Які основні принципи пілатесу?
Для того, щоб заняття пілатес приносили Вашому організму найбільшу користь, необхідно дотримуватися принципів пілатеса.
1. Релаксація - розслаблення, позбавлення від накопиченого напруги.
2. Концентрація. Кожен рух контролюється мисленнєво, вся увага направлена на роботу тіла.
3. Вирівнювання. Необхідно стежити за правильним розташуванням суглобів, щоб не нашкодити своєму організму.
4. Дихання. Потрібно дихати на повні груди, що забезпечить хорошу вентиляцію легенів.
5. Центрування. При видиху підтягніть вгору м`язи тазового дна, а потім підтягніть низ живота до спини. Ці дії забезпечать стабілізацію корпусу.
6. Координація. Рухи повинні бути правильними, скоординованими.
7. Плавні рухи. Рухи повинні бути повільними і виконуватися в напрямку від сильного центру.
8. Витривалість. Інтенсивність тренувань з часом зростає. При систематичних заняттях пілатес поступово витривалість організму збільшиться, Вам стане набагато легше виконувати вправи
Розтяжка ніг Гнучкість суглобів і витривалість м`язів зроблять тіло неймовірно граціозною. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під…
Кращі вправи китайської медицини для шийних хребців. Відео: Найкращі вправи китайської медицини для шийних хребців КРАЩІ ВПРАВИ КИТАЙСЬКОЇ МЕДИЦИНИ ДЛЯ шийних хребців. Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить, шия потребує…
Плоский пружний живіт - мрія будь-якої жінки Як підтягнути не тільки м`язи живота, але і його пупочную частина, щоб живіт виглядав підтягнутим, як у молодих дівчат? Придбати фігуру своєї мрії можна тільки ціною вправ. Бічні м`язи і нижній прес, талія ... але про все це по порядку.Звичайно ж,…
Фітнес для сексу Відео: Секс і Фітнес: чи є зв`язок? Гаряча тема! Всім відомо, що «рух - це життя», що навіть зарядка вранці сприяє гарній фізичній формі, прекрасного настрою і краще оргазму під час сексу. А якщо ви і ваш сексуальний партнер регулярно…
Еротичний масаж Відео: Еротичний масаж - прелюдія перед Сквирт. Еротичний масаж - надає на здоров`я людини позитивну дію, як фізичне, так і психоемоційний, таким чином можна сказати, що психофізичне самопочуття людини пов`язане з сексапільною енергією. Темп рухів в…
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Чи можна займатися йогою під час вагітності? Займатися йогою вагітним жінкам можна. Для цього необхідний грамотний тренер, який підбере для жінки правильний комплекс вправ. Заняття йогою допоможуть майбутній мамі підготуватися до пологів. Вагітним жінкам рекомендується виконувати тільки…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Зробіть м`язи живота сильними і стійкими Відео: Сильні м`язи живота. Зробіть м`язи живота сильними і стійкими - це допоможе вам знизити рівень стресу, привести в порядок думки і знайти прекрасну фізичну форму. Ана Форрест (автор Форрест-йоги) стверджує, що робота з м`язами живота…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…