Як зменшити апетит до солодкого

Солодка їжа провокує апетит і переїдання. Механізм цього явища полягає в наступному. Якщо їжа дуже солодке, рівень цукру після їжі швидко наростає, далі викидається занадто багато інсуліну, і рівень цукру починає стрімко падати. Коли ж він досягне вихідного рівня, або опуститься ще нижче, ми знову відчуємо бажання є.

Відео: Реглюкол

Зрозуміло, що при помірному споживанні цукру і солодких продуктів калорійність харчування буде нижче. За різними оцінками, відсотків на 5-10.

Як практично зменшити споживання цукру? Найпростіший спосіб - не перетворювати солодкі ласощі в звичайний прийом їжі, є їх повільно, смакуючи, насолоджуючись тонкими смаками і ароматами. Цукровмісні напої, соки і газовану воду можна розводити в півтора-два рази мінеральною водою. Для довідки, в баночці кока-коли або пепсі-коли міститься шість чайних ложок цукру з гіркою.

Відео: Підвищений апетит під час ПМС і як наслідок стресу Зменшити симптоми за допомогою продукції з

Зменшити звичне вміст цукру в чаї або в кави можна таким нескладним чином. Наприклад, ви зазвичай берете дві чайних ложки на склянку. Візьміть половину склянки чаю і покладіть туди одну чайну ложку цукру. Відчуття ті ж. Тепер потроху від разу до разу збільшуйте обсяг чаю, але не збільшуйте кількість цукру. Через якийсь час ви будете випивати цілу склянку чаю з однією ложкою цукру і відчувати при цьому звичну для себе солодкість. Більш того, якщо тепер за старою звичкою ви візьмете дві ложки цукру, той же чай здасться вам нудотним.

Поради тим, хто бажає позбавитися від нездоланного потягу до солодощів

• Зніміть заборона! Дозвольте собі солодке, навіть якщо сидите на дієті. Просто обмежтеся скромними порціями: 1 цукерка після обіду, стаканчик морозива на полуденок або пару печива з молоком перед сном. Стоїть собі заборонити всі солодощі, і ви швидко зірветеся, порушуючи заборони і викликаючи у себе почуття провини.
• Харчуйтеся часто, але невеликими порціями, щоб в разі зриву не з`їсти занадто багато. Будь прийом їжі повинен включати білки, жири і клітковину, що уповільнюють засвоєння простих вуглеводів. Це дозволить довше не відчувати голод і знизити тягу до вуглеводів в наступні години.
• Якщо є можливість вибору, віддайте перевагу прийом їжі або перекус, бідний простими вуглеводами. Замість цукерок краще поїсти горіхів, насіння або сир. Це настільки ж калорійні продукти, однак вони швидко насичують (30 г вистачає для перекусу) і довше зберігають почуття насичення. Якщо хочеться солодкого, віддайте перевагу десерт, що включає білки. Наприклад, гарячий шоколад з молоком або морозиво.
• При виникненні гострого бажання постарайтеся відволіктися і зробити що-небудь приємне: погуляти, послухати музику або прийняти ванну.
• Спорт допомагає знизити будь-яку тягу, а невелика зарядка може стати екстреним порятунком у важкий момент. Просто підійдіть до відчиненого вікна і зробіть якомога більше глибоких присідань. Коли ваш пульс почастішає, а на лобі виступить піт, ви раптом з подивом зрозумієте, що ніякої цукерки вам вже не хочеться. Часто бажання солодкого викликає звичайна втома, довга нудна або сидяча робота, або негативні емоції - у всіх цих випадках чудово допомагає фізична активність. Якщо ж бажання солодкого не пройде і після спортивних занять, з`їжте кілька цукерок - ви їх заслужили.

Якщо тяга залишається сильною незважаючи на всі докладені зусилля, зверніться до дієтолога або психолога, що спеціалізується в цій галузі. Фахівець допоможе вам визначити істинні причини переїдання і зловживання солодким.