Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом?

Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом?


Досвід людини, яка пройшла шлях від 100 кг жірдяя, що задихається після 15 хвилин ходьби до бігуна, який не може і дня без 10 км по місту.

10 речей, які тобі необхідно знати і робити, якщо Ти - володар почесного титулу вуличний бігун або хочеш стати їм.

1. Підбери амортизирующую взуття - це необхідна умова для твого здоров`я і для того, щоб ти міг бігати в 60 також жваво, як і в 25. Коліна на асфальті в біговій взуття захищені на 100%, в небеговой ж взуття - вбиваються за рік.
Пріоритети: амортизуючий каблук, підтримка зводу стопи, 0,5-1 см свободи в шкарпетці. Дуже допомагають наколінники з підтримкою хрестоподібних зв`язок.




2. Вивчи техніку бігу. Біг без техніки забирає на 50-70% більше енергії, як наслідок після заходу ти вичавлений як лимон і не розумієш, "де ж це довбали бігова ейфорія?"

3. Почни з малого. Навчи себе рано вставати, одягати спортивний одяг та просто прогулюватися швидким кроком 15-30 хвилин - за перші 2 тижні ти виробити ту звичку, яка буде тебе вести.

4. Пий 1 л води до бігу - так ти будеш краще грітися, а значить краще включиш жиросжигание і секрецію необхідних гормонів. У тілі людини 100 тис. Км судин (в два рази більше екватора Землі). Тому взимку ця цифра до 2 л.

5. "Дай п`ять бро" Навіть така деструктивна соціальна група, як курці, має свої ритуали і звичаї, зрозумілі без слів, так що бігуни гірше?
Пробігаючи повз такого ж спортсмена, за 15-20 м подивися йому прямо в очі, посміхнися, і просто витягни свою розкриту п`ятірню. Чоловіки відважують з шансом 100% (не завжди навіть встигаючи усвідомити: D), дівчата як правило гальмують, або приймають жест за спробу познайомиться.
Роби і ти зрозумієш, яка сила ховається в цьому простому і об`єднує ритуалі.
6. Перші 2 роки обов`язково розминати знизу верх - стопи, литкові, коліна, квадріцепси, таз, хребет. Якщо у тебе плоскостопість - підбери ортопедичні устілки.

7. Ніколи не користуйся вакуумними навушниками і навчи себе навіть на маленькій доріжці дивитися в ОБИДВІ сторони (це Росія). Коли-небудь це врятує тобі життя - на пам`яті автора поста 5-7 таких випадків.

8. Одягайся красиво, посміхайся і вибирай маршрути полюднее. Тішити самолюбство? Ні: бігуни це вкрай нечисленна група людей, і кожен з них по суті є її титульним представником. Надихаєте ви, ваш вигляд інших людей на заняття бігом?

9. Хоча б 2 тижні вивчіть своє тіло і серце за допомогою пульсометра. Якщо ваш ЧСС в нормальному темпі 150-170 - ви не готові, 2 тижні прогулянок в швидкому темпі або шведської ходьби.

10. Будьте віддані тому, що робите. Бігова наркоманія не лікується - але є ті, хто здається під натиском соціуму, так ось, набагато краще здохнути під час спринту в гору, ніж прожити ще 20 років протираючи штани і просиджуючи яйця і булки в затишному кріслі. джерело: lt;