Несплячі красуні

Відео: Сплячі красуні. Вічні тіла. свята Бернадетта

Відео: Сплячий і Красуня / Beauty and the Sleeper. Фільм. StarMedia. мелодрама

За статистикою, проблема безсоння стосується третини мешканців земної кулі. А адже поганий сон для нашої краси - ворог номер один. Що ж робити? Без паніки! Не мине й 5 хвилин після прочитання цієї статті, як ви вже будете спати. Чи не тому, що вона кисла. А тому, що ви знайдете в ній рецепти від безсоння на будь-який смак.

Якщо підходити до питання з медичної точки зору, то необхідно пам`ятати, що сон нерозривно пов`язаний з дією старіння організму.

Кількість і якість змінюються з плином часу. І, як це не прикро, в гіршу сторону. Спимо ми менше і, як прикро б це не звучало, гірше. Причому впливає на цей процес величезна кількість причин. Варто згадати стрес або, скажімо, погіршення циркуляції крові, як стає ясно, що справи кепські. Іншими словами: наївно в 30 років чекати такого ж здорового сну, як в 20. Але зробити краще ситуацію за допомогою маленьких приємних ритуалів цілком можливо. А щоб вибрати правильну програму, необхідно усвідомити, що конкретно заважає нам заснути. Оскільки залежить причина спочатку від віку.

20 років: справа молоде

Сучасна молодь нічні чування вважає нормою. Сон - втрата часу. Вночі відбувається маса цікавого. Інтернет, телевізор, кіно, клуби ... Навіть просто цікава книжка - красива кандидатура обіймам Морфея. У світло пізнім вечором прийнято виходити нерідко. І в той день, коли ви вирішите лягти спати раніше, заснути, швидше за все, не вийде, так як фази сну вашого організму вже зрушені в часі.

Програма-мінімум

Відео: Сплячі красуні

Для здорового сну основне - вірний денний ритм. Встановіть будильник на один і той же час: наприклад, на 8-й годині ранку. І вставайте о восьмій годині ранку кожен день протягом місяця. Причому незалежно від того, коли ви лягли спати.

Якщо не зможете обійтися без кави абсолютно, пам`ятайте, що сорт "арабіка" містить менше кофеїну в порівнянні з "робустой". Алкоголь на сон впливає погано: краще випити келих вина, ніж 100 гр віскі.

Телевізор - не таке вже пасивне заняття, як прийнято вважати. Швидкість зміни кадрів і багатство інформації стомлюють нервову систему. Після виключення телевізора рекомендується почекати не менш півгодини, перш ніж вирушати в ліжко.

Спорт - запорука здорового сну.
Але будь-яку фізичну активність необхідно припинити за годину до відходу до сну і багато пити під час фізичних вправ: вода вимиває токсини, а очищений від їх організм в фазу сну заходить краще.

солодкі мрії
Чи не надзвичайно широко відомий, але дієвий елемент: триптофан. Науково доведено, що ця амінокислота є природним транквілізатором, т. К. Гальмує дію нейронів, що утримують людину в стані пильнування. Триптофан містяться в яєчках, молочних продуктах, рибі (наприклад, в лососевих) ... Але для того щоб амінокислота володіла біологічною активністю, продуктивно впливала на мозок, вона повинна перебувати в зв`язці з вуглеводами, іншими словами продуктами, в яких є крохмаль або цукор. Розумне рішення: вживати продукти, багаті на триптофан, протягом дня і активізувати дію амінокислоти ввечері, з`ївши, наприклад, спагеті, великий банан або солодкий десерт.

30 років: сімейні цінності

Перша і основна причина безсоння в цьому віці - стрес.

Відео: Сплячі красуні

Накопичилася за день не дає розслабитися і заснути, а занепокоєння з приводу кількості справ, які необхідно зробити на наступний день, сприяє ранньому пробудженню.
Ситуацію погіршує наявність малюків.
Квіти життя, природно, хто сперечатиметься. Але придбаним недосипанням мучаться, за статистикою, 30% юних матерів.
Причому, навіть тоді, коли малюк вже не прокидається ночами. Просто організм запрограмований на постійні нічні підйоми і переключитися сам не в змозі.

Програма-мінімум

Як тільки ви відчули, що хочете спати, зробіть це. Навіть якщо для вас здається, що лягати спати о 10 годині непристойно рано, або вам хочеться додивитися передачу. Якщо ви будете битися зі сном, то, природно, його здолаєте. Але цикл зіб`ється, а це вже початок безсоння. Під час занять сексом в мозку запускається механізм вироблення ендорфінів, які розслаблюють м`язи, нормалізують дихання і діяльність нервової системи. Ну, загалом, ви розумієте, чим для вас варто зайнятися сьогодні ввечері ...

Чи не зможете розслабитися? Масаж ступень, особи і шкіри голови - то, що для вас необхідно. Почніть з легких натиснень кінчиками пальців по всій поверхні, потім перейдіть до кругових рухів, а закінчите поздовжніми розгладжують.

При завищеною нервозності показаний вітамін В9, 3-тижневим курсом.

40 років: життя лише починається

Стрес, природно, як і раніше має місце бути.
До того ж виникає чергове ускладнення: зайва вага. Звичайно, це не означає, що ви будете погано спати. Але енергія, яка витрачається на боротьбу із зайвою вагою, може відбитися на якості сну. І вдень ви іншим разом прокидаєтеся з дивною почуттям млявості.

Програма-мінімум

Якщо ви не зможете заснути, встаньте і перейдіть в іншу кімнату. Поринути в сон вийде, як настане черговий цикл (т. Е. Через 1,5 години).

Якщо ви приймаєте ванну, то робити це необхідно за годину до сну при температурі не вище 38 ° С. Гаряча вода розслабляє і позбавляє від стресу. Але якщо ви приймете ванну безпосередньо перед сном, температура тіла буде злегка підвищена, і Морфей вас в свої обійми, як прикро б це не звучало, не сприйме.

Сон частково управляється гормонами. У разі серйозних проблем із засипанням варто зробити аналізи крові: може бути, для вас необхідно підкоригувати гормональний фон, адже він, як відомо, схильний до вікових змін.

приручити Морфея
Щоб не розминутися зі сном, нерідко досить слідувати обряду, невинному і без побічних явищ. І який ви зможете урізноманітнити. Важливо бути послідовним і присвячувати йому трохи часу щовечора. За годину до сну починайте приготування: приглушене світло, тиха музика, заспокійливі аромати ... і подалі від ліжка - лягати необхідно лише в напівсонному стані!

Сон: Інструкція щодо застосування

Намагайтеся позбуватися від шкідливих звичок не забувайте про принципові дрібницях:
Кімната. Не тримайте там ні музичних центрів, ні телевізорів - джерел шкідливого електромагнітного випромінювання. Температура 19 ° С і повна темрява - красиві товариші для нічного відпочинку. Маленький секрет: декорують спальню в блакитних або фіолетових тонах - і міцний сон гарантований.
Ліжко. Зверніть увагу на положення вашого тіла відносно сторін світу. Якщо бажаєте міцно спати, поставте ліжко так, щоб узголів`я було на півночі, іншими словами у напрямку магнітних потоків Землі. Вчені американського Центру сну Берклі довели, що артеріальний тиск значно знижується, коли людина спить головою на північ, і сон найбільш глибокий.
Перезбудження. Не зловживайте чаєм, колою, кава, розгадуванням кросвордів, аеробікою і карате після 7 вечора. Якщо від організму постійно вимагають активної діяльності, сигнал природного гальмування відключиться.
Вправи. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, спробуйте заняття спортом в обідній час (дуже важливо знати міру необхідно, відмінно підійде, наприклад, аквааеробіка). До вечора ви відчуєте ненав`язливе і навіть приємне відчуття втоми. Якщо ж ви ведете суперактивну стиль життя і для вас, навпаки, важко розслабитися ввечері, вибирайте способи релаксації, наприклад йогу.
Дихання. Ми рекомендуємо для вас наступне вправу: необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги витягнути і злегка розсунути. Повільно зробіть вдих, відразу вдавлюючи голову і ступні ніг в матрац. Затримайте дихання на 5 секунд, потім рівномірно видихніть. Всі м`язи при цьому повинні бути розслаблені. Вправа необхідно повторити 5 разів. І рекомендуємо завчасно провітрити кімнату, погасити світло і приготувати постіль, так як до кінця вправи сон не змусить себе чекати.

Тільки за рецептом
При прогресуючої безсонні на розум, очевидно, приходить снодійне. На 1-ий погляд привабливий вихід з непростій ситуації: проковтнув одну крихітну пігулку, і міцний сон до ранку забезпечений. Але почати потрібно з того, що будь-який снодійне повинен виписувати лікар. І побічних ефектів у схожих медикаментів достатньо (навіть коли йдеться про новини, про найсучасніші продуктах). До того ж ризик звикання до них досить великий. Недарма французькі законодавці в галузі контролю за фармацевтичними засобами не так давно випустили поради для докторів, де йдеться про обмеження кількості виписуються снодійних препаратів. Медикам настійно рекомендують вдаватися до подібного методу лікування безсоння лише тоді, коли всі інші варіанти (як фізичного, так психічного характеру) виявилися неефективними. Варто також пам`ятати, що не можна приймати ліки, прописані комусь іншому (подрузі, мамі, сестрі).
Снодійні препарати діляться на кілька груп (у кожній свої показання і обмеження до застосування), і певна група може для вас просто-напросто не підійти.

Частково інформація взята від сюди: lt;