Чому ви повинні правильно бігати?
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я
Чому ви повинні правильно бігати?
1. Почніть з 10-хвилинних пробіжок або спортивної ходьби. Це правило підходить для тих, хто не займається регулярними фізичними вправами. Різке напруга може мати негативний вплив на серце.
2. Розминайтеся і розтягуйтеся. Зігрівайте м`язи перед тренуванням, розтягуйтеся після. Це дозволить вам уникнути травм.
3. Доведіть тривалість пробіжки до 40 хвилин. Спалювання жиру починається після 30 хвилин безперервної роботи м`язів. До цього витрачаються запаси АТФ (нуклеотид, універсальнийенергіі) і глікогену в печінці.
4. Бігайте якомога частіше. А в ідеалі - щодня. Щоб сповна відчути ефект від пробіжок, вам необхідно перетворити їх в щоденний ритуал. Кожна пропущена тренування - крок назад.
5. Ранок вечора мудріший. Віддайте перевагу ранкових пробіжок. Це пов`язано з особливостями розщеплення жирів і міським повітрям, який вранці в кілька разів чистіше, ніж увечері.
6. Бігайте натщесерце. Але не забудьте заповнити водний баланс перед тренуванням склянкою неміцного чаю. Якщо ви бігаєте більше години, можна з`їсти трохи вівсяної каші.
7. Правильна бігове взуття - та, яка вам підходить. Навколо цього найважливішого предмета екіпіровки бігуна йдуть запеклі баталії. Знаменитий англійський легкоатлет Гордон Пірі, автор книги "Бігай швидко і без травм" вважає, що плоска взуття без надмірностей краще сучасних "наворочених" кросівок, які не дозволяють приземлятися на п`яту. Поки експерти сперечаються, самостійно виберіть відповідну спортивне взуття. Бігові туфлі повинні бути вам впору або трохи тиснути.
8. Бігайте природно. Існує безліч складних технік бігу, призначених для спортсменів. Ви не збираєтеся виступати на змаганнях, тому ефективність бігу значення для вас не має. Бігайте так, як вам підказує організм, адже біг - природний вид пересування.
9. Дихайте через рот. Біг для схуднення є аеробним навантаженням, тому дихання через рот є обов`язковим. Темп вашого бігу повинен бути таким, щоб ви могли підтримувати бесіду.
10. Частота серцевих скорочень. Щоб тренування були результативними, ЧСС повинен укладатися в цільову зону. Її кордону обчислюються так: від 220 відніміть вік і помножте на 0,6 (нижня межа), а потім на 0,8 (верхня межа). Якщо вам 40 років, вашої цільової зоною стане частота пульсу в межах 108-144 ударів в хвилину. джерело: lt;
У чому особливість зимового бігу по утрам? Відео: Як правильно бігати взимку. Анна ШагінянВідео: ЯК БІГАТИ ВЗИМКУ? Екіпірування, техніка, порадиМороз і сонце диктують свої закони життя, але справжнім спортсменам вони зовсім не перешкода. Ще б пак, адже зимовий біг має стільки позитивних…
Чому потрібно вчитися бігати на низькому пульсі? Відео: Як почати бігати. Пульс: аеробний, анаеробний (ПАНО), МПК Чому потрібно вчитися бігати на низькому пульсі? Сьогодні ми хочемо поговорити про те, навіщо вам потрібно купити хоча б найпростіший пульсометр і стежити за частотою серцевих…
Чому у вас буде правильна постава? Відео: Правильна постава і активне сидіння | Фітнес-перезавантаження! Урок № 2 | фітнес будинку Правильна постава - це не тільки красиво. Від стану хребта залежить здоров`я і фізична сила. Тому що, якщо у вас проблеми, є затискачі і викривлення, ви…
Яким повинен бути пульс у нормі? Пульс - це імпульси крові, яка завдяки скороченню м`язів виштовхується з лівого шлуночка серця в артерії. Частота пульсу вимірюється ударами в хвилину. Зазвичай пульс визначають намацування пальцями біля основи кистей рук зовні над променевою…
Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом? Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом? Досвід людини, яка пройшла шлях від 100 кг жірдяя, що задихається після 15 хвилин ходьби до бігуна, який не може і дня без 10 км по місту. 10 речей, які тобі необхідно знати і робити, якщо…
Як скинути вагу бігом? Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlogВідомо, що біг - один з найбільш ефективних методів боротьби із зайвою вагою. Чому ж тоді багато людей, що бігають мало не два рази в день, не просунулися в своїх…
Бігом до сексу - (еротика) Відео: Як Підняти ТЕСТОСТЕРОН: Спорт, Секс, Їжа, Бійки, Порно Хочеш, щоб сексу в твоєму житті було більше? Починай бігати. І партнер сексуальний нехай теж займеться оздоровчим бігом. Нові дослідження, проведені невтомними англійськими дослідниками,…
Як швидко і правильно схуднути на велотренажері? Поради та рекомендації Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової масиДля того, щоб схуднути, можна використовувати будь-який тренажер, як кардіо, так і силової. Часто для корекції фігури і маси тіла застосовують силові тренажери. Але…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони Відео: Періодичне голодування. Частота тренувань м`язів преса. (Відповіді)Вибачте, але посмію сказати, що ваше запитання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся…
Харчування до і після пробіжки Вітаю! Як правильно харчуватися при ранкові пробіжки: скільки часу має пройти до і після прийому їжі і пробіжкою? Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая Ви абсолютно правильно зробили, що перейнялися цим питанням. Правильне…
З чого повинна складатися спортивне тренування? Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування,…