Як правильно медитувати

Сучасні люди все частіше звертаються до джерел древніх знань, намагаючись знайти в них відповіді на багато нагальні питання. Крім того, деякі актуальні психологічні практики засновані на техніках, відкритих нашими далекими предками. Зокрема, одним з найбільш ефективних способів скинути втому і мобілізувати сили є медитація.

Класифікація станів

Давайте розглянемо існуючі техніки занурення в себе. Відзначимо, що виділяють 2 тактики звернення до внутрішнього світу: активна і пасивна.

1. активна медитація відбувається шляхом монотонного повторення певних фізичних вправ. Внаслідок цього спрацьовує блокування розумового процесу.
2. пасивна методика передбачає перебування в статичної позиції (сидячи, лежачи або навіть стоячи) і паралельного відволікання від зовнішнього світу. Щоб навчитися медитувати будинку, на початковому етапі часто використовують маятники, свічки, тощо. Проте, можна обійтися і без сторонніх предметів, якщо освоїти тонкощі ведення діалогу з власним «я».

самостійний тренінг

Оскільки перший спосіб занурення в транс може виявитися небезпечним, ми поговоримо про те, як правильно медитувати в нерухомості.

• Для початку розташуйте своє тіло таким чином, щоб вам було комфортно. Так звана поза лотоса є класичною для проведення зазначеної процедури.
• Тепер зверніть увагу на дихання. Слід вбирати в себе якомога більше повітря, але грудна клітка повинна залишатися нерухомою, в той час як живіт - ритмічно здійматися.
• Щоб правильно медитувати будинку, потрібно випровадити геть зі своєї голови всі думки. Зробити це непросто. На перших порах можете, наприклад, рахувати свої вдихи або ж повторювати якесь односкладове слово (наприклад, «світ»).
• Будь ласка, закрийте очі, так легше усуватися від дійсності.
• Можливо, через якийсь час, ви відчуєте фізичний дискомфорт: захочеться змінити положення. Така реакція організму цілком нормальна, якщо тіло не звикло до статичним навантажень. Тому спочатку сеанси не повинні перевищувати декількох хвилин.
• Щоб прогнати геть думки про те, скільки часу займає у вас релаксація, заведіть будильник на 5-7 хвилин.
• Врахуйте, щоб навчитися медитувати, доведеться докласти трохи зусиль. Заняття проводите щодня, краще робити це в один і той же час, скажімо, перед сном.
• Можна запалити свічку і споглядати її полум`я або ж спостерігати за рухом маятника.

Пропонуємо подивитися тематичне відео, де дані корисні поради з техніки медитації.

Поговоримо про результати

Освоєння подібної системи релаксу допоможе не тільки скидати стрес, але і контролюватися свої думки. Правильно медитувати - значить усуватися від суб`єктивного сприйняття дійсності. Згодом ви збагнете просту істину - людина здатна управляти тим, що твориться в його свідомості.