Чи можна сісти на шпагат за 1 тиждень?

З таким запитанням задають дуже багато, адже розтяжка потрібна в будь-якому виді спорту. Навіть якщо ви займаєтеся футболом або важкою атлетикою, де, як здається на перший погляд, не обов`язково бути гнучкою, вам все одно буде потрібно розтяжка.

Шпагат - це рух, який з легкістю дається одним і практично не дається іншим. Однак не варто впадати у відчай. Навіть якщо ви ніколи раніше не сідали на шпагат, ви все одно зможете досягти своєї мети. Єдина умова - бажання і старанність.

Варто сказати, що гнучкість тіла і шпагат між собою нерозривно пов`язані. Якщо не зробити тіло гнучким, освоїти бажану позу не вийде. Ну а якщо ви будете робити вправи через силу і не станете прислухатися до свого тіла, можна серйозно нашкодити собі. Тому будьте гранично обережні і не перестарайтеся!

Багатьом поздовжній шпагат дається набагато швидше, ніж на поперечний. Тут одну ногу потрібно виставити вперед, а іншу назад. У поперечному шпагаті передбачається розведення в сторони обох ніг.

Найкращий спосіб досягти мети - починати з самого простого. І якщо ви в цій справі новачок, необхідно починати з найбільш простих і доступних вправ.

На жаль, але доведеться вас розчарувати. За 1 тиждень сісти на шпагат практично неможливо - це під силу або маленьким дітям, чиї зв`язки ще не "закостенілі", або людям, наділеним неймовірною природною гнучкістю. Якщо ви ніколи не займалися ськретчинг і гімнастикою, тренуватися доведеться не менше кількох місяців. Але тут все буде залежати від природних даних і від інтенсивності тренувань.

Під час занять слід пам`ятати прості правила:

• запасіться терпінням;
• тренуйтеся як мінімум 30 хвилин в день;
• присвятіть занять хоча б 4 дні на тиждень;
• не забувайте, що будь-який дискомфорт може стати причиною серйозних травм;
• ваші м`язи і зв`язки повинні відпочивати, інакше ви серйозно нашкодите собі.

Відео: Як сісти на шпагат

Тепер давайте перейдемо до комплексу вправ, які допоможуть вам сісти на поздовжній шпагат. Вправи, представлені нижче, не займуть багато часу. Якщо виконувати їх регулярно, ви освоїте бажану позу досить швидко.

Починати завжди треба з розминки. Тут можна використовувати будь-які способи, на ваш смак:

• танці;
• махи ногами вперед і в сторони;
• стрибки зі скакалкою;
• присідання і так далі.

Професіонали радять перед розминкою постояти під гарячим душем. Завдяки цьому ваші м`язи зможуть швидко розслабитися.

Відео: Як сісти на шпагат за 1-2 тижні (* _ *) ....

1. Сидячи на підлозі, розставте ноги в сторони якомога ширше. При нахилі до правої ноги затримайтеся на 30 - 40 секунд, після чого перейдіть до наступної нозі. Потім потягніться вперед і затримайтеся в цьому положенні.
2. Сидячи на підлозі, витягніть вперед ноги. Постарайтеся дотягнутися руками до ступень. Зробивши це, затримайтеся в такій позі секунд 30 - 40.
3. Зробіть те ж саме, але стоячи. Згинати ноги не можна.
4. Ставши на коліно однієї ноги, витягніть другу ногу перед собою. Тягніться вперед 1 хвилину, після чого поміняйте ноги місцями.

Займатися краще на килимку для фітнесу. Щоб розслабитися і налаштуватися на тренування, увімкніть спокійну музику.

Не забувайте про протипоказання. Краще відкласти заняття, якщо у вас:

• болять суглоби;
• є запальні процеси;
• висока температура.

Удачі вам! У вас все вийде, якщо не будете лінуватися і станете виконувати вправи правильно.

Відео: Як сісти на шпагат за 1 хвилину

З повагою, Олександр.