Правильна постава - формування та значення для здоров`я. Вправи для виправлення постави

Гарна постава має велике фізіологічне і естетичне значення. Вона забезпечує нормальне положення і діяльність внутрішніх органів, особливо легень та серця, надає тілу дитини стрункість і красу.

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

Нормальна постава - це звична поза людини. Вона визначається здатністю без активного напруги прямо тримати голову і корпус. Залежить вона від форми і гнучкості хребта, нахилу таза від стану нервово-м`язового і зв`язкового апарату.

Погана постава може привести до несприятливих змін в організмі і загального погіршення здоров`я дитини. В результаті неправильної постави грудна клітка поступово звужується, ущільнюється, починають стирчати лопатки, випинається живіт, одне плече може стати вище за інше.

Якщо не вжити жодних заходів, може викривити хребет, виникає сутулість або бічний вигин його (сколіоз) і, нарешті, може навіть утворитися горб. При цих викривленнях робота серця і легенів ускладнюється, дихання стає поверхневим, зменшується рухливість грудної клітини і життєва ємність легенів. Все це призводить до ослаблення здоров`я.

Хребет дуже тісно пов`язаний з кровоносної і нервової системою, і дуже швидко реагує на будь-яке захворювання організму. Зсув одного з сегментів хребта призводить до появи порушень в сусідніх органах, розташованих поруч з сегментом. Наприклад, через незручного взуття так вийшло, що одна нога стала трохи коротше, ніж інша, це стане причиною нахилу таза в бік, щоб це компенсувати і зберегти рівновагу тіла, хребет стане скривлюватися дугою в протилежну сторону, і як виконують плану акордом стане різна висота плечей. Саме такі незначні, на перший погляд, дрібниці, які часом упускаєш з уваги, грають вирішальне значення в правильній поставі людини.

Відео: Правильна постава за 5 хвилин. Простий комплекс вправ для постави. Йога для постави. Yogalife

Пояснювати значення правильної постави найкраще з дитинства. Саме тоді закласти фундамент міцного здоров`я на довгі роки і розвинути навички правильної постави найпростіше. У дітей 9-11 років рухливість і еластичність хребта вище, ніж у дорослих. Це має як переваги, так і недоліки у вигляді нестабільності хребта. Постава схожа на шматок м`якої глини, з якої можна виліпити що завгодно, як проблеми у вигляді порушень постави, так і предмет гордості своїм чадом. Вгадайте, хто є скульптором?

Настрій і емоції теж грають свою роль в правильну поставу. Адже складно собі уявити веселого і впевненого в собі людини згорбленим, втім, як і навпаки, коли відчуваєш себе пригніченим, все валиться з рук, важко тримати голову прямо і триматися рівно. У такої людини ознаки правильної постави тануть на очах. Коли все класно і хочеш співати, легко тримати поставу, але що робити, коли все йде не так, як хочеш, ураження йде одне за іншим і опускання голови увійшло в звичку?

Відео: Вправи для правильної постави у дітей

Відповідь проста, поступово розвинути нову звичку. Якщо відчуваєте, що сьогодні не ваш день, то просто поробіть вправи деякий час, і ви побачите, разом з напругою в тілі підуть і «напруги в голові» і настрій потроху стане краще.

Вправи для правильної постави

Тепер, коли ми все з`ясували, можна переходити до вправ для правильної постави.

Відео: Як позбутися від сутулості / Комплекс для плечових суглобів і формування гарної постави

1. Сядьте на підлогу біля дивана на такій відстані, щоб голова і шия вільно лежали на ньому. Ноги зігніть в колінах. Спираючись на стопи і напружуючи шию, піднімайте тіло вгору. Ця вправа зміцнить м`язи спини, шиї, преса і сідниць. Так як вправа важка починати слід з 3-5 повторень. Не захоплюйтеся опорою на шию і швидким темпом, інакше ефекту буде мало, а шию повернути не зможете кілька днів.
2. Хороша вправа для правильної постави «Кішка», воно зміцнює і одночасно розтягує м`язи спини. Станьте на коліна, зіпріться об підлогу руками. Зігніть хребет, штовхаючи таз вперед і напружуючи м`язи преса. Голову опустіть. Тримайте напругу 10 секунд. Потім підніміть голову і зігніть спину в зворотному напрямку, розтягуючись, як кішка. Тримайте, вважаючи до 10. Повторіть 8 разів.
3. Основним вправою для правильної постави завжди вважалося носіння предметів на голові. Встаньте прямо, підборіддя дивиться вперед. Покладіть на голову книгу або інший предмет (для початку зійде невелика подушка з піском) і походіть по кімнаті деякий час, намагаючись утримати предмет на голові. Поступово доведіть цю вправу до півгодини.
4. Ляжте на підлогу на живіт, руки витягнуті вперед. Одночасно піднімайте ноги і руки, намагаючись відірвати від підлоги грудний відділ. Утримуйте положення 10 секунд. Повторіть 8 разів.
5. У тому ж положенні підніміть голову і верхню частину тіла. Руками виконуйте на вазі руху, як ніби ви пливете кролем (махи руками поперемінно), загрібаючи воду спереду назад. Зробіть по 8 рухів для кожної руки.
6. Вправи для правильної постави повинні включати тренування м`язів преса. Зробіть кілька підйомів тулуба з положення лежачи (ступні можна зафіксувати) або навпаки, піднімайте ноги, лежачи на спині. Для початку можна зробити 8 вправ, згодом доведіть їх число до 20.
7. Вправи для правильної постави - це не тільки тренування вдома. Добре впливає на хребет плавання (регулярне, хоча б 2-3 рази на тиждень), біг допомагає контролювати положення тіла, напружуючи м`язи спини і преса, лижні пробіжки роблять сильнішими м`язи преса, спини і ніг.

Правильна постава, як ви зрозуміли, річ абсолютно необхідна. Звичайно, найкраще приділити цьому увагу ще в дитинстві. Але якщо час вже втрачено, це зовсім не означає, що вправи для правильної постави вам не допоможуть. Просто на це знадобиться більше часу і буде потрібно більше зусиль. І звичайно, головна умова - якщо ви вирішили всерйоз зайнятися формуванням правильної постави, тренуйтеся регулярно протягом декількох місяців. Тільки в цьому випадку ви отримаєте хороший результат.