Як зробити попу пружною?
Зміст
Попа - саме те місце жінки, яка ловить погляди чоловіків найбільше. Саме тому все жінчині мріють про красиве і пружною попі. Багато дівчат витрачають години на спорт і фітнес зали, але все що потрібно в цій справі - знати які вправи робити. Їх можна виконувати навіть вдома, не обов`язково витрачати гроші на спортзали.
Як зробити попу пружною в домашніх умовах?
Існує багато способів зробити попу пружною - масаж, фізичні вправи та інші. Ми розповімо про найпопулярніші методи, зробити які зможе кожен, без зайвої допомоги.
Вправа №1. «Пістолет».
Вправа не з легких. Якщо не можете впоратися самі, можете використовувати стілець або щось подібне для підтримки.
1. Присідаємо навпочіпки, упор робимо на всю ступню, п`яти не відриваємо від підлоги.
2. У положенні присівши - витягаємо одну ногу вперед.
3. Присідаємо на одній нозі 5-10 разів.
4. Міняємо положення ніг на протилежні, і робимо те ж саме.
ВІДЕО. Вправа «Пістолет».
Вправа №2. «Шлагбаум».
1. Лягаємо на спину.
2. Повільно піднімаємо обидві ноги на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.
3. Знову піднімаємо на 10-70 сантиметрів і знову тримаємо півхвилини.
4. І в останній раз піднімаємо на 10-70 сантиметрів і тримаємо півхвилини.
Повторюємо вправу кілька разів.
Вправа №3. «Друга позиція».
1. Стоїмо на ногах. Ноги поставити ширше плечей.2. Шкарпетки в різні боки.3. Починаємо присідати. Робимо все акуратно, щоб попа назад не йшла. Тримаємо спину рівно. Вправу можна повторювати від 10 раз. В руки можна взяти гирю або щось важке.ВІДЕО. Вправа «Друга позиція».
Вправа №4. «Гірка».
1. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах. 2. Повільно піднімаємо таз, до рівня поки тіло з підлогою не утворює трикутник. Вправу повторюємо декількома підходами по 10 разів.ВІДЕО. Вправа «Гірка».
За допомогою цих, нескладних вправ, Ви досягнете підтягнутою попи в домашніх умовах. Кілька тижнів, постійних занять, все лише кілька хвилин в день - і мета досягнута!
-
Зменшити груди хоч як-небудь -
Як швидко накачати сідниці? Зробити їх підтягнутими і пружними в домашніх умовах -
Вправи для стоп -
Прес після природних пологів. Коли починати качати і які упражененія робити -
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи -
Як робиться і чим корисна вправа ходіння на сідницях?
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Вправи для поліпшення зору Відео: Відновлення зору Лікувальний фільм Зір поліпшується відразу після перегляду це Вправи для поліпшення зору Очі працюють завдяки м`язам, а м`язи треба тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Руху очима краще робити вранці або ввечері,…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Чи можна змінити форму носа, не вдаючись до хірургічного втручання? Кардинально змінити форму носа без втручання пластичного хірурга не можна. Але є вправа, яка допоможе запобігти опущення кінчика носа, що відбувається у всіх людей з плином часу, а також кілька звузити сам ніс. Вправа це придумала американка…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…