Як зробити рондат?
рондат - Акробатичний вправу, часто використовується в гімнастиці і черлідінг. Цьому трюку навчитися легко, але ми повинні розуміти, що потрібна певна фізична підготовка. Сила, швидкість, рівновага - ось запорука успішно зробленого рондат. Давайте розглянемо більш детально цю вправу.Як виконати рондат?
Наочно, цю вправу можна розділити на три частини - підхід, виконання і відскік.
Підхід.
1. Стаємо прямо, ноги тримаємо рівно, разом, руки опущені вниз.
2. Робимо кілька кроків вперед, щоб набрати швидкість, адже цю вправу потрібно робити дуже швидко.
3. Піднімаємо руки вгору, і готуємося перенести масу тіла на них.
4. Виконуємо наскок з випадом. Це так звані останній крок, перед тим як поставити руки на підлогу.
5. Згинаємо переднє коліно і стаємо на руки. Голова повинна бути між руками. Одна рука трохи попереду, інша позаду.
Виконання.
6. Руки повинні бути перпендикулярні один до одного. За допомогою однієї руки, ми повинні розвернутися на 180 градусів, щоб закінчити вправу.
7. Ноги, піднявши вгору, стуляємо разом.
8. Відштовхуємося руками від підлоги.
9. Зігніться в талії, щоб вдало приземлитися.
10. Приземляйтеся на зігнуті коліна. Руки повинні бути вгорі.
Відскік.
11. Після приземлення, одразу ж підстрибніть вгору з піднятими руками.
12. Приземлитеся на дві ноги, опустіть руки.
Ось так ось робиться рондат! Вивчайте, пробуйте і все у Вас вийде.
ВІДЕО. Як зробити рондат?
Вчимося робити рондат і фляг. Як робити рондат або фляг?
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Красива хода і постава на підборах. Вправи для тренування красивою і легкої ходи Дорогі жінки, багато з вас відвідують фітнес-клуби, щоб була гарна струнка фігура, багато біжать в солярії за красивим бронзовою засмагою. Всі види зусиль, які ми докладаємо (танці, аеробіка, тренажери), допомагають нам досягти бажані результат -…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Підйом ніг в упорі ПІДЙОМ НІГ впритул опис вправи Щоб ускладнити собі завдання, спробуйте майже не згинати ноги в колінах. Якщо будете ще підкручувати таз, то пряма м`яз живота буде працювати сильніше. Основні фішки 1. Не потрібно піднімати повністю випрямлені…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…