Плоский пружний живіт - мрія будь-якої жінки

Придбати фігуру своєї мрії можна тільки ціною вправ. Бічні м`язи і нижній прес, талія ... але про все це по порядку.

Звичайно ж, порекомендувати Вам абдомінопластику (хірургічну підтяжку живота) було б найпростішим варіантом. Але! Пустьоператівное вирішення проблеми буде долею зірок блакитного екрану, а ми не вороги Вашому здоров`ю і не хочемо, щоб у Вас чогось накачували або, навпаки, викачували з Вас.
Нагадуємо Вам, що Ви особисто є творцями не тільки своєї долі, а й свого тіла, тому хочемо все ж налаштувати Вас на серйозну роботу.

Як відомо, в основі будь-якої програми для м`язів живота лежить два принципи: висока інтенсивність і регулярність тренувань. Вправи потрібно виконувати акуратно, стежачи за тим, щоб спина отримувала достатню опору. М`язи верхнього і нижнього преса - це зовсім не різні м`язи, і будь-яка вправа на прес допомагає зміцнити всі м`язи живота. Але варто враховувати і те, що деякі вправи більше спрямовані на верхній або нижній прес. Виконуючи вправи на прес, Ви зміцнюєте не тільки живіт, але і спину, тому такі тренування зменшать шанс виникнення болів в спині і підвищать опірність стресу.

Для більш широкого уявлення анатомічного розташування різних груп м`язів радимо вам заглянути сюди https://krasotulya.ru/modules.php?name=Newsfile=articlesid=243

Ознайомившись з інформацією і представивши розташування м`язів, можна помітити, що прес - це одна довга м`яз, простягнута по центру живота від грудної клітини до стегон. Бічні або, як їх називають інакше, косі м`язи розташовані праворуч і ліворуч від преса. Ці м`язи відіграють роль допоміжних, коли ви робите вправи не прямо, а трохи в сторони, але можуть бути і основними при виконанні деяких інших вправ. Вправи на прес допомагають зробити м`язи твердіше і рельєфніше, а також позбутися від жирових складок на животі. Тому вправи для преса потрібно зробити частиною свого дня. І не забувайте - в цій справі регулярність набагато важливіше інтенсивності.

Відео: Плоский живіт

Якщо вправа заподіює біль або дискомфорт, відмовтеся від нього. Більшість вправ виконується на підлозі, тому варто подбати про те місце, де Ви будете займатися.

Основні вправи наступні:

Жим преса. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Відривайте плечі від підлоги так, щоб суть руху полягала в русі грудної клітини до стегон.

Горішок. Підтягніть коліна до грудей, лежачи на спині. Стегна лежать на підлозі. Затримавшись в такому положенні, напружте м`язи живота. Програма по зміцненню нижнього преса обов`язково повинна включати цю вправу.

Піднімання ніг. Може бути одинарним (одна нога) або подвійним (обидві). Для преса підходить подвійне піднімання ніг, що виконується в амплітуді від 5 до 45 градусів від статі. Ця вправа також відноситься до зміцнює нижній прес.

Скручування з м`ячем. Сядьте на великий м`яч, призначений для фітнесу, - fitball. Просувайтеся вперед до тих пір, поки м`яч не опиниться під вашою спиною. Ваше тіло повинно бути паралельно підлозі. Заведіть руки за голову для рівноваги. За допомогою м`язів преса повільно підніміть плечі, намагаючись дотягнутися правим плечем до лівого стегна. Поверніться у вихідну позицію і повторіть з лівим плечем і правим стегном. Сторони можна чергувати і після декількох повторень.

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах!

Велосипед. Ця вправа визнано одним з найефективніших для тих, хто хоче скинути вагу. Щоб збільшити навантаження, додатково напружуйте м`язи преса, виконуючи рух.

Стойка. Ваше завдання - прийняти правильне положення для віджимань і затриматися в такій позі максимально довго. Переконайтеся, що ваше тіло від голови до п`ят є однією пряму лінію.

Жаба. Витягніть прямі руки перед собою і перегніться через низьку щаблину. Працюючи тільки ногами, підтягніть коліна до грудей, поступово згинаючи їх. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

Крім цього, рекомендуємо Вам ознайомитися з системою Пілатеса https://fitn.ru/info/page_117_25.html і ще одним комплексом вправ https://galya.ru/cat_page.php?id=10347.

Якщо у Вас з якихось причин не вистачає часу на заняття в спортзалах або тривалих заняттях вдома, можна підтягнути живіт, не встаючи зі стільця. Це так званий «офісний комплекс вправ» - https://rusmedserver.ru/beauty/fitof/12.html. Прості статичні скорочення, які можна робити, сидячи на стільці в офісі, допоможуть зміцнити м`язи живота і спини.

Після виконаних вправ необхідно подбати про те, щоб прокачаний підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру. Жир, як відомо, необхідно спалювати. А тут уже перед Вами великий вибір засобів. Біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці, водні процедури, а особливо, танець живота. Потрібно забезпечити хороший приплив крові до області живота.

Обтирання дуже сприяють відновленню циркуляції крові. Для цього надіньте грубу масажну рукавицю, обтирають живіт, змочивши рукавицю по черзі в гарячій, а потім в холодній воді.
Так само буде ефективний гідромасаж. Він не тільки сприяє притоку крові до масажованих місцях, також активізує виведення шлаків з організму.
І, звичайно ж, для максимальної ефективності необхідно Вам змінити і систему харчування. Включіть у свій раціон більше білків, обмеживши споживання вуглеводів і жиру.

У написанні статті використовувалися наступні інтернет ресурси:

- https://beautynet.ru

- https://mirsovetov.ru