6 Причин, чому ваш прес не видно

Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15

Відео: Чому не видно кубиків преса?

У спортзалі ви годинами працюєте над пресом, а результату як не було, так і немає Швидше за все, в ваші розрахунки закралася помилка! Перед вами шість причин, що приховують від очей кубики черевного преса.

Автор: Алекс Карнейро

Стародавні греки і римляни вважали видимий черевний прес ознакою здоров`я, сили і фізичної витривалості. Статуї Зевса, Посейдона і Геракла прикрашені бездоганними шістьма кубиками - символом безсмертного досконалості і могутності богів.

У сучасній Інтернет культурі чудовий торс, хоча і не здається чимось надприродним, викликає не меншу повагу. Хто не побіг в спортзал відразу після перегляду «300 спартанців» Особисто я так і вчинив.

Бути власником шести кубиків круто, але даються вони важкою працею. Якщо після кожного тренування ви скручували сотні разів і все ще не бачите результат, швидше за все, ви допускаєте одну або кілька з цих помилок. Далі я перерахую шість причин, через які ви не бачите врізаються в шкіру м`язи черевного преса, і розповім, як з цими помилками боротися!

1. Жир надійно ховає ваші м`язи
Сильні абдомінальні м`язи не є ключовим фактором при створенні видимих шести кубиків, головне - це низький відсоток жиру в організмі. Якщо у вас занадто розвинена підшкірна жирова клітковина, і вона покриває ділянку передньої черевної стінки товстим шаром, вже неважливо, скільки годин ви присвятіть скручень або підйомів ніг - вам все одно не бачити шести кубиків, як власних вух.

Найбільш дієвим методом при створенні рельєфного черевного преса є кардинальний перегляд свого раціону харчування. Коли справа стосується черевного преса, інтенсивні тренування - тільки половина справи. Також вам слід розробити грамотну програму харчування і прибрати підшкірний жир, що закриває м`язи пресса- в іншому випадку весь вилитий в спортзалі піт не має ніякого значення. Так що забудьте про Макдональдсах і гамбургерах і зробіть більш правильний вибір - переходите на смачну і здорову їжу!

ВАМ СЛІД розроблений грамотно ПРОГРАМУ ХАРЧУВАННЯ І Забрати підшкірний жир, закривають М`ЯЗА ПРЕСА.
2. Вашим тренуванням не вистачає різноманітності
В уявленні більшості абдомінальні м`язи - це невеликі компактні кубики в центрі тулуба, але насправді наша м`язова система влаштована набагато складніше. Абдомінальна група складається з прямих м`язів живота (шість кубиків), внутрішніх і зовнішніх косих м`язів, які лежать з боків від прямих, а також поперечної м`язи живота, розташованій під внутрішніми косими. Я б ще включив сюди передню зубчасту, адже якщо ви можете бачити м`язи, що покривають ребра, ви виглядаєте як справжній бодібілдер.

Ці м`язи допомагають згинати тулуб, розгинати його і обертати уздовж осі. І що ще важливіше, абдомінальні м`язи беруть участь в стабілізації тулуба під час згинання, розгинання і ротації. Отже, тренуючи їх тільки «на згинання» за допомогою нескінченних скручувань, ви не стимулюєте кожну м`язову групу в тих напрямках, в яких вона могла б зростати. Як і будь-які інші м`язи організму, абдомінальні м`язи потрібно тренувати під різними кутами у всіх площинах, щоб стимулювати дійсно вибухове зростання!

Для акцентованою опрацювання абдомінальних м`язів включайте в тренування різноманітні вправи, щоб черевний прес виконував всі властиві йому види діяльності. Спробуйте планку, станову тягу однією рукою і повороти з млинцем.

3. Ви тренуєтеся в півсили
ЩОБ З`ЯВИЛИСЯ КУБИКИ, ПРЕС ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ ТАК САМО, ЯК І ІНШІ ЧАСТИНИ ТІЛА
Останнім часом з`явилося дивне думка, що абдомінальні м`язи потрібно тренувати з абсурдно великою кількістю повторень. Деякі люди перегинають палицю і роблять більш 500 скручувань за одне тренування. Звичайно, якщо ви тренуєте абдомінальні м`язи на супервинослівость, яка потрібна в якихось вузькоспеціалізованих видах спорту, тоді будь ласка. Але якщо ви хочете змусити м`язи рости, потрібно стимулювати їх як і будь-яку іншу м`язову групу свого тіла. Станете ви виконувати 500 підйомів штанги на біцепс на одному тренуванні, щоб викликати максимальне зростання Думаю, немає.

Почніть тренувати абдомінальні м`язи з використанням обтяження, щоб вони могли розвиватися аналогічно інших м`язових груп, і варіюйте діапазон повторень на тренувальних сесіях. Наприклад, на одному тренуванні робіть вправи з вагою тіла з кількістю повторень від 15 до 30. У наступній тренувальної сесії скоротіть кількість повторень до 8-12 і додайте обтяження - під час скручувань на підлозі візьміть в руки диск або виконуйте скручування на блоці. І додавайте вагу в міру прогресування.

4. Ви качаєте прес, сподіваючись позбавити його від жиру
Дозвольте внести ясність: не можна позбутися від жирової тканини в окремій анатомічної області за рахунок більш частого тренувального впливу на цю зону. Якщо хтось сказав вам, що вправами для преса ви розтопіть жир на передній черевній стінці, плюньте йому в обличчя і поясніть, що неможливо контролювати розподіл жиру в організмі. Єдиний спосіб прибрати жир з живота - це планомірно видаляти його з усього організму за рахунок кардіо тренувань, дієти і силового тренінгу.

На жаль, абдомінальний жир зазвичай йде останнім, а повертається - першим. Впертість, із якою він чіпляється за вашу талію, може змусити вас розчаруватися і в дієті, і в тренуваннях. Ключем до успіху стане систематичність, послідовність і поступовість. На те, щоб явити світу м`язи черевного преса, можуть піти місяці і навіть роки, але якщо ви будете строго дотримуватися грамотної програми харчування, ви обов`язково побачите результат.

ЄДИНИЙ СПОСІБ Забрати ЖИР З ЖИВОТА - ЦЕ планомірно ВИДАЛЯТИ ЙОГО З УСЬОГО ОРГАНІЗМУ ЗА РАХУНОК КАРДИО ТРЕНУВАНЬ, ДІЄТИ І СИЛОВОГО ТРЕНІНГУ.
5. Ви тренуєте абдомінальні м`язи кожен день
Це наболіле питання, так як багато представників фітнесу та силового спорту дійсно тренують абдомінальні м`язи кожен день в кінці тренувальної сесії. Однак вони будували свій черевний прес протягом довгих років, а то, що допомагає професіоналам фітнесу, не завжди буде кращим вибором для вас.

Оскільки ви і так задієте м`язи черевного преса під час виконання багатьох вправ, як то присідання, станова тяга, армійський жим і т.д., краще давати їм короткі перепочинку протягом тижня. Адже навіть якщо ви не опрацьовує їх безпосередньо, абдомінальні м`язи отримують стимули під час компаундних вправ.

Для максимальних результатів тренуйте абдомінальні м`язи не частіше 2-3 разів на тиждень. У міру того як м`язи будуть рости і ставати міцнішими, ви зможете скорочувати тривалість комплексу для преса і включати його в свої тренування щодня.

6. Ви непослідовні у дієті
Дуже, дуже багато людей пройшли через екстремальні дієти і пред-змагальні програми харчування заради прояви м`язів черевного преса. Однак варто було їм завершити змагальний сезон або закінчити дієту, як вони накидалися на шкідливу їжу, забивали на кардионагрузки і прощалися зі своїми шістьма кубиками. Замість цього я пропоную попрощатися з екстремальними дієтами, «брудної» роботою на масу і непослідовністю в своєму раціоні.

Як я вже говорив, сталість - найважливіший елемент нашої головоломки. Фітнес повинен стати стилем вашого життя. Якщо ви весь час будете правильно харчуватися і старанно працювати в спортзалі, ви зможете насолоджуватися вигравіруваним черевним пресом набагато довше, ніж кілька тижнів. А залишаючись підсушеним круглий рік, ви зможете робити будь-які Селфі в будь-який час - навіть якщо змагальний сезон залишився далеко позаду
dailyfit.ru