Чому у вас буде правильна постава?

Відео: Правильна постава і активне сидіння | Фітнес-перезавантаження! Урок № 2 | фітнес будинку

Правильна постава - це не тільки красиво. Від стану хребта залежить здоров`я і фізична сила. Тому що, якщо у вас проблеми, є затискачі і викривлення, ви не зможете виконувати фізичні вправи правильно. В особливо запущених випадках заняття спортом і зовсім протипоказані. Тому якщо ми хочемо бути завжди активними і рухливими, і замість того, щоб бігати по лікарях в 55 років, брати участь, наприклад, в змаганнях з маунтін байку (як один з наших читачів) або бігати марафони, потрібно активно працювати над своєю спиною.

Чому погано сутулитися?

Погана циркуляція крові

Коли ваші плечі опущені і ви зсутулившись, ваш хребет зігнутий і це призводить до погіршення стану хребців з часом.

Хронічна втома. Знову ж, неправильне положення хребта погіршує кровообіг, що призводить до хронічної втоми.

Неправильне положення вашої голови і шиї також впливає на хронічні головні болі і болі в шиї.

Близько 50% працюючих американців страждають від болю в спині і це друга за величиною причина, через яку люди звертаються до своїх лікарів.

У 25% з тих людей, які страждають від болю в спині, неправильна постава викликає зміщення в тілі, яке негативно впливає на стан м`язів і кісток. Що, в свою чергу, впливає на ваші рухи і в підсумку обмежує фізичні можливості.

До чого призводить неправильна постава?

Неправильна постава - це ознака ліні.

Через ліні люди менше рухаються, що призводить до надмірної ваги, який впливає на стан нашого скелета і м`язів.

Ми також стаємо менш активними, що може привести до різних захворювань.




Чому ми сутулимося?

Причини: погана взуття-проблеми, які передаються по наследству- стрес фізичні травми- погана підтримка поперекового відділу під час сидіння-зайвий вага-проблеми зі стопамі- погані матраци- слабка мускулатура- низька самооценка- занадто високі або занадто низькі стулья- витягування вперед для того, щоб бути ближче до екрану.

Порочне коло

Погана постава - біль в спині - постава ще гірше - ще більше болю.

Як все виправити ?!

Розуміння того, як потрібно правильно тримати спину, допоможе впоратися з цією проблемою.




Швидкий тест на перевірку постави

1. Станьте спиною до стіни так, щоб задня частина голови стосувалася її.

2. П`яти повинна знаходиться на відстані приблизно 15 см від стіни. Сідниці і лопатки повинні стосуватися стіни.

3. У такому положенні відстань між вашою шиєю і стіною повинна бути менше 5 см.

Коли сидимо, потрібно тримати голову прямо і не нахиляти вперед або вгору відвести плечі назад і расслабіться- коліна повинні бути трохи нижче бедер- ступні повинні стосуватися підлоги всією своєю поверхнею.

Коли сидимо, не можна: тримати спину прямо, какбудто аршин проглотіл- працювати без підтримки для рук- ховати ноги під стул- сидіти зі схрещеними ногами.

Коли стоїмо, потрібно: відвести плечі назад і тримати їх в такому положенні-використовувати м`язи живота для того, щоб тримати тіло прямо-тримати коліна трохи зігнутими для того, щоб послабити тиск на бедра- носити якісне взуття.

Коли стоїмо, не можна: нахиляти груди в перед- не змінювати положення протягом довгого періоду часу-носити високі підбори, якщо збираєтеся проводити велику кількість часу стоячи.

Коли проходжувалися, потрібно: тримати підборіддя паралельно земле- торкатися землі починаючи з п`яти з плавним переходом до носку- тримати живіт і сідниці на одній лінії з тілом.

Коли проходжувалися, не можна: дивитися собі під ноги (замість цього потрібно дивитися вперед на кілька кроків) - згинати спину.

Під час бігу потрібно: тримати голову піднятою і дивитися вперед-тримати руки зігнутими в ліктях під кутом в 90% і не напряженнимі- нахилитися трохи вперед-торкатися землі в середній точці вашої ступні з подальшим переходом на палець (на п`яту не приземляємося!).

Під час бігу не можна: зменшується плечи- згинатися в поясе- занадто високо піднімати коліна.

Під час сну потрібно: Використовуйте ортопедичні матраси- використовуйте спеціальні подушки для того, щоб зменшити вигин в хребетному відділі шеі- гарненько потягнутися перед тим, як лягати спати- спати на боці з подушкою між ніг, під спиною або під колінами для додаткової підтримки.

Під час сну можна: спати на животі, так як в цьому положенні затискаються шийні позвонкі- спати на великий стопці подушок (або однієї високої і великий подушці) - це призводить до того, що шия знаходиться в неприродному положенні.

покращуємо поставу

Якщо ви скинете зайву вагу, ваша спина буде відчувати себе набагато краще і постава стане набагато краще.

Спеціальні вправи для спини допомагають зміцнити м`язи, а заняття йогою вирівнюють і витягають хребет.

Весь час тренуйтеся сидіти і ходити правильно! джерело: lt;