Як швидко сісти на шпагат
Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]
Зміст
- Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [workout | Будь у формі]
- Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. Поздовжній шпагат.
Заняття гімнастикою, навіть в домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м`язів і відсутності проблем зі здоров`ям і зайвою вагою, - шпагат. Він виглядає неймовірно красиво і виконується легко, проте за зовнішньою простотою фігури стоять тривалі, важкі тренування. Ми не станемо переконувати вас, що без них можна обійтися, однак розповімо, як можна звести до мінімуму витрати часу і сил. Не сумнівайтеся - у вас все вийде!
Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. Поздовжній шпагат.
Вам знадобиться:
- Зручний спортивний костюм;
- Не менше 1 години вільного часу в день.
Відео: Як швидко сісти на шпагат за день
Здатність людини швидко сісти на шпагат визначається фізичним станом його організму. Вона залежить не тільки від придбаної вправами гнучкості, а й від вроджених факторів - м`язової координації, еластичності зв`язок і м`язової тканини, особливості будови суглобів. Тому, чим людина старша, тим довше йому необхідно тренуватися.
Відразу хочемо застерегти: не намагайтеся форсувати події! Щоб навчитися сідати на шпагат, можна витратити і півроку - і для кого-то це дійсно буде швидкий результат. Але якщо поспішити, можна потрапити в травматологію.
Тож почнемо. Суть тренувань - розтягнути необхідні м`язи.
Як підготуватися до виконання шпагату
- Перш за все, слід визначити, яка група м`язів розтягнута недостатньо - на задній або на внутрішній поверхні стегна. Ви зрозумієте це по легким больовим відчуттям, які з`являться після перших спроб навчитися робити шпагат. З менш розвиненими м`язами займатися необхідно більше.
- Тренуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень, два рази на день, як мінімум по 30-40 хвилин. Це дуже важливо: сувора регулярність занять дозволить досягти результату дійсно швидко, оскільки організм весь час буде рухатися в потрібному напрямку. Але варто хоч раз пропустити заняття, і ви будете відкинуті назад на кілька днів - організму доведеться починати все заново.
- Перед розтяжками необхідна загальна розминка, при цьому, чим менше ви підготовлені, тим більше уваги їй слід приділяти. М`язи повинні прогрітися.
- Вправи, щоб сісти на шпагат, повинні охоплювати різні види розтягування: активне і пасивне (своїми силами і за допомогою партнера), статичну і статодинамическом (повільне входження в нерухому позу на 30-60 секунд і розтяжки з подпружініванієм).
- Гнучкість тіла залежить від здатності людини поєднувати напруга м`язів з розслабленням. Тому постарайтеся зосередитися, не відволікатися на сторонні думки під час занять.
- Розтягувати м`яз в шпагаті слід до тих пір, поки ви не відчуєте біль, потім варто зупинитися в статичній позі. Якщо через 15 секунд біль не пройшла - трохи ослабте зусилля.
- Обов`язково виконуйте вправи симетрично. Тобто, розтягнувши ліву ногу, точно в тій же мірі розтягніть праву.
Відео: Як не сісти на шпагат / Помилки новачків!
Після того, як ви позаймаєтеся хоча б кілька разів, питання, як швидко сісти на шпагат, у вас залишитися не повинно. Заняття розтяжкою не тільки зможуть в розумні терміни вирішити проблему, вони гарантують пряму поставу і здоров`я суглобів. Свобода і гнучкість рухів в будь-якому віці - ось результат регулярних вправ. Плюсами цього виду фітнесу також є відсутність протипоказань і необхідності працювати на спеціальному обладнанні.
Приємних вам тренувань!
Стретчинг: як правильно робити розтяжку Відео: Розтяжка під хайкік і інші амплітудні удари ногами. Stretching for high kicks.Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90] Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат! Розтяжка, або як її називають по іншому -…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Як швидко і правильно схуднути на велотренажері? Поради та рекомендації Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової масиДля того, щоб схуднути, можна використовувати будь-який тренажер, як кардіо, так і силової. Часто для корекції фігури і маси тіла застосовують силові тренажери. Але…
М`ясо по-амурської Нежирна свинина або яловича вирізка, солоні або мариновані огірки, гірчиця, часник. М`ясо нарізати поперек волокон шматочками товщиною 1,5 см, відбити, надаючи при цьому форму коржики, змастити гірчицею, посолити, поперчити, посипати товченим…
Які види розтяжок бувають? Розтяжка, або як її сьогодні називають стретчинг, є невід`ємною частиною будь-якого тренування. Неважливо, чи займаєтеся ви єдиноборствами або йогою, легкою атлетикою або волейболом - гнучкість м`язів знадобиться завжди. У даній статті в доступній…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Розтягування дівочої пліви Здравствуйте, меня зовут Євгенія. Мені 16 років. Я досить-таки повна дівчина. Ось недавно почала худнути і займатися спортом. Сьогодні після вправ вдома вирішила по відео-уроку зробити вправи на розтяжку. Больових відчуттів особливих не відчувала,…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Чи можна сісти на шпагат за 1 тиждень? Хочу сісти на поздовжній шпагат приблизно за тиждень. Які поради ви дасте? Відео: Як сісти на шпагат за 10 тренувань? З таким запитанням задають дуже багато, адже розтяжка потрібна в будь-якому виді спорту. Навіть якщо ви займаєтеся футболом або…
З чого повинна складатися спортивне тренування? Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування,…