Скільки фізичної активності нам потрібно насправді
Недавня робота вчених з Тайваню показала дивовижні результати. Багаторічні дослідження дозволили, нарешті, зрозуміти, скільки саме фізичного навантаження потрібно людині, щоб зберегти силу і молодість до кінця своїх днів.
Зміст
Відео: Скільки нам дійсно потрібно спати?
Експеримент тайваньських вчених тривав більше восьми років. Респондентами ж стали близько чотирьохсот тисяч чоловік - серйозна вибірка. Результат дослідження повинен порадувати навіть самих ледачих товаришів: з`ясувалося, що навіть п`ятнадцять хвилин активних занять спортом в день достатньо, щоб підвищити тривалість життя на кілька років.
Помірним навантаженням вчені бачать не тільки заняття в спортзалі. Виявляється, можна просто присвячувати зазначений час звичайним прогулянкам. Судячи з результатів досліджень, це може стати навіть непоганою профілактикою раку.
Відео: Фізична активність і цукровий діабет
Але це справедливо лише для підтримки загального тонусу організму. Тим же, хто хоче домогтися більшого, доведеться і працювати більше. Привести себе в форму за максимально короткий термін допоможе тільки регулярне відвідування спортзалу: три, а потім і чотири рази в тиждень. Не бійтеся перетренированности - краще бійтеся зайвої ваги і пов`язаних з цим проблем.
Відео: Чому прога хіміка не підійде для натурала
Велику роль відіграє і тривалість самого тренування. Займатися потрібно не менше години і перевищувати цей ліміт не варто. Справа в тому, що після години активної роботи на тренажерах, тіло починає виробляти гормон стресу, кортизол. Він не тільки змушує вас відчувати втому, а й негативно позначається на стані організму в цілому.
Найкраще буде будувати заняття за такою схемою: розминка, силове навантаження, кардіо. Розминка абсолютно необхідна, якщо вам дороге здоров`я. Робота з вагами допоможе сформувати рельєф і набрати необхідну масу. Завершальне кардіо включить процес спалювання жиру.
Як привести себе в форму після новорічних свят Тиждень новорічних свят випаровується так само швидко, як взятий здуру кредит. І розплачуватися доводиться приблизно з такими ж гіркими наслідками: на роботі все валиться з рук, пропущені тренування змушують обходити дзеркала стороною, а депресія і…
Скільки сну потрібно дитині до року? Відео: Скільки повинен спати дитина ДЕННИЙ СОН Чи не спить вдень Питання сну дитини у молодих батьків стоїть найгостріше. Адже від того, скільки сну отримує малюк, буде залежати його самопочуття, здоров`я і настрій. Необхідно пам`ятати про те,…
Заняття сексом після 45 років продовжують життя Відео: Заняття спортом після 50 років Нове дослідження показало, що люди, які ведуть активне статеве життя у віці старше 45 років, відрізняються гарним здоров`ям. В експерименті взяли участь тисячі сімсот п`ятьдесят-два людини. За результатами…
Скільки повинен тривати секс? Медики і вчені, намагаючись з`ясувати ідеальну тривалість сексу, провели соціологічне опитування, в якому брали участь і жінки, і чоловіки. Питання звучало так: «Скільки повинен тривати секс?». Результат був наступним, всупереч усталеній…
Секс - кращі ліки Відео: Як продовжити секс - рецепт! В черговий раз було підтверджено корисність сексу для здоров`я. Дослідження показують, що позитивні результати будуть краще і швидше проявлятися, якщо займатися любов`ю хоча б раз на тиждень. Вчені знайшли…
3 Головних ворога сексу Вчені вже неодноразово доводили, що секс надзвичайно корисний для здоров`я: він омолоджує, позбавляє від інфекцій, сприяє спалюванню зайвого жиру ... Однак потрібно пам`ятати, що є фактори, які псують сексуальне життя. Сексологи з чиказького…
Худнете? Тепер не обов`язково сидіти на виснажливих Худнете? Тепер не обов`язково сидіти на виснажливих дієтах і годинами займатися спортом. Виявляється, є багато потрібних і приємних «силових вправ», за допомогою яких зайві кілограми випаруються самі собою. Як? За допомогою сексу! …
Як займатися сексом частіше Відео: 13 ПРИЧИН ЗАЙМАТИСЯ сексом ЧАСТІШЕ! Британські вчені провели дослідження, в ході якого виявили зв`язок між пейзажем за вікном і активністю людей в інтимній сфері. Спочатку дослідження не стосувалося сексу. Група співробітників Університету…
Секс корисний чоловічому здоров`ю Виявляється, секс - це не тільки море задоволення і природний для розмноження процес. Секс - відмінний засіб профілактики багатьох захворювань. Секс підвищує імунітет Регулярні заняття сексом підвищують імунітет. Під час сексу в крові підвищується…
Скільки часу повинен спати дитина? Сон стан спокою, захоплююче весь організм. Під час сну відключається свідомість, різко падає збудливість центральної нервової системи, розслабляється мускулатура, сповільнюються серцева діяльність і дихання. Сон забезпечує відпочинок організму і…
Харчування до і після пробіжки Вітаю! Як правильно харчуватися при ранкові пробіжки: скільки часу має пройти до і після прийому їжі і пробіжкою? Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая Ви абсолютно правильно зробили, що перейнялися цим питанням. Правильне…