Який вид фітнесу вибрати? Типи фігури і популярні види фітнесу

Фітнес сприятливо діє не тільки на м`язову структуру організму, а також і на стан душі людини. Всі його види по-різному впливають на фігуру, тому, вибираючи певну заняття, потрібно враховувати всі переваги і недоліки власного тіла, порівнювати їх з результатами, які дають ті чи інші види фітнесу.

Перед тим, як визначитися з видом відповідного вам фітнесу, розглянемо типи фігури

Жінки схильні до повноти зазвичай мають широкі кістки, сильні м`язи і добре розвинені внутрішні органи. Найчастіше їх проблемні місця розташовані на стегнах, сідницях і на животі.

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради і вправи

Але якщо з першими двома впоратися ще більш-менш нескладно, то над нижньою частиною тулуба варто наполегливо попрацювати, так як через сильно розвинених внутрішніх органів, важко зробити його абсолютно плоским. Для представниць даного типу фігуриподойдут такі заняття, як прогулянки на велосипеді, тренування в спортзалі. Комплекс вправ повинен включати в себе віджимання, підтягування, присідання і ін. Не забувайте чергувати відпочинок і навантаження, так ваші заняття стануть більш ефективними.

Худеньких зазвичай не мають проблем із зайвою вагою, але якщо все-таки примудрилися набрати 1-2 кілограми, їх відразу стає видно. Проблемними зонами даного типу є сідниці і стегна, до того ж жінки часто страждають через целюліту. Також помічається в`ялість верхній частині рук, від плеча до ліктя.

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Худишкам краще підходять розмірені заняття, які не вимагають сильного навантаження в один момент. Відмінно підійдуть плавання, катання на роликах, біг, ходьба, велокросів. Щоб посприяти спалюванню жиру, вживайте більше вуглеводів і використовуйте неопреновий пояс. Візьміть з собою на тренування солодкий чай або звичайну воду, в яку додали мед і лимон. Для виключення целюліту і в`ялості рук займайтеся з гантелями і проводите антицелюлітні процедури. Не варто брати занадто важкі навантаження, візьміть невелику вагу і займайтеся розмірено.

Третій тип фігури - крепишкі. Більшість жінок мають спортивну статуру ще з народження. Вони схильні до проблем в області талії, з віком форму втрачають сідниці і стегна. Таким людям підійдуть тренування у вигляді будь-якого фітнесу, а також велосипед, лижі, плавання, біг. Якщо подібні заняття здаються вам занадто одноманітними, займіться будь-яким видом єдиноборств або спортивних ігор. Для вашого тіла ефективними будуть волейбол, футбол, кікбоксинг, бадмінтон. Чергуйте заняття, щоб не було нудно. При постійному м`язовому тонусі жир буде спалюватися просто на очах.

Відео: Різний спорт - різна краса.

Який же вид фітнесу вибрати?

Аеробіка - це перший розглянутий вид фітнесу. В аеробіці поєднуються дихальні вправи, пластика і вправи для пророблення м`язів. Вже через півгодини занять аеробікою починається активне розщеплення жирів.

В аеробіці всі вправи виконуються під музику. Вона зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, сприяє зниженню ваги.

Аеробіка ділитися на класичну, слайд-аеробіку, степ аеробіку, силову аеробіку і аквааеробіку.

Класична аеробіка заснована на повторення рухів (танцювальних). Зміцнює м`язи нижньої частини тіла, покращує пластичність і спалює зайву вагу.

У силовій аеробіки задіяні тренажери. М`язи стають більш промальовані (рельєфними). Вага, звичайно ви не скинете, але фігуру підправити точно.

Відео: Типи фігур: ПРЯМОКУТНИК. Поради і вправи

Аквааеробіка єдиний вид аеробіки, коли опрацьовуються одночасно всі м`язи і зв`язки. Заняття проходять в басейні. Плюси даного виду аеробіки це мала травмотічнось і відмінний результат від занять. Підходить всім віковим категоріям, не має протипоказань, навіть вагітні можуть займатися.

Стрип-денс - другий аналізований вид фітнесу. Розвиває гнучкість, і навчитеся пластично рухатися. Дуже багато вправ на гнучкість, добре опрацьовуються м`язи ніг.

Шейпінг - вид фітнесу, задуманий для створення красивої фігури. Містить багато вправ для різних груп м`язів. Інструктор з шейпінгу може запропонувати вам оптимальний комплекс вправ і скласти для вас дієту, а так само направити на курс масажу.

Калланетика - вид фітнесу, який включає в себе тільки статичні вправи. Калланетика - це гімнастика незручних поз, мало того що їх треба прийняти, потрібно ще й протриматися в цих позах 40-60 секунд. У калланетике задіяні ті м`язи, які практично не беруть участь в інших тренуваннях. Калланетика задіює найглибші м`язові волокна, які практично не використовуються. Кажуть що займаючись калланетике близько години, ви замінюєте 7 годин шейпінгу і добу аеробіки.

У пілатес вправи виконуються за допомогою спеціальних тренажерів. Пілтес створений для людей які не люблять швидкі рухи. У пілатес всі рухи дуже плавні вимагають максимальної концентрації. Пілатес допоможе розвинути гнучкість, силу і витривалість. Пілатес кращий вигляд фітнес для майбутніх мам.

Бодіфлекс - це дихальна гімнастика. Весь комплекс вправ займе півгодини. Бодіфлекс підійде тим, у кого мало часу.

Йога - це вид фітнесу призначений для приведення себе в стан гармонії. Йога розвиває силу духу і спокій, а головне продовжує молодість.

Зупинимося детальніше на ФИТНЕС ЙОГА

Це свого роду адаптація йоги до сучасних умов. Вона стає зрозумілою всім людям з різним кольором шкіри, умовами життя, релігійними переконаннями, національними традиціями. ЙОГА - це не релігія, це спосіб життя, самопізнання, який починається з вдосконалення тіла і закінчується формуванням духу. Йога не зосереджуватися увагу на якійсь одній стороні життя, будь то фізичне тренування, харчування, відпочинок, роздуми. Йога - це синтез всього, вона спрямована на досягнення повної гармонії між фізичної, розумової і моральної сторонами життя. Асани змушують рухатися тіло в самих різних напрямках, і це, в поєднанні з диханням, стимулює роботу не тільки м`язів і суглобів, а й видільної, травної, нервової і ендокринної систем, від яких залежить наше здоров`я і життєздатність.