Як навчитися паркуру

Настільки модне сьогодні спортивно-розважальне напрямок як паркур заволоділо умами молоді. Освоївши це мистецтво, ви відчуйте себе спритним Мауглі, впокорюючим сучасні урбанізовані джунглі. В даний час працює безліч шкіл, що займаються вихованням юних стрибунів. Однак, якщо у вас немає можливості відвідувати такі уроки, спробуйте навчитися паркуру в домашніх умовах.

Підготовка до екстриму

Щоб тіло набуло легкість і рухливість, необхідно переглянути весь спосіб життя.

• Переходьте на роздільне харчування, їжте невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі, яка допоможе розвиватися м`язам. Не забувайте і про клітковині, вона буде дбайливо і ретельно очищати організм. Пийте більше рідини - близько 3 літрів води на добу. Їжте невеликими порціями, по 5-6 разів на день.
• Щодня не менше години присвячуйте тренувань. Почніть з простих розминок. Поступово збільшуйте навантаження. Обов`язкові вправи: віджимання, присідання, прокачування преса шляхом підняття корпусу. Регулярний біг допоможе вам як навчитися паркуру, так і розвинути витривалість.
• Спіть не менше 8 годин. Тоді ви зможете відновити енергетичні втрати.

Робота над собою

• Встановіть будинку в одному з дверних проходів турнік. Почніть на ньому потягуватися і вчіться перекручуватися. Поступово ускладнюйте завдання.
• На стіну закріпіть спортивну сходи або кілька турніків. Вчіться пересуватися по ним за допомогою рук. Це дуже важливо для початківця Паркурщики. Обов`язково постеліть мат або теплу ковдру, складену в декілька разів.
• Якщо у вас у дворі є турніки, що стоять поруч, почніть перескакувати з одного на інший. Попередньо надіньте спеціальні рукавички, вони захистять долоні від зісковзування, а також від утворення мозолів.
• Щоб навчитися паркуру, постійно розробляйте ноги. Стрибайте якомога вище, прекрасно тренують потрібні м`язи вправи зі скакалкою.
• Працюйте над рівновагою. Стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі, навмисно змінюючи положення тіла. Потім ускладните завдання, поклавши під стопу брус або, наприклад, стару товсту книгу.
• Виконайте стійку на голові - це вміння дуже важливо для паркуру. Для початку можна спиратися підошвами об стіну. Під час самостійної тренування можете орієнтуватися на пропоноване відео.
  
  
  
  

Основні елементи

• Основна проблема в тому, як навчитися паркуру будинку, полягає в освоєнні техніки правильного падіння. Підстелити мат і почніть падати, групуючи своє тіло відповідним чином. Повторювати вправу потрібно до тих пір, поки воно не дійде до автоматизму.
• Відпрацьовуйте перекиди. Намагайтеся перевертатися, спираючись на долоні.
• Почніть перестрибувати будинку через предмети меблів - крісла, дивани. Головне, щоб вони були стійкі, і поблизу не стояло б`ються.

Після того, як освоїте базові прийоми, виходьте на вулицю і відточуйте свої вміння. Якщо ви докладете трохи зусиль і не кинете займатися паркуром через місяць-другий, зовсім скоро зможете показати такий же високий рівень виконання складних елементів, як і майстри на цьому відео.

Успіхів!