10 Правил харчування матері-годувальниці

Відео: Харчування годуючої мами в перші місяці!

10 ПРАВИЛ ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ

Здорове харчування годуючої мами - це здорове харчування немовляти, адже в період лактації мати і дитина складають єдину систему. Отже:

Правило 1: дотримуйся режим!
Годує мама повинна їсти тричі на день, і ще два рази перекушувати. У режимі харчування годуючої мами головне знайти баланс. Бо надто рідкісний прийом їжі веде до уповільнення обмінних процесів, а надто частий може привести до переїдання.

Правило 2: Заборонено вітаміни!
Найкраще використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Для приготування їжі годуючої мами можна використовувати відварювання, запікання, варіння на пару - такі види обробки зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити - по-перше, вона не корисна, а по-друге - надто жирна.

Правило 3: злаки!
Основою твого харчування повинні бути злаки, бажано - цілісні. Гречка, овес, рис - ось твої гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.




Правило 4: обережно з молоком
Щодня вживай у їжу молочні продукти, але з деякими обмеженнями. Молоко повинно бути не жирніше 1,5%, а кисломолочні напої не повинні містити цукру, барвників і ароматизаторів. кисле молоко, кефір, ряжанка - відмінно підходять для харчування годуючої мами.

Правило 5: овочі та фрукти
Для нормальної роботи кишечника людини просто необхідні вуглеводи. Фрукти - незамінний їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування ЦНС немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті.

Важливо: фрукти і овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з`їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для мами, що годує - їсти фрукти в якості перекусу.
Правило 6: природна турбота
Фрукти і овочі, які ростуть в твоїй місцевості в даний сезон - найбільш корисні для мами, що годує. Вони найменш схильні до хімічній обробці і удобрювання, а значить - вони найбільш чисті екологічно. Їж їх побільше, готуй з них салати, заправляючи рослинними оліями - так ти збережеш максимум їх цінності.

Правило 7: вітаміни і мінерали
Тобі і твоєму малюкові зараз дуже важливо отримувати необхідні мінерали і вітаміни. Попередні правила про овочі та фрукти не голослівні: в 100 грамах апельсинового соку міститься 50 грам вітаміну С. Рівно стільки ж його в 100 грамах полуниці і в одному червоному перці.

Вітамін D, який формує кісткову систему малюка, міститься в рибі, вершковому маслі і яйцях. Йод ти можеш почерпнути з морської капусти, риби і йодованої солі.железа - свіжі овочі і фрукти, сир і сир.

Правило 8: мінімум м`яса
У ранньому віці надлишок м`яса в раціоні дитини може привести до придушення функцій нирок і печінки. Тому в меню годуючої мами краще внести тільки якісне, нежирне м`ясо птиці і риби.

Правило 9: сіль і цукор
Солодощі з великим додаванням цукру тобі доведеться виключити зі свого раціону. Сіль також варто обмежити - не більше 5 г в день (пів чайної ложки).

Правило 10: немає консервантів
Продукти тривалого зберігання, чіпси, ненатуральні фруктові йогурти - все це не для тебе. Перш ніж взяти продукт з полиці супермаркету, прочитай склад. Якщо там багато консервантів, барвників, стабілізаторів і емульгаторів - не варто його купувати. джерело: lt;