Фігура після пологів. Як повернути втрачене? Поради і вправи

Відновлення фігури після пологів - це один із найбільш наболілих питань, які відвідують жінок після пологів. 9 місяців, коли майбутня мама практично собі не належала, закінчилися, і, не дивлячись на грудне вигодовування, можна спокійніше зітхнути. Наприклад, можна спокійно спати на животі, коли як всю вагітність цього робити було не можна. Для багатьох людей ця складна проблема - багато хто може спати тільки на животі. Більше немає страху, що, якщо ти впадеш, то може постраждати малюк. І відразу після пологів у більшості жінок з`являється природне бажання повернути фігуру, яка була до вагітності.

Відео: Як відновити фігуру після вагітності | Тренування в домашніх умовах # 2

Тут хотілося б відзначити, щоб жінка не сумувала відразу після пологів, побачивши неприємні кілограми на вагах, і великий живіт. Потрібно розуміти, що процес відновлення після пологів, не може бути миттєвим, саме тому, потрібно застерегти всіх жінок від багатьох речей.

Перше, що ви повинні знати - це фізіологічні особливості жінки. Від них нікуди не піти. Здається, що 9 місяців закінчилися, дитини в животі немає - значить живіт повинен піти. Нічого подібного. Живіт ріс протягом цього терміну повільно і поступово. Тому швидко він не може піти негайно. Не слухайте байок подружок, які розповідають вам про те, що вони вийшли з пологового будинку з плоскими животами. Це поодинокі випадки, і кажуть вони лише про фізіологічні особливості будови конкретної жінки, а зовсім ні про що більше.

Проблема набору ваги

За сукупністю кількох причин залежить те, на скільки кілограмів поправиться жінка після пологів:

Відео: ЯК зробити плоский живіт після пологів? Відновлення фігури після вагітності та пологів. Juliy @

1. Вага до вагітності. У жінок, схильних до повноти, може розвинутися ожиріння.
2. Спадковість. Якщо в роду є повні люди (мама, тато, бабуся, дідусь), то в 50% і новоспечена мама може погладшати після народження малюка.

Під час вагітності організм перенасичується гормонами, виникають передумови для набору ваги. Якщо до цих передумов додати спадковість і такий фактор, як спосіб життя, який починає вести вагітна жінка, коли їмо «за двох», і менше рухаючись, то вже виникає така проблема, як ожиріння. Протягом двох років гормональні зміни після пологів приходять в норму, і фігура у тих жінок, які не мали проблеми з обміном речовин, швидко стає такою, як і раніше. У інших жінок, до набраних під час вагітності кілограмів, додаються ще.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

Після народження дитини, потрібно приблизно 6 кг ваги, який був набраний на кінець вагітності. Решта кілограми в період грудного вигодовування будуть поступово йти. Ті мами, які перші півроку годували своїх дітей грудьми, в цей період худнуть в середньому на 7 кг.

Як максимально швидко відновити форму

Відновити свою колишню форму можна і потрібно без шкоди для свого здоров`я. Пам`ятайте, що це - поступовий процес, потрібно набратися терпіння і не сумніватися в успіху. Стрімкий схуднення не принесе користі ні вам, ні малюкові. Не можна обмежувати себе в харчуванні, якщо ваша дитина на грудному вигодовуванні - він відразу відчує брак поживних речовин. Не варто включати в свій раціон жирні продукти, кондитерські вироби, намагаючись таким чином збільшити жирність грудного молока. Весь цей жир осідає в області стегон і талії, але склад молока не покращує. Повноцінно харчуйтеся 5-6 разів на день, вживайте фрукти замість фруктових соків, не намагайтеся дотримуватися будь-яких дієт і тим більше пити чаї або таблетки для швидкого схуднення. Їжте поволі, зосередившись на їжі, а не на книзі- готуйте в тому посуді, де можна приготувати без жиру-пийте воду, якщо зголодніли, але ще не прийшов час приймати їжу і намагайтеся не їсти після 7 години вечора.

Якщо після пологів ви будете втрачати по 1 кг в місяць - це буде оптимальним варіантом для вашого здоров`я і здоров`я вашого малюка.

робимо гімнастику

Спеціальні вправи (можна починати робити на 3-4 день після пологів) для зміцнення м`язів тазового дна, попередження геморою, зміцнення сечовий міхура і попередження в`ялості м`язів живота.

1. І. п. - Лежачи на спині. Руки витягнуті уздовж тулуба. Зігнувши по черзі ноги в колінах і тазостегновому суглобах, стопами сковзаємо по ліжку. Впираємося стопами в ліжко, піднімаємо сідниці, втягуємо в себе живіт і промежину і стискаємо сідниці. Опускаємо сідниці, по черзі розгинає ноги і розслаблюємо м`язи.
2. І. п. - Лежачи на спині. Руки уздовж тулуба. Спираємося на плечі, потилицю і п`яти. Піднімаємо сідниці, прогинаємо спину, ноги не згинати в колінах. Сильно втягуємо в себе живіт і промежину, і стискаємо сідниці. Спускаємося на спину і розслаблюємо м`язи.
3. І. п. - Лежачи на животі. Тримаємося руками за край ліжка. Праву пряму ногу піднімаємо назад і вгору, опускаємо і робимо вправу лівою ногою. Потім піднімаємо обидві ноги разом і опускаємо. Дихання не затримуємо.
4. І. п. - Встаємо на коліна, кистями упираючись в підлогу. Втягуємо в себе живіт і промежину, спина вигнута. Затримуємо це положення на 4-5 секунд і розслабляємося.
5. І. п. - Те ж. Пряму ногу піднімаємо назад вгору, потім зігнувши, підтягуємо її до живота і повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу іншою ногою.

Після вправ розслабляємося, закриваємо очі, спокійно і глибоко дихаємо. Виконуючи ці нескладні вправи, свою вагу можна відновити за 6-9 місяців, якщо ж за цей час ви не схудли ні на кілограм, зверніться до ендокринолога або дієтолога - лікарі цих спеціальностей професійно займаються проблемами ожиріння, але ні в якому разі не призначайте самі собі дієту або гормональну терапію.