Як зробити попу пружною?

категорія Відповідь на запитання
Як зробити попу пружною?

Попа - саме те місце жінки, яка ловить погляди чоловіків найбільше. Саме тому все жінчині мріють про красиве і пружною попі. Багато дівчат витрачають години на спорт і фітнес зали, але все що потрібно в цій справі - знати які вправи робити. Їх можна виконувати навіть вдома, не обов`язково витрачати гроші на спортзали.

Як зробити попу пружною в домашніх умовах?

Існує багато способів зробити попу пружною - масаж, фізичні вправи та інші. Ми розповімо про найпопулярніші методи, зробити які зможе кожен, без зайвої допомоги.

Вправа №1. «Пістолет».


Вправа не з легких. Якщо не можете впоратися самі, можете використовувати стілець або щось подібне для підтримки.

Як зробити попу пружною?

1. Присідаємо навпочіпки, упор робимо на всю ступню, п`яти не відриваємо від підлоги.




2. У положенні присівши - витягаємо одну ногу вперед.

3. Присідаємо на одній нозі 5-10 разів.

4. Міняємо положення ніг на протилежні, і робимо те ж саме.


ВІДЕО. Вправа «Пістолет».


Вправа №2. «Шлагбаум».

Як зробити попу пружною?



1. Лягаємо на спину.

2. Повільно піднімаємо обидві ноги на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.

3. Знову піднімаємо на 10-70 сантиметрів і знову тримаємо півхвилини.

4. І в останній раз піднімаємо на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.

Повторюємо вправу кілька разів.

Вправа №3. «Друга позиція».


1. Стоїмо на ногах. Ноги поставити ширше плечей.2. Шкарпетки в різні боки.3. Починаємо присідати. Робимо все акуратно, щоб попа назад не йшла. Тримаємо спину рівно. Вправу можна повторювати від 10 раз. В руки можна взяти гирю або щось важке.

ВІДЕО. Вправа «Друга позиція».


Вправа №4. «Гірка».


1. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах. 2. Повільно піднімаємо таз, до рівня поки тіло з підлогою не утворює трикутник. Вправу повторюємо декількома підходами по 10 разів.

ВІДЕО. Вправа «Гірка».


 За допомогою цих, нескладних вправ, Ви досягнете підтягнутою попи в домашніх умовах. Кілька тижнів, постійних занять, все лише кілька хвилин в день - і мета досягнута!

Cхоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…

Вправи для поліпшення зору Вправи для поліпшення зору

Відео: Відновлення зору Лікувальний фільм Зір поліпшується відразу після перегляду це Вправи для поліпшення зору Очі працюють завдяки м`язам, а м`язи треба тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Руху очима краще робити вранці або ввечері,…

Вправи для шикарних сідниць. Вправи для шикарних сідниць.

Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…

Чи можна змінити форму носа, не вдаючись до хірургічного втручання? Чи можна змінити форму носа, не вдаючись до хірургічного втручання?

Кардинально змінити форму носа без втручання пластичного хірурга не можна. Але є вправа, яка допоможе запобігти опущення кінчика носа, що відбувається у всіх людей з плином часу, а також кілька звузити сам ніс. Вправа це придумала американка…

Прибрати жир з низу живота Прибрати жир з низу живота

Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…

Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці?

Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…

Ідеальна постава Ідеальна постава

Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…

Комплекс вправ на розтяжку Комплекс вправ на розтяжку

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…

Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон

Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…

Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури

Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…

Королівська гімнастика для хребта Королівська гімнастика для хребта

Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…


» » Як зробити попу пружною?