10 Помилок, які часто роблять при схудненні за допомогою фізичних вправ

Відео: 5 страшних помилок при схудненні! Поради як схуднути

Ваше новорічне рішення нарешті зменшити свій живіт ніяк не може реалізуватися? Ви щомісяця сплачуєте абонемент в спортзал, щоб ніколи його не використовувати? Ви перестрибуєте з однією модною дієти на іншу? Схуднення і приведення себе у форму вимагає реальних зусиль та відданості справі. Але ви також повинні думати при цьому. Ви повинні знати, що робите. Адже поганим рішенням є проводити години в тренажерному залі, якщо ви не робите правильні речі.

Дієтолог Нікола Уайтхед склала список з десяти найбільш поширених помилок, які люди роблять, коли намагаються схуднути. Ось десять речей, яких краще уникати.

Купівля «дієтичних» і «з низьким вмістом жиру» версій продуктів

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Дивіться, давайте будемо реалістами. Дієтична кола так і залишилася газованим напоєм, а чіпси з низьким вмістом жиру все ще чіпси. Якщо ви серйозно налаштовані, то повинні припинити їсти оброблені харчові продукти.

Використання кардиотренировок для втрати ваги

Підняття тягарів лякає. І це праця тяжка. Набагато простіше просто працювати до сьомого поту на біговій доріжці. Але підняття важких предметів, як відомо, є одним з найбільш ефективних способів перетворення жиру в м`язи і позбавлення від обридлого живота.

Думка про те, що час на біговій доріжці краще, ніж напружена тренування меншою тривалості

У вашій голові крутиться думка, що чим довше ви займаєтеся, тим це краще, чи не так? Не обов`язково. 15 хвилин високоінтенсивної інтервального тренування з чергуванням аеробних і силових навантажень можуть бути набагато ефективнішими, ніж просто повільний біг підтюпцем протягом години.

недосипання

Дослідження показують, що у сплячих менш шести годин на добу людей набагато більше шансів залишитися з великою кількістю калорій на наступний день. Так що спите повні вісім годин.

Відсутність реалізму в цілях

Якщо ви будете ретельно працювати над собою, то зможете досягти всього. Але це не відбудеться відразу. Чи не ставте перед собою нездійсненних цілей, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку просто розчаруєтеся в собі.

Плутання втрати ваги з втратою жиру

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

Зрештою, ви намагаєтеся перетворити жир в м`язи. І м`язи набагато щільніше, ніж жир, тому у вас може бути значний прогрес, навіть якщо показання терезів не дуже змінюються.

Випивання недостатньої кількості води

Не потребує роз`яснень. Гідратація дуже важлива.

Занадто часте зважування

Майте терпіння. Ваша вага коливається протягом дня, в залежності від того, коли ви в останній раз їли і простого функціонування організму. Йдеться про довгому процесі.

недостатнє харчування

Так, ви повинні змінити свій раціон харчування і, ймовірно, є менше. Але якщо ви не будете досить їсти, то у вас не буде енергії для занять спортом.

Недостатня кількість білка

Мова йде не тільки про те, скільки ви їсте, але і про те, що саме ви їсте - адже білок має життєво важливе значення для втрати ваги. Переконайтеся, що ваш організм отримує, принаймні, 0,8 г білка на кг ваги тіла в день.