Як зберегти здоров`я ніг?
Ритм роботи наших ніг відрізняється більшою напруженістю, що вимагає уважного ставлення до їх здоров`ю. Залежно від виду роботи перевантаження на ноги може варіюватися, але вона постійно знаходиться, впливаючи на стан ніг. Зрозуміло, що всім хочеться мати потужні і здорові ноги. Як зберегти здоров`я ніг? Розглянемо в нашій статті.Для початку, необхідно забезпечити непоганий відпочинок ногам під час сну. Для цього необхідно, щоб ноги знаходилися трохи вище тіла, такий стан для ніг забезпечить валик під матрацом.
Крім того рекомендується протягом дня робити певні вправи, але якщо не виходить робити вдень, то виконуйте їх щовечора. Для цього необхідно надати спині горизонтальне положення і повільно піднімати зімкнуті ноги до вертикального положення. Така вправа повторюється 10 разів.
Після цього необхідно виконати 10 присідань. Потім, ставши на краєчок ступенями пальцями ніг і дотримуючись за поручні, опустити п`яти, як можна нижче. Також повторити 10 разів.
І наостанок, остерігайтеся гострих приправ, жирного м`яса і солі. Побільше овочів, фруктів, риби.
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
Качаємо ноги
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Підйом ніг в упорі ПІДЙОМ НІГ впритул опис вправи Щоб ускладнити собі завдання, спробуйте майже не згинати ноги в колінах. Якщо будете ще підкручувати таз, то пряма м`яз живота буде працювати сильніше. Основні фішки 1. Не потрібно піднімати повністю випрямлені…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
До чого сняться ноги? Тлумачення сну про ноги залежить від того, якими були ноги у вашому сні, які емоції у Вас виникали при їх вигляді? Якщо Ви бачите уві сні свої ноги - такий сон часто пророкує складну ситуацію. Вам потрібно з більшою волею стверджувати свою життєву…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…