5 Хвилин, які продовжать твоє життя на роки

Кілька майже революційних оздоровчих заходів, на які тобі знадобиться менше 5 хвилин, щоб продовжити твоє життя на роки!

П`ять хвилин? Про що може бути мова? Ну хто зуміє вирвати зі своєї насиченої біографії стільки часу і витратити його на таке занудне заняття, як здоровий спосіб життя ?! Однак, в тому-то вся і принадність, що на будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше заявлених 5 хвилин!

1. Не піднімайтеся, а спускайтеся вниз по сходах!
У журналах деякі оптимісти-фізкультурники рекомендують читачам відмовитися від ліфтів і на потрібний поверх підніматися пішки. Однак ніякі призи у вигляді здорового серця і відрядної фігури не змусять нормальної людини щодня заповзати вгору по сходах. Тому що це як мінімум нудно, довго і виснажливо. Але, мало хто знає про те, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: в цьому випадку йде цілком пристойна навантаження на м`язи-судини. Ну, а найголовніше, робити це куди веселіше і легше. Ще одне: якщо іноді ви будете дозволяти собі спускатися по сходах спиною вперед, то ви ризикуєте не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дати досить непогане навантаження тим м`язам, які зазвичай наполовину не діють - м`язи задньої поверхні стегна і попереку.

2. Пишіть алфавіт затиснутим в зубах олівцем!
Шия людини, коли той вступив в симбіоз з комп`ютером, стала тягнути досить жалюгідно існування. І періодично вона починає показувати своє невдоволення то болем в плечових м`язах, то жалібним хрускотом при повороті голови. А все це ой як заважає графоманства в блогах, якісному відстрілу монстрів Азерота і іншим твоїм робочих обов`язків. Щоб зробити шиї приємне, щодня робіть хоча б один раз таке: затисніть в зубах і пишіть їм в повітрі перед собою весь алфавіт від А до Я. Можу запевнити, шийний відділ хребта буде від цього в захваті. Зазначу, що російськомовні громадяни отримують бонус у розмірі 9 додаткових букв в російській алфавіті, чого не можна сказати про багатьох європейців. Правда, наприклад, китайцям з їх мінімальним обов`язковим освітою в 10 000 ієрогліфів, доведеться знатно попітніти.

3. Полощіть рот морською водою зробленої з солі!
Купи морської солі в порошку або гранул. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води і полощи отримати розчин горло. Зуби, мигдалини і слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, - не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

4. Припиніть дихати, поки не набридне!
Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, перш за все, потребує навантаженнях і обмеження». Згідно Амосову, дихальна гімнастика - це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися. Вдихни, потім видихни з легких все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, Віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини - при регулярній практиці у тебе це вийде легко. І пам`ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, становить 18 хвилин 3 секунди. Так що тобі є куди рости.




5. З`їжте сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан!
Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою - розширених вен в прямій кишці або задньому проході. А ми представляємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров`ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.

6. Ставайте на карачки, максимально вигинає спину!
Це неймовірно корисна вправа необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і забарикадувалися дверима (переконайся також, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям). Отже, встань на коліна, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніяки з Інституту національного здоров`я США, які рекомендують цю вправу в своїх популяризаторську фізкультурних брошурах, радять в цей момент представляти себе кішкою. Зверни увагу, на цьому не наполягає - з нашої точки зору, зійде і качконіс). У нагороду за це приниження тобі скоро буде надіслана здорова поперек, яка навіть не пискне, коли ти в наступний раз спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.

7. Перед сном облийте ноги до колін холодною водою за допомогою душа!
Однією хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснешь- по-друге, виявиш потрібне увагу венах нижніх кінцівок, а по-третє, загартувати не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою цілком, а потім дивується, звідки в носі береться стільки соплів.




8. карлючився і перекошуйте все!
Порадуй своїх товаришів по службі або домочадців. Отже, прийми максимально незручну для тебе позу, скорчившись, напруживши і перекосивши у себе все, що тільки можливо: спину, ноги, руки, шию, губи, пальці. Причому потрібно так постаратися, щоб кожен м`яз твого тіла стала обурюватися і запитувати: «Ти що твориш ?!». І чим дивніше зараз твої відчуття, тим більше «ледачих» м`язових волокон ти задіяв, але ж вони спокійнісінько живуть в твоєму тілі, майже нічим себе не обтяжуючи. У такому вигляді потрібно протриматися одну хвилину. Намагайся в наступний раз не повторювати вже відпрацьовану позу, оскільки такий, досить усічений варіант пілатесу, заохочує статичні навантаження на максимально різні м`язи, суглоби і зв`язки.

9. Притуліться до стінки спиною, постаравшись притиснути до неї і обидва плеча!
Тепер, зберігаючи цей випрямленний вид, відійди від стіни, візьми книжку середньої важкий, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, чтобизнаній НЕ плюхнувся на підлогу. Як не дивно, навіть таке нехитре вправа надасть невеликий, але позитивний ефект на твою поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.

10. Харчуйтеся за допомогою шкіри!
Ти, напевно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно за допомогою рота. А тим часом твоя шкіра теж здатна лопати що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жодних ротів, активно втягують в себе навколишню дійсність. І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя і передпліччя, наприклад, медом і 3-4 хвилини даси цьому господарству повпітиваться, то твої шановні шкірні покриви поглинуть дуже пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які зазвичай до них не доходять. Тим більше що травлення - процес традиційний, дотепний, однак не завжди найефективніший в плані засвоєння багатьох корисних, але легкоразрушімих з`єднань, які через велику кількість соляної кислоти в шлунку майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.

11. Закривайте очі!
Самий ідеальний відпочинок для наших очей - це дати їм можливість нічого не бачити. Ні-чо-го! На жаль, але наші повіки занадто тонкі і не можуть служити темними шторами для очей. Вони пропускають досить багато світла і зображень. А ще гірше, що і мозок не дає очам спокою - він навіть в повній темряві змушує дивитися на точки, смужки, спіральки, голих розпусних жінок, які живуть на зворотному боці твоїх століття (я вже не кажу про те, чим зайняті очі під час сну і які картини їм доводиться спостерігати). Проте можна все-таки спробувати дати очам кілька хвилин справжнього відпочинку обманним шляхом. Потрібно закрити очі і прикласти руку до чола таким чином, щоб вона прикривала очі, не торкаючись при цьому вік. Дочекайся, поки припинять палахкотати всякі різні буйні візерунки і тепер спробуй уявити, що ти дивишся на чорний оксамит. Цей оксамит зовсім-зовсім чорний, нічим і ніде не отблёсківающій і без яскравих світних шерстинок, які раз у раз заважають тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Правда, через пару хвилин ти нарешті переконаєшся, що у тебе так нічого і не вийшло і це не працює, але зате тепер ти можеш знову уткнутися очима в комп`ютер: вони більш-менш відпочили.

12. Випийте лимонного соку!
Мікробіцид - це злочин проти мікробів, які влаштувалися в твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенні і не заслуговують на кращу долю. Щоб зробити це масове вбивство, достатньо вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити. Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С ти при цьому отримаєш, - ти і без нас це знаєш. Куди важливіше здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабшає імунітет своєї мікробіцідной міццю. Єдине «але»: якщо якраз зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього пиття. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

13. Регулярно пощипувати свої вуха!
Якщо спиратися на східну медицину, на мочці нашого вуха розташовані 11 «місячних точок», які безпосередньо відповідальні за життєдіяльність 11 органів: серця, очей, пеніса, зубів, печінки і так далі. І при цьому масаж вух вважався чудовим способом боротьби з чоловічою імпотенцією або жіночої фригидностью. Тут приходить на допомогу сучасна медицина, яка завжди рада спростувати всякі дрімучі забобони. Так ось сучасна медицина говорить про те, що знати не бажає про місяць і точках, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень і тому мочка має дуже високу чутливість, а також здатністю сверхактивно передавати сигнали в мозок, перш за все спинний. Так, активно масажуючи мочку (масаж має на увазі досить енергійне пощипування), на виході ви отримуєте дуже сильний тонізуючий і знеболюючий ефекти. Тепер ти можеш вірити хоч китайцям, хоч европейцам- головне - не забувай регулярно пощипувати вуха.

14. Збільшуйте температуру води!
Приймаючи душ, збільш натиск до максимуму, а температуру води - до верхньої планки своєї терпимості, закрий очі і мужньо направ струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Через кілька хвилин, коли з`явиться відчуття, що твої щоки зрушили на потилицю, очі забила всередину черепа, а на губах грає в квача дюжина стрибучий важких чортів, припини процедуру і витри обличчя нежестким рушником (можеш в припадку любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж). Такий термальний масаж обличчя поважають жінки, тому що він перешкоджає утворенню зморшок і підвищує пружність шкіри. Але нам з тобою він важливіше з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м`язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом і втомою.

15. Приймайте активоване вугілля!
Якщо ти не байдужий до алкоголю і припадаю до цього життєдайного джерела регулярно, то раз в тиждень (а також при похміллі) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля. Вугілля - чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях міститься більш ніж достатньо. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, які виділяються різними бактеріями. На жаль, занадто часто це чудове очищає засіб приймати не можна, тому що вугілля пов`язує і вбирає в себе не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.