Скільки можна і потрібно пити води під час і після тренування?

Заняття фізкультурою і спортом несуть підвищені фізичні навантаження, що сприяють підвищеного потовиділення людського організму. Так, наприклад, легкоатлети під час бігу втрачають від 200 до 300 грам води на кожен кілометр. Цілком природно, що організм, що втратив рідина вимагає її заповнення.

Вага, який втрачається під час тренувань є масою потовиділення рідини, що міститься в організмі. Основою цієї рідини є вода.

Професійні спортсмени, що тренуються під наглядом спортивних лікарів і тренерів найменше схильні до неправильного відновленню маси рідини, втраченої під час тренувань.

Відео: Вода під час тренування і після

Однак спортом і фізкультурою займаються тисячі людей, які не є професіоналами. Наші поради призначені, в першу чергу, для цієї категорії. Оптимальний спортивний напій - звичайна питна вода вода, що продається в багатьох магазинах. Багато починаючі спортсмени і фізкультурники вдаються до широко розрекламованим «енергетичним напою». Вся справа в тому, що ці напої містити в своєму складі стимулюючі засоби, які можуть прискорити процес зневоднення організму. Інші розрекламовані напої - «протеїнові», ці напої підвищують роботу нирок, при цьому викликають втрату кальцію.

Коли краще пити?

Якщо відразу випити дуже багато води, то всмоктуватися вона буде повільніше, так як площа контакту зі слизової шлунка щодо обсягу рідини, яка надійшла невелика.

Тому до тренування можна випити хіба що склянку води.

Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування

Після тренування вже пізно напиватися. Якщо розвивається сильна спрага, то які результати можна показати під час заняття? Погані, правильно.

Тому після тренування пити можна, але тільки якщо вода надходила під час тренування.

Відео: Пити чи воду під час тренування?

Найголовніше - пити під час тренування!

Режим пиття під час тренування: як часто і якими порціями

Після кожного підходу і перед кожним підходом досить робити один-два ковтки (нормальних таких глотка, а не як мишка). Вода буде надходити невеликими частинами, швидко всмоктуватися і швидко вгамовувати спрагу в даний момент.

Відео: Чи потрібно пити воду під час бігу? Фітнес поради від персонального тренера фітнес клубу Києва "біцепс"

Важка робота вимагає багато води, тому пити воду під час тренування просто необхідно.

Яка повинна бути вода для пиття під час тренування?

• Питний, тобто або з крана, або з пляшки (бутильована вода заводського розливу).
• Обеззараженной, тобто вона не повинна містити хвороботворні мікроорганізми. Якщо вода з-під крана, то її потрібно прокип`ятити. Якщо вона розливалася в пляшки на заводі, то можна пити її і так. Ніяких колодязів, струмків та інших неперевірених джерел водопостачання!
• Негазованої. Вуглекислота розпирає живіт і викликає сильну відрижку, що не дуже зручно під час виконання вправ. Крім того, при постійному вживанні газованих напоїв збільшується ймовірність розвитку гастриту.
• Кімнатної температури. Якщо вода буде холодною, то ризик застудити горло дуже високий. Імунітет під час і після інтенсивного тренування кілька знижений.
• У великій кількості і приготованої заздалегідь. Іноді за годину тренування можна випити і 2 літри, якщо в приміщенні жарко.