Ефективні фізичні вправи для збільшення обсягу стегон

Відео: тренування на стегна! Нові Ефективні Вправи!

Жіноча психологія така, що нам завжди здається, що у нас повно недоліків. Те шкіра погана, то волосся занадто короткі, то занадто повна, то занадто худа, то потрібно щось зменшити, то збільшити ... З більшістю проблем можна розібратися досить легко, адже жіночі видання просто рясніють порадами по тому, як це зробити. Сьогодні ми розповімо вам про те, як збільшити стегна.

Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру

Як відомо, ідеалом жіночої фігури є пісочний годинник: вузька талія і груди тієї ж ширини, що і стегна. На розмір грудей вплинути досить складно, а ось зробити талію може кожна жінка. Найчастіше жінки турбуються про те, що вони занадто повні, але все є ті, які прагнуть збільшити певні частини тіла, наприклад - стегна.

Вправа №1: присідання

Присідання потрібно робити не так, як це було в школі, а з повною самовіддачею. Так звані глибокі присідання приведуть вас до швидкого результату. Для цього знадобляться обважнювачі, але тільки після тижня тренувань. Не поспішайте. Виконуючи глибокі присідання, ваші сідниці повинні стосуватися литок ніг. Спочатку присідати якомога нижче, а потім виправлятися в повний зріст. Після того, як тіло адаптується до тренувань, необхідно застосувати обважнювачі. Можна взяти гантелі або стійку штанги, поступово підвищуючи навантаження.

Застереження! Пам`ятайте, що ви тренуєте НЕ витривалість і силу, а нарощуєте м`язову масу. Тому не можна посилено займатися кожен день. Ідеальний інтервал 1/2. Тобто день тренування - 2 відпочинку. Інакше мікротріщини не встигнуть зарости і м`язи перестануть рости.

Вправи №2: підйом ніг вертикально

Для цієї вправи навіть не потрібно ходити в спортзал. Для його виконання знадобиться звичайна спортмайданчик з драбинкою. Просто підніміться на сходинку від землі, зачепитеся руками і піднімайте ноги. Можна виконувати або вертикальний прямий підйом, або підтягувати зігнуті в колінах ноги. Тільки, знову ж таки, не треба дуже старатися і ставити собі цілі типу «я стану секси за три дні». Розвинені надміру м`язи преса і стегон можуть викликати великі труднощі при пологах, а якщо ви вирішили стати мамою незабаром, то залиште ці вправи завчасно і поверніться до них потім.

Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика Фітоняшкі бікіні, фітнес онлайн

Вправа №3: біг з високим підняттям коліна

Просто дуже гарна вправа, просте і ефективне. Красиві сідниці і стегна гарантовані. Під час легкого ритмічного бігу, просто намагайтеся піднімати коліна якомога ближче до грудей. Тільки не захоплюйтеся інтенсивністю і не піддаватися своє тіло «сушінні». Швидка втрата підшкірної жирової тканини може відбитися на менструальний цикл, настрої і загальне здоров`я. Пам`ятайте, головне - це міра і систематичність.

Після того як ви зробили весь комплекс вправи, не забувайте виконувати комплекс на розтяжку. По-перше, кров в цьому випадку краще доходить до м`язів, живлячи і розслабляючи їх. А, по-друге, ви уникнете відчуття втоми, яка може накопичитися згодом.

Не забувайте про простий ранковий або вечірній біг, аеробні навантаження сприяють посиленою циркуляції крові і посилено постачають її киснем протягом 5-7 годин після тренування.