Комплекс для тренування концентрації уваги і енергії

Відео: Вправа Піфагора Для Розвитку Пам`яті / тренування Пам`яті / Прийоми і Техніки Запам`ятовування

Уміння концентруватися необхідно для успішної кар`єри. Як розвинути цю якість за допомогою практики?
У кожного з нас трапляються періоди перевтоми і перенасичення інформацією, особливо коли обставини вимагають вирішення багатьох завдань одночасно. В результаті здатність до концентрації знижується, і ми, будучи не в змозі утримати в голові мільйон справ різного ступеня важливості і терміновості, ні на хвилину не розлучаємося з щоденником. Для багатьох людей, які успішно будують свою кар`єру, подібне є скоріше нормою, ніж тимчасової ситуацією.

Уміння концентруватися залежить від стану нервової системи та організму в цілому. Погодьтеся, складно зосередитися на розумових процесах, коли ви нервуєте або у вас щось болить. Але навіть якщо тіло щодо здорово, живучи у великому місті, ми все одно постійно знаходимося в напрузі - ментальному та емоційному, яке тягне за собою втому. Накопичуючись, вона заважає ясності свідомості. Двотижневу відпустку із скрутного становища ненадовго: в кращому разі через місяць ми забуваємо про те, що недавно відпочивали, а частіше вже через тиждень не пам`ятаємо, що взагалі кудись виїжджали.

Як розірвати це коло? Перш за все, навчитеся розслаблятися. Релаксації сприяє практика пранаями (особливо на видиху) і спів мантр. Спробуйте випереджати і завершувати свої щоденні заняття мантрою Ом. А ввечері знайдіть хоча б 15 хвилин для Шавасани, після якої можна виконати Удджайі або Вілому на видиху.

Виконуючи асани, можна тренувати здатність до концентрації - точно так само, як під час практики ми зміцнюємо і витягуємо м`язи. Але щоб домогтися бажаного ефекту, недостатньо лише прийняти зовнішню форму пози. Наприклад, в Тріконасане потрібно піднімати від підлоги внутрішні сторони щиколоток, підтягувати вгору колінні чашечки, втягувати лікті, відводити плечі назад і вниз, піднімати грудну клітку і так далі. В ідеалі, виконуючи асану, ми повинні утримувати увагу на всіх цих пунктах, але зазвичай людина в стані сконцентруватися одночасно максимум на двох. Здатність до концентрації розвивається в міру того, як ви вчитеся зосереджуватися на все більшій кількості рухів тіла, причому не на 2-3 секунди, а протягом всього часу перебування в позі. Корисно також виконувати будь-які асани на баланс і обов`язково перевернуті пози: вони активізують роботу мозку. На завершення запропонованого комплексу асан обов`язково виконайте Шавасану.




1. Врікшасана
поза Дерева
Стійкість в асан залежить від того, наскільки спокійний ваш розум. Як тільки ви відволікаєтеся на сторонні думки, баланс втрачається. Щоб було легше утримати рівновагу, виберіть точку на рівні очей і, не відриваючись, дивіться на неї. Спочатку точка опори знаходиться зовні, але з розвитком вашої практики погляд стає розфокусованим і направляється усередину - ви знаходите точку опори всередині себе.

2. Ардха Чандрасана



поза Півмісяця
В кінцевому варіанті асани погляд спрямований вгору, на великий палець руки, витягнутої до стелі. Так складно утримати рівновагу, тому для початку направляйте погляд в підлогу. Потім, коли відчуєте себе впевненіше, дивіться прямо перед собою і лише потім повертайте голову, щоб направити погляд вгору.

3. Паршвоттанасана
Поза інтенсивного бічного витягнення
У класичному варіанті ця поза, як жодна інша, демонструє вашу здатність до концентрації. Щоб утримувати баланс, добре притискайте обидві стопи до підлоги, особливо п`яту тієї ноги, яка ззаду: якщо п`ята знаходиться на вазі, ви напевно будете падати. Якщо плечі досить гнучкі і ви не можете скласти руки в Намисто за спиною, просто візьміть долонями лікті.

4. Анантасана
Поза, присвячена Ананта
Щоб утримати рівновагу в цій позі, ви повинні вміти розподілити увагу по всьому тілу. Секрет виконання асани - в інтенсивному витягненні бічній поверхні тіла, яка знаходиться на підлозі: витягайте і притискайте всю її до підлоги, від ліктя до стопи, підтягуйте вгору колінну чашечку і виштовхуйте від себе подушечку під великим пальцем. Щоб зловити баланс, допоможіть собі, як у Врікшасане: виберіть точку в навколишньому просторі і "тримайтеся" за неї поглядом.

5. шіршасана
Стійка на Голові
Баланс в Шіршасане, природно, більш ефективний для розвитку концентрації, ніж варіант пози під стіною: тут у вас просто немає вибору - якщо ви не сконцентровані на своєму тілі на 100 відсотків, ви швидше за все впадете. Але навіть якщо ви поки виконуєте асану з опорою на стіну, перш за все видаляйте плечі від підлоги, втягуйте лопатки, щоб розкривалася грудна клітка, - так ефективність пози буде максимальною.

6. Ніраламба Сарвангасана
Стійка на плечах без підтримки
Почніть з Саламбо Сарвангасани - варіанти Стійки на плечі, в якому ми підтримуємо спину руками. Затримайтеся в позі на кілька хвилин, витягаючи все тіло. Потім, якщо ви використовуєте ремінь, звільніть від нього руки і на видиху витягніть їх уздовж торса, як в Тадасану. Тут так само, як і в Шіршасане, потрібна максимальна концентрація розуму - інакше поза не вийде. Через хвилину перенесіть долоні на спину і плавно опустіть стопи за голову, щоб виконати Халасану.

7. Халасана
поза Плуга
Увійшовши в Халасану, максимально втягніть коліна, загорніть м`язи стегон всередину, направляючи до стелі внутрішні поверхні стегон. Одночасно штовхайте вгору кістки стегон - це допоможе витягнути хребет. Замість того щоб подумки перескакувати від однієї точки тіла до іншого, намагайтеся зосередитися на виконанні всіх цих рухів одночасно, "розлити" розум по всьому тілу.