямо, ноги трохи зігнуті в колінах. Руки кладемо на стегна трохи вище колін, вага торса трохи переносимо на долоні. Сідниці подаємо назад таким чином, щоб спина була прямою від сідниць і до шиї. Далі зітхаємо, а на видиху втягуємо максимально живіт. При цьому стегна подаємо вперед так, щоб куприк "дивився" в підлогу. У такому положенні затримуємося на п`ять секунд, після чого сідниці повільно відводимо назад так, щоб спина стала знову прямий. Така вправа повторюємо 10-12 разів.

Під час виконання вправ потрібно правильно дихати. Дотримуйтесь рекомендацій Джулії Тайлер, і прес швидко повернеться в норму, стане пружним, як до вагітності.

Відео: Вагітним ПОТРІБНО "качати" прес! | "До і Після Пологів"

Також Вправи для преса після пологів ви можете переглянути за посиланням https://stroiniashka.ru/publ/74-1-0-126