Повністю опрацьовуємо пряму і косі м`язи живота.
Повністю опрацьовуємо пряму і косі м`язи живота.
Для більшої ефективності робимо кругової підхід, розділений на 2 суперсету, з відпочинком між ним в 45 секунд.
Якщо відчуваємо сили, можна йти на третє коло.
На що можна замінити вправи (відповідно):
- "Молитва" (скручування з канатної рукояттю на ВБ)
- "Дроворуб" (бічні скручування з руків`ям СБ)
- Зворотні скручування.
- Повороти з бліномгантелей сідястоя.
Частота: 2-3 рази в тиждень, в кінці тренування. Або до, як заміна кардіо.
Чому ви повинні робити планку? Відео: Планка - техніка виконання Чому ви повинні робити планку? Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м`язи живота і плечового пояса, але і м`язи всього тіла. Вона…
Танець живота: верблюд "Танець живота: верблюд" в цьому відео уроці Ви познайомитеся з елементами східного танцю. Всі ці рухи надзвичайно легкі. В даному танці головним завданням є: гармонійне поєднання рухів, ногами і руками.
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Тренувальні вправи майкла фелпса Радимо вам подивитися онлайн урок «Тренувальні вправи Майкла Фелпса», завдяки якому ви дізнаєтеся, як проходять тренування, і які вправи виконує Майкл Фелпс. Майкл тренується в одному і тому ж режимі вже 4 роки. Він не зміг би працювати…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Навчання танцю живота "Навчання танцю живота" в цьому відео уроці, Ви навчитеся танцю живота як гра, спокушання, в цьому допоможе для вас: віртуозність, технічність виконання, які освоїте на перших порах навчання.
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Танець живота: цимбали "Танець живота: цимбали" в даному відеоролику, Ви вивчіть техніку володіння цимбалами. Для цього танцю є 3 види ударів :, відкритий глухий і краєчками.
Вправи на турніку Відео: КАЛІ олії: Тюремний Вправи на турніку ДЛЯ МАСИ І СИЛИВідео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут Турнік - мабуть, найдоступніший інвентар атлета, а самі вправи на турніку можуть розвинути…