Побічні дії креатину

Досвід показує, що частота побічних ефектів у креатину досить низька (менше 4%) а незворотного шкоди для здоров`я практично не буває. Кілька досліджень підтвердили, що креатин є безпечною харчовою добавкою, а в одному експерименті на мишах було виявлено, що креатин покращує якість і тривалість життя, крім того, безпеку креатину може підтверджуватися тим, що в деяких дослідженнях були використані дуже великі дози (25 г в добу) протягом тривалого часу, при цьому у випробовуваних не виникло ніяких проблем зі здоров`ям.

Відео: Дія креатину

Проте, побічні дії креатину іноді зустрічаються. І в більшості випадків вони пов`язані не стільки з креатином, скільки з компонентами, з якими його часто комбінують, наприклад, прості цукри, вазоактивні амінокислоти та ін.

Нижче, ми наведемо основні побічні дії креатину, які безпосередньо пов`язані з ним і не залежать від сторонніх чинників.

Зауважимо! З причини того, що механізм дії і біологічна активність креатину ще не до кінця вивчені, багато побічних ефектів не мають однозначних пояснень.

Найбільш міцне обгрунтування мають побічні ефекти, які пов`язані з осмотичної активністю креатину, простіше кажучи, споживання креатину пов`язують зі збільшенням затримки води в організмі. Це явище виникає практично у всіх, хто споживає креатин, в той же час, затримка води не робить шкоди для організму, і виникає як компенсаторна реакція, що б врівноважити осмотичний дисбаланс. Сама по собі затримка води практично не помітна, і визначити її можна тільки за вагами, ніяких набряків і "опухання" особи у здорових людей не виникає. Зазвичай збільшення відсотка рідини не значно, в середньому її обсяг становить 0,5 - 1,5 літра, що не може визначатися зовні або суб`єктивно.

Відео: Як приймати креатин моногідрат. Ефект, побічні, відгуки

Як правило, після відміни креатину відбувається падіння ваги (20 - 30% від набраного), це пов`язують з виведенням накопиченої рідини.

Дегідратація безпосередньо пов`язана з попереднім ефектом. Осмотична активність креатину призводить до переходу рідкої частини крові в м`язи, таким чином, в деякій мірі організм зневоднюється, при цьому порушується обмін речовин, терморегуляція, кислотно-лужний баланс і ін. Це диктує необхідність споживання достатньої кількості рідини в обсязі до 3х літрів на добу . Адекватна регидратация дозволяє нормалізувати електролітний баланс внутрішнього середовища організму, а так само запобігти деякі інші побічні дії креатину.

Особливо актуальна ця проблема в бодібілдингу, так як багато атлетів приймаючи креатин починають так звану сушку за допомогою діуретиків та стимуляторів, які виводять рідину з організму, в цьому випадку організму може бути завдано істотної шкоди, аж до летального результату.

Друге по частоті побічна дія креатину - гастроінтестинальний дистрес, який проявляється болем у животі, нудотою, флатуленціей і діареєю. Особливо часто проблеми з травленням виникають під час фази загузкі, коли ісопльзуются більша доза креатину. Гастроінтестинальний дистрес виникає в результаті знаходження в шлунку в досить великому обсязі медленнорастворімих кристалів креатину. Часто, проблеми з травленням пов`язані з поганою очисткою креатину, тому перевагу слід віддавати якісним добавкам. Для запобігання цього побічного ефекту створені мікронізовані, капсульованих і рідкі форми креатину, хоча останні застосовувати не рекомендується в зв`язку з низькою ефективністю.

Відео: Креатин. Як приймати? Що це ? Особистий досвід ! V.O.D

Є дані що креатин цитрат і креатин малат викликають менше побічних ефектів на шлунково-кишковий тракт у зв`язку з хорошою розчинність.

акне або прищі при вживанні креатину виявляються дуже рідко, це відбувається за рахунок збільшення продукції тестерона і є позитивним показником щодо набору м`язової маси .