Навіщо потрібна правильна постава

, тому оцінити правильність постави можна, коли людина не стежить за собою.

Самі по собі дефекти або порушення постави можуть бути викликані загальною слабкістю, млявістю організму, якоюсь хворобою.

До чого призводить неправильна постава?

Відео: для чого потрібна постава

Дефекти постави, закріплені однією і тією ж позою (як у крівоплечего весляра) або поганою звичкою (як у скособочився школяра), можуть обернутися раннім остеохондрозом і нестабільністю (надлишкової рухливістю) хребців.

Нормальна постава:

• пряме положення голови і хребта;
• симетричні надпліччя, лопатки;
• практично горизонтальна лінія ключиць;
• однакові трикутники талії (ті віконця, що утворені контуром талії і опущених рук);
• симетричне положення сідниць;
• рівні лінії крил таза;
• вертикальний напрямок лінії остистих відростків хребта;
• однакова довжина нижніх кінцівок і правильне положення стоп (внутрішні їх поверхні стикаються від п`ят до куприка пальців).

Неправильна постава.

Якщо великі (або, як правильно називають ортопеди - перші) пальці стоп дивляться в різні боки - це основна ознака уплощенія їх поперечних склепінь, тобто плоскостопість.

Ще один з поширених випадків кривизни тіла - різна довжина ніг.
Часто буває так, що в період бурхливого дозрівання, років в 12-14, одна нога (частіше права) як би трохи відстає в рості. Це веде до перекосу тазу і, як наслідок, до дугообразному викривлення хребта. Подібна деформація може досить стійко закріпитися: всупереч очікуванням, яка відстає нога ніяк не бажає наздоганяти лідируючу.

Іноді досить підкласти під п`яту укороченою ноги прокладку необхідної товщини (або зробити набійку на каблук), а ще краще замовити спеціальні коригуючі устілки і тим самим усунути деформацію. Якщо до певного віку (років до 14-16) вкорочення (і згадане викривлення) нічого очікувати компенсоване, ці дефекти збережуться.

Особливо яскраво проявляються порушення постави під час інтенсивного росту, коли кістки і м`язи збільшуються в довжині, а нервові механізми, рефлекси, керуючі позою, динамікою і статикою тіла, ще не пристосувалися до цих змін. Дефект постави може закріпитися і на НЕЙРОПСИХІЧНЕ рівні і у вигляді динамічного або постурального стереотипу, і залишитися на все життя.

Дефекти постави виникають і при остеохондрозі. Особливо на гострій стадії.
Після травм хребта, особливо у випадках неправильної діагностики і лікування, також спостерігаються різні деформації. Найчастіше це горб або, по-науковому, кифотическая деформація. Бувають і бічні викривлення.

Детальніше на сайті https://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html

Як перевірити себе?

Притулившись спиною до стіни, відвівши п`яти приблизно на 7 см від стіни. При правильній поставі ви зможете просунути руки назад між стіною і спиною в області талії, тоді як голова і плечі будуть стосуватися спини. Слідкуйте за колінами. Якщо вони досить випрямлені, вам буде важко не встати прямо. Можете спробувати і іншу вправу. Притулившись спиною до стіни, напружте м`язи живота і підніміть руки над головою, не даючи спині відсунутися від стіни.

Вправи для правильної постави

Відео: Реферат:. «Правильна постава її порушення» - BestReferat.ru

Розслабте плечі. Випрямляйте спину.
Встаньте на ноги і спробуйте звести разом лопатки, відводячи при цьому плечі. Сидіть в цьому положення секунд на 10, а потім розслабтеся. Повторіть вправу, щонайменше, 3-4 рази. Це зміцнює м`язи спини і не дає вам сутулитися.
потискайте плечима
Підніміть плечі до вух, а потім опустіть. Повторіть три-чотири рази.
Вправа Кішка
Встаньте на карачки і, вигнувши спину, втягніть живіт, вважаючи до 10. Голова опущена і дивиться на ноги. Потім вигніть спину дугою. Голова дивиться вперед. Відчуйте напругу м`язів спини, порахуйте до 10 і знову округлите спину. Спочатку виконуйте цю вправу три-чотири рази на день, поступово доходячи до восьми повторів.
Силові вправи
Рекомендуються віджимання, вправи з гантелями або заняття на спеціальних тренажерах. Але перш ніж почати заняття, вам необхідно порадити зі своїм лікарем і кваліфікованим спортивним тренером.
більше рухайтеся
Оптимальним варіантом вважається поєднання занять на свіжому повітрі, таких як плавання або ходьба, з силовою гімнастикою, будь то гантелі або тренажери. Силові тренування слід проводити приблизно через день близько 3 разів на тиждень. Ви повинні давати можливість своєму організму відновитися між сеансами. Заняття на свіжому повітрі повинні тривати не менше 30 хвилин і проводяться мінімум три рази на тиждень.

Дивіться також на https://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

Що кажуть натуропати?

Поль Брегг рекомендував, перш ніж приступати до виконання вправ, звернути увагу на поставу і визначити, чи не потрібно її підкоригувати. Постійна підтримка постави повинно стати звичкою, за цим потрібно стежити не тільки під час ходьби, але під час сидіння, стояння і в ліжку. Дуже важливо сформувати поставу в дитинстві, так як в цьому випадку менша ймовірність того, що з часом людина буде страждати від захворювань хребта.

Оглянувши себе з усіх боків, потрібно встановити, які є дефекти. Найбільш часто зустрічаються такі порушення постави сутулість, опущені плечі, витягнута вперед голова, різна висота плечей, випнутий живіт, прогин попереку.

Щоб об`єктивно оцінити свою поставу, потрібно зняти одяг, встати перед дзеркалом і уважно оглянути себе з усіх боків, використовуючи для цього додаткове дзеркало. При цьому стояти потрібно в розслабленій, найбільш звичної позі, не намагаючись взяти інше положення.

Визначивши наявність дефектів, треба записати на аркуші паперу дату огляду і виявлені дефекти, а потім, займаючись за програмою оздоровлення хребта, щотижня повторювати огляд і записувати позитивні зміни. Регулярні записи допоможуть контролювати стан, і стануть додатковим стимулом до подальшого вдосконалення.

ідеальна постава передбачає відповідність положення хребта гіпотетичної вертикальної лінії, що проходить через центральну нервову вершину черепа і уявні лінії, що з`єднують вуха, суглоби плечей, стегон, колін і гомілок.

при правильну поставу підборіддя знаходиться під прямим кутом до тіла, плечі розправлені, а живіт підтягнутий. Це положення найбільш природно, тому що навантаження на хребет розподіляється рівномірно.

Людині з поганою поставою, що звикла перебувати в згорбленої позі, постава, відповідна положенню уявної вертикальної лінії, спочатку здасться незручною. Причина цього полягає в тому, що м`язи і зв`язки, що підтримують хребет, не звикли до напруги і не можуть тримати тіло прямо. Тільки ретельне виконання всіх рекомендацій, даних Брегг, допоможе досягти приголомшливих результатів у виправленні постави.

Звичка стояти, ходити і сидіти прямо не вимагає особливих зусиль, але в той же час виробляє правильну поставу і покращує діяльність всіх життєво важливих органів.

Основним вправою для поліпшення постави Поль Брегг вважав наступне.

Встати спиною до стіни, злегка розставивши ноги і опустивши руки. Потилицю, плечі, щиколотки і ікри повинні стосуватися стіни. Трохи витягнувши шию, підібравши живіт і злегка піднявши плечі, потрібно постаратися наблизити поперек до стіни на максимально близьку відстань і затриматися в цьому положенні наскільки можливо.

Виконувати дану вправу слід якомога частіше, оцінюючи свої відчуття і намагаючись постійно збільшувати час. Коли вийде зберігати випрямлена положення протягом 1 хвилини, можна приступати до ходьби.

Під час ходьби потрібно постійно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою. Спочатку це здасться важким, але з часом такий стан стане звичним.

Величезне значення для формування постави грає хода. Під час ходьби потрібно орієнтувати крок по середній лінії грудної клітки. Йти слід так, щоб в русі брали участь не тільки м`язи стегон і ніг, але і живота і спини. Голова при цьому повинна бути піднята, а руки ритмічно рухатися.

Чималу роль відіграє і вибір взуття. Найкраще вибирати туфлі або черевики на низьких підборах або гумовій підошві, які допомагають пом`якшувати удари і роблять ходу більш пружною.

Під час сидіння слід особливо уважно контролювати поставу, так як причиною різних викривлень хребта найчастіше стає тривале сидіння в неправильному положенні. Спочатку для постійного підтримування хребта будуть потрібні значні зусилля, але через деякий час спина стане відпочивати в правильному і природному положенні.

Під час сидіння потрібно стежити, щоб хребет був прямим. Живіт потрібно підтягнути, плечі розвести в сторони, голову тримати високо піднятою. Руки можуть бути зігнуті в ліктях або вільно лежати на колінах.

Сидіти слід, тримаючи ноги паралельно, не можна класти одну ногу на іншу, так як під колінами проходять дві великі артерії, що несуть кров м`язам. Якщо покласти одну ногу на іншу, відразу ж порушується кровообіг, що веде до застійних явищ в кінцівках. З цієї ж причини необхідно вибирати, стільці з коротким і плоским сидінням, щоб край стільця не тиснув на артерії.

Для збереження здоров`я хребта дуже важливо вміти правильно сідати і вставати зі стільця. Ні в якому разі не можна сідати різко, так як від цього міжхребетні диски і хрящові пластинки швидко стираються. Сідати потрібно плавно і легко, розслабивши шию, витягнувши хребет і направивши голову вперед і вгору. Основний тягар тіла в цей момент повинна припадати на стегна й щиколотки.

Підводячись із стільця, треба плавно виштовхувати тіло вгору, тримаючи голову і торс прямо і не спираючись при цьому руками. Такий спосіб вставання прекрасне тренування для м`язів і зв`язок.

В якій позі правильно спати?
Треба щоб хребет був рівним і під час сну, так як відпочинок в неправильному положенні може стати причиною різних захворювань хребта. Пам`ятайте, що в ліжку людина проводить приблизно третину доби, тому в цей час особливо важливо забезпечити хорошу підтримку хребетного стовпа.

Не варто спати на м`яких, що прогинаються під вагою тіла матрацах, так як вони погано підтримують таз найважчу частину тіла, і хребет прогинається в ту сторону, на якій людина спить. Також не слід вибирати дуже тверді матраци, так як вони сприяють викривленню хребта в іншу сторону.

Оптимальними є плоскі матраци, досить жорсткі, але в той же час еластичні. Під час сну на такому матраці хребет прогинається природним чином, що дозволяє забезпечити йому повноцінний відпочинок. Поль Брегг, посилаючись на ортопеда доктора Левіна, рекомендує вибирати матраци, набиті кінським волосом, ватою або губчастої гумою.

Подушка повинна бути невеликою, але досить м`якою, щоб підтримувати прямо верхню частину хребта і забезпечувати правильне положення шиї.

Положення під час сну має бути зручним. Лежати слід так, щоб всі частини тіла були розслаблені і жодна з них не тиснула на іншу, щоб не порушувалася циркуляція крові. Перед сном бажано відволіктися від денних проблем і подумати про щось приємне, щоб уві сні не відбувалося мимовільного напруги м`язів.

Для збереження здоров`я дуже важливо правильно розподіляти навантаження на хребет при піднятті важких предметів: дітей, коробок та ін. Жодною разі не слід нахилятися, а потім різко вставати, тримаючи важкий предмет на вазі. Щоб не травмувати хребет, слід спочатку присісти, взяти предмет і тільки потім встати. Тримати предмет потрібно якомога ближче до центру тяжіння.

Детальна інформація https://medhouse.ru/forum15/thread670.html