Як вибрати степпер?

Не всі собі можуть дозволити купити тренажер в будинок. І це правда, якщо не враховувати степпер, який насправді доступний більшості. Цей недорогий тренажер ідеальний варіант всім: підліткам, дорослим, і навіть літнім людям з проблемами серця. Головне вибрати правильно, щоб мати воістину добротний апарат здоров`я. І ми зараз з радістю всім в цьому допоможемо, навчимо вибирати правильний степпер під потреби і можливості.

1. Що таке степпер і для чого він потрібен?

Назвою «степпер» походить від англійського слова step - крок. Тобто, це тренажер, де людина крокує, своєрідний імітатор ходьби. Але крок тут не простий, а як би ви піднімаєтеся по сходах. Згадайте, йти вгору важко (особливо на восьмий поверх), а значить, це тренування. Ось вам і принцип, людина ходить на місці, як би по сходинках, і проводить, таким чином, тренування м`язів.

Під час роботи зі степпером, задіяні більшість м`язів людини, але особливі навантаження йдуть на м`язи ніг, зокрема литкові, і сідничні м`язи. Також, позитивні моменти при ходьбі на степпері отримує серцево-судинна система, тому ці тренажери рекомендовані і дітям, і літнім людям з серцевими проблемами. Часто степпери використовують для реабілітації опорно-рухового апарату, але це вже повинно проходити під ретельним наглядом фахівців. Для всіх інших, тренажер завжди корисний і навіть приємний.

2. Перш ніж купити тренажер, оцінюємо наявність вільного місця.

Це головне правило, з чого все починається. Якщо в квартирі тісно, тоді, можливо, треба просто відвідувати фітнес зал. Але не бійтеся, степпери не габаритних, точніше не все. Одні займають місця, як припаркований мотоцикл, інші - з легкістю помістяться навіть в тісній ванній кімнаті і без проблем після тренування сховаються під диваном або в шафі. Ясно, що такі степпери дешевше, але якщо є фінанси і місце, то краще вибирати не міні варіанти, а купити професійну і габаритну установку. Кожному своє і які степпери бувають, скажімо далі.

3. Які степпери бувають?

На даний момент існує два типи степперов: з залежним і незалежним рухом педалей. Також існують так звані Министеппер - зменшені версії звичайних степперов. Охарактеризуємо кожен з типів.

3.1. Степпери з залежним рухом педалей.

Министеппер з залежним рухом педалей.

Система даного типу пов`язана, тобто, коли ми опускаємо одну ногу на педаль, інша - автоматично піднімається. Щось на зразок їзди на велосипеді, тут також. Цей тип степпера найпростіший, він часто не дорогий і, одночасно, може обмежувати. Якщо навантаження йде однією ногою, то друга, що піднімається педаль, вже сама веде другу ногу і навантаження на неї мінімальна. Тому тренування на степпере з залежним рухом педалей, вважається менш ефективна, ніж на моделях з залежним рухом. Але в цілому, цей варіант теж гарне рішення почати підтримувати форму. Головний плюс таких степперов низька вартість і часто ще й компактність. Такі моделі степперов займають дуже мало місця, що завжди плюс для економії місця.

3.2. Степпери з незалежним рухом педалей.

Професійний степпер з незалежним рухом педалей і електромагнітної системою опору.

Як вже зрозуміли, в цих степперах педалі працюють незалежно. Це дає великі навантаження і тренування виходять набагато ефективніше. Але ціна таких тренажерів вище першого типу, правда і функціонал може бути величезним. Тут і кілька десятків ступенів тяжкості, які легко регулюються вбудованим комп`ютером, і всілякі доповнення, про що скажемо пізніше детальніше. Так що, вибираючи між першим і другим типів степперов, тут велику роль відіграють фінанси і місце в будинку, все інше - неважливо, адже завжди хочеться вибрати щось більш ефективне і багатофункціональне.

3.3. Министеппер.

Поворотний Министеппер.

До Министеппер відносимо всі компактні тренажери. А вони, в будь-якому випадку, будуть дешевими і мало функціональними. Найчастіше, Министеппер мають залежне рухом педалей, так що їх можна легко відносити до підтипу першого варіанту. І якщо ціни кусаються, а в будинку ніде і гостей покласти спати, то вибір простий - тільки такий варіант буде правильним.

4. Додаткові навантаження степперов.

Продовжуючи вибір, звертаємо уваги на додаткові функції тренажера. Найпростіший Министеппер, це педалі у самої підлоги і все, більше нічого. Зі збільшенням ціни, ми отримуємо можливість підкачувати не тільки ноги, але і руки. Министеппер часто оснащуються еластичними шнурами для тренувань рук (еспандери). Якщо модель дорожче і не «міні», тоді тут ще більше привабливих моментів. Тут може бути поручні для рук або навіть важелі, які допомагають одночасно навантажувати м`язи рук і плечовий пояс. Ясно, що при наявності грошей, такий варіант більш практичний, ніж купувати окремий тренажер саме для рук. Та й ходити зручніше, взявшись за ручки.

5. Про поворотних і балансувальних степперах.

Балансувальний степпер (тип Рок-н-рол)

Існують ще так звані поворотні і балансувальні степпери. У поворотних моделях відмінності лише в тому, що стопа йде не вертикально вгору, а трохи вбік. У підсумку, маємо ще додаткові навантаження і більш ефективну тренування. А ось в балансувальних типах, крок здійснюється шляхом балансування на площині, це відмінно проглядається на фото. Тому дані моделі часто називає "Рок-н-рол", адже самі заняття дуже схожі з однойменною танцем.

6. Комп`ютер.

На степпері з комп`ютером тренуватися простіше.

Кожен сучасний і недешевий степпер має вбудований комп`ютер. Говорити про програми та функціонал таких тренажерів можна довго, так що будемо короткі. Чим більше ціна - тим вище функціонал. Але зате, сам комп`ютер степпера стане ваших тренерів. Він завжди буде знати і скаже, скільки вам тренуватися, які навантаження потрібні вам сьогодні і навіть зупинить вашу тренування, якщо пульс (які може зніматися відразу через ручки) перевищить норму. Крім пульсу, степпери можуть подібно хорошою медичної апаратури знімати безліч ваших життєвих показників і з таким тренажером точно неможливо собі нашкодити. Кожному вирішувати, як витрачати свої гроші, але якщо вони є, то пам`ятаємо про безцінність здоров`я.

Відео: КАРДИО БУДИНКУ -`1`- без тренажерів Степпер і його секрети

7. Останні моменти вибору.

Закінчимо малими порадами вибору, які хоч і прості, але важливі. По-перше, все степпери, подібно підлоговим ваг, мають обмеження по вазі. Ніколи не купуємо тренажер на максимальну вагу 100 кг, якщо важите 90 кг. По-друге, степпери також діляться за принципом системи навантаження. Існують степпери з гідравлічною системою, де опору дають гідроціліндри- є електромагнітні системи навантаження, де опору йде за рахунок електромагнітних полів. Перший тип простіше і дешевше, другий - може дати повний контроль навантажень на м`язи. І вибираючи не дуже дорогий тренажер, краще орієнтуватися саме на електромагнітні системи. По-третє, перш ніж купити, обов`язково йдемо в спортзал або фітнес клуб і пробуємо свої сили з цим тренажером. Притому входити у смак треба поступово, не поспішаючи, під керівництвом тренера. Тільки так можна полюбити прилад і незабаром обов`язково його придбати.

Відео: як вибрати степпер

Здоров`я понад усе, а тренажери обов`язково допоможуть впоратися з завданням поліпшити його і тримати в нормі. До того ж, тренажер подарує тілу красу, відмінну випливають мотивацію працювати. Тому не думаємо, а купуємо. Степпер цілком доступна покупка або, в крайньому випадку, просто гуляємо по сходах.