Раціон стрункості

Які продукти низькокалорійні?
Чим потрібно харчуватися, щоб не набирати вагу?

Зміст

• Низькокалорійні продукти
• Список низькокалорійних продуктів для схуднення

Відео: Правильне Харчування = Шлях До Стрункості

• "Стрункі" звички

Відео: Струнка тіло: як перейти на правильне харчування? Мій раціон.

Їжа забезпечує організм енергією, а клітини - поживними речовинами. Тому зовсім "кинути є" на жаль, не вийде. Зате забезпечити себе харчуванням, яке принесе і здоров`я, і оптимальну вагу, цілком реально.

Низькокалорійні продукти

Для того щоб не набирати вагу, потрібно дотримати баланс з надходить їжею і витратою енергії. Якщо їсти більше, ніж організм витрачає, надлишки будуть відкладатися в різних ділянках тіла і псувати фігуру.

Найбільш низькокалорійними по праву визнані різні овочі. Оскільки вони не містять жирів, а в надлишку постачають організму клітковину, це дозволяє нормалізувати обмін речовин. Шлаки виводяться разом з клітковиною, засвоєння вуглеводів сповільнюється, рівень холестерину знижується. Але в раціоні повинні бути присутніми всі необхідні компоненти: клітковина, жири, білки. Підрахунок калорій - досить поширена практика для контролю ваги. Однак слід пам`ятати, що в добу людина повинна отримувати, принаймні, 1000 ккал.

Список низькокалорійних продуктів для схуднення

Овочі:

Відео: Правильне Харчування = Шлях До Стрункості

• Білокачанна капуста;
• Буряк;
• морква;
• брокколі;
• помідори;
• огірки;
• спаржа;
• редис;
• Зелена квасоля;
• Кабачки.

фрукти:

• яблука;
• ананас;
• цитрусові;
• персик;
• Манго.

зелень:

• Листя салату;
• шпинат;
• базилік;
• фенхель;
• рукола;
• Селера (листя і корінці);
• кріп;
• Петрушка.

ягоди:

• малина;
• Полуниця;
• чорниця;
• кавун;
• Смородина.

М`ясні продукти, що сприяють стрункості: нежирна телятина і курка, пісна яловичина і кролик, індичка і субпродукти, а точніше - серце і нирки. Морепродукти в більшості своїй містять мало калорій - креветки, кальмари, краби. Також деякі види риби - щука, судак, окунь звичайний. Купуючи молочні продукти з позначкою "0% жиру", ви робите свій раціон більше низькокалорійним.

Як користуватися цією інформацією:

• Вводите низькокалорійні інгредієнти в улюблені страви.
• Подбайте про перекус. Наприклад, беріть з собою чищену морква і стеблова селера (в великому стеблі всього 10 ккал). Грейпфрут - прекрасний перекус, його половинка забезпечить вас вітаміном C і принесе всього 40 ккал тілу.
• Прагніть більше до овочевих страв, а не до м`ясних. Наприклад, порція баклажанів містить 35 ккал і дарує відчуття ситості. Це непоганий замінник м`яса в рецептах.
• Шукайте нові поєднання, підбирайте під власний смак здорові низькокалорійні страви, пробуйте нові овочеві рецепти.
• Супи на основі квасолі і цибулі - найлегші і не дозволять вам набрати вагу.
• Пам`ятайте, що додавання жиру різко підвищує калорійність страви, навіть якщо воно складається з низькокалорійних продуктів.

"Стрункі" звички

Крім контролю споживаних продуктів, є ряд правил, які бажано дотримуватися в гонитві за ідеальним вагою:

• Пити воду. Рекомендації щодо обсягів рідини можуть відрізнятися, але води повинно бути досить багато. Як правило, якщо ви харчуєтеся низькокалорійними продуктами, необхідно випивати не менше півтора літрів води. Можливо, колись ви не звертали уваги на те, скільки п`єте. Тоді нарощуйте обсяг поступово. Пам`ятайте: у воді немає калорій, але вона знижує апетит, благотворно впливає на обмін речовин і виводить з організму непотрібні сполуки.
• Спати досить. Недосипання включає в організмі програму, за якою він буде намагатися що-небудь "відкласти", навіть якщо харчування некалорійне.
• Рухатися. В процесі дотримання дієти розумно буде займатися руховою активністю - тоді м`язи заміняться на жир, і тіло буде виглядати підтягнутим і привабливим.
• Їсти малими порціями і часто. Регулярне надходження їжі в організм дозволить "приспати його пильність" і схуднути.

Відео: Струнка тіло: як перейти на правильне харчування? Мій раціон.

З повагою, Галина.