Як спалити зайвий жир?

Відео: Як спалювати жир швидше?

Відео: Як прибрати живіт. Основні правила спалювання жиру

Проблема схуднення в наші дні хвилює багатьох. У засобах масової інформації активно рекламуються різні «чудодійні» методики спалювання жиру, що перетворюють вас в тендітні «тростиночка».

А між тим, більшість цих методів з точки зору медицини виявляються повним абсурдом. Які ж міфи про спалювання жиру найпоширеніші?

Міф 1. Якщо сидіти на дієті, то схуднеш. Адже організм при цьому втрачає значну кількість жиру.

Насправді наш вага багато в чому залежить від гормонального фону. Напевно вам зустрічалися люди, які їдять все підряд і багато, але при цьому анітрохи не повніють, і ті, хто їсть зовсім мало, але зате від кожної зайвої булочки їх розносить як на дріжджах ... Просто першим пощастило з гормонами!

Дієта - величезний стрес для організму, який останній намагається компенсувати, починаючи активно виробляти стресові гормони, наприклад, кортизол, який поступово «підточує» м`язи і сухожилля. Від цього тіло стає в`ялим, погіршується стан шкіри, можуть з`явитися проблеми зі здоров`ям. А ось жир йде з трудом і в останню чергу ... Щоб спалювати жир, а не м`язи, необхідно поєднувати харчування з високим вмістом білків і інтенсивні фізичні вправи.

Міф 2. Будь-яка жирна їжа шкідлива і від неї треба відмовитися.

Насправді жири бувають насичені і ненасичені. Перші, тверді, дійсно не переробляються організмом і відразу відкладаються під шкіру. А другі, рідкі, навпаки, швидко засвоюються і прискорюють обмін речовин.

Якщо ми зовсім припинимо вживати в їжу жири, то можемо серйозно захворіти, так як у нас порушаться обмінні процеси. Тому, навіть якщо ви твердо вирішили сісти на дієту, треба обов`язково включати в раціон невелику кількість продуктів, що містять ненасичені жири. До них відносяться різні масла, риба і горіхи.

Міф 3. Не можна їсти на ніч, тому що тоді їжа не засвоюється організмом і перетворюється в жирові відкладення.

Насправді: дивлячись яку їжу є. Споживання білкових продуктів прискорить вироблення гормону росту, який «витрачає» підшкірний жир. А ось вуглеводи сприяють виробленню інсуліну, тому про них перед сном слід забути.

Міф 4. Щоб схуднути, треба більше рухатися.

Насправді: рух руху ворожнечу. Жири згоряють тільки при наявності в крові певних гормонів. Якщо ви будете просто захоплюватися ходьбою або виконувати фізичні вправи, які не потребують особливої витрати сил, гормональний фон не зміниться. Для цього потрібно інтенсивно тренуватися або бігати. Найкраще звернутися до перевірених фахівців з фітнесу або спортивній медицині, які призначать вам необхідні навантаження з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Міф 5. Якщо жир згорить, то живіт стане плоским.

Насправді: зверніть увагу на те, що у повних людей живіт іноді буває плоским, а у струнких животик може випирати ... Залежить це від м`язових
особливостей. Під черевним пресом знаходиться так званий мембранний м`яз, яка розслабляється і починає «провисати», якщо ми ведемо сидячий спосіб життя.

Привести її назад в норму дуже важко. Тому, якщо ви хочете мати плоский живіт - ведіть активний спосіб життя. При сидячій роботі щодня по 8-10 разів робіть вправу по втягуванню живота. Кожен «сеанс» повинен включати в себе 50-100 повторів, кожен з яких повинен закінчуватися різким видихом.

Міф 6. Якщо вживати спеціальні засоби по спалюванню жиру, то швидко скинеш вагу.

Насправді: так звані «спалювачі жиру» змінюють наш метаболізм. Використання їх може бути просто небезпечно для здоров`я, тим більше що обмін речовин у кожного з нас індивідуальний. У кращому випадку, вага буде падати, поки ви приймаєте препарат, а коли закінчите - жир повернеться з надлишком.

На це і розрахунок виробників: вони намагаються підсадити вас на «спалювач», змушуючи купувати його знову і знову, а подібні засоби, як правило, недешеві ... До того ж, багато хто з них дають помітний ефект лише за умови дотримання дієти. А ви-то хотіли схуднути, не обмежуючи себе в їжі!

Загалом, позбутися від накопичених жирових запасів можна лише за двох умов, про які ми часто намагаємося забути: фізична активність і правильне харчування. Інакше нічого не вийде.