Чому ранній підйом може бути в задоволення?

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про липицької битву 1216 року

Чому ранній підйом може бути в задоволення?


Ранок добрим не буває - під цим твердженням напевно охоче підпишуться багато з тих, кому за службовим обов`язком потрібно щодня підніматися з першими променями сонця. Однак існують нехитрі маніпуляції, які дозволять вам вставати раніше і відчувати себе чудово.

Метод поступового переходу
Найкраще міняти час вашого пробудження поступово - на 10-15 хвилин раніше протягом 2-4 днів, поки ви не звикнете до цього. Якщо ви зазвичай встаєте о 8, не варто відразу підхоплюватися в 6. Спробуйте для початку завести будильник на 7:45.

Якщо ви раптово змініть час свого пробудження на годину або більше, ви відчуєте масу труднощів. У перший день це буде некомфортний підйом. На другий день ви будете на додачу до цього відчувати себе не виспався. До третього дня все стане ще гірше. Зрештою, вам доведеться або переживати болісне «воскресаніі» щоранку протягом довгого часу, або боротися з бажанням проігнорувати будильник і проспати все на світі.

Модель сну складно змінити, і в цьому сенсі поступовий метод працює набагато краще різкого переходу. Те ж саме, до речі, можна сказати і про зміну режиму харчування, про фізичні навантаження і позбавленні від шкідливих звичок.

3 кроки до того, щоб дійсно стати
Отже, ви переставили будильник на 10-15 хвилин раніше, потім ще на 10-15 хвилин, і ось вже прокидаєтеся раніше на півгодини. Але тепер у вас з`явилося бажання повторити сигнал будильника і просто повалятися в ліжку.

Ось як з ним можна боротися:

1. Знайдіть стимул. Перед тим як лягти спати, подумайте хоча б про одну річ, яку вам би дуже хотілося зробити наступного ранку. Це може бути нова вправа з йоги, щось, що ви хочете прочитати або написати, або робота над проектом, який захоплює вас. Вранці думка про це допоможе вам стати.




2. вистрибніть з ліжка. У прямому сенсі слова. З ентузіазмом. Вистрибніть і широко розведіть руки, як би кажучи: «Так! Я живий! Я готовий зустріти новий день з широко відкритими обіймами ». Серйозно, це працює.

3. Поставте будильник в іншому кутку кімнати. Якщо він знаходиться поруч з вами, ви просто машинально лупите по кнопці повтору. Якщо він буде стояти далеко, вам доведеться встати, щоб його вимкнути. Заведіть звичку після цього відразу йти в ванну. Після того як ви сходите в туалет і вмиється, вам навряд чи захочеться повертатися в ліжко. До цього часу згадайте про своє стимулі. А потім, якщо ви не вистрибнули з ліжка, хоча б широко потягніться назустріч новому дню.

Що робити, коли ви встали
По-перше, що не потрібно робити під час вашої новознайденої ранковий час: не перевіряйте електронну пошту, новини, соціальні мережі. Не треба витрачати дорогоцінні хвилини на те, що ви і так встигнете зробити.

1. Випийте склянку води. За ніч організм відчуває зневоднення. Випийте повну склянку води, це допоможе вам відчути себе прокинувся.




2. Медитуйте. Трьох хвилин цілком достатньо. Це відмінний спосіб почати новий день - нічого не робити, просто сидіти і практикувати внутрішню фокусування.

3. Напишіть що-небудь. Список справ або покупок допоможе мозку налаштуватися на роботу.

4. Зробіть кілька вправ. Це може бути прогулянка, пробіжка або хоча б десятиминутная домашня розминка.

5. Насолоджуйтеся чашкою чаю або кави. Будь-який з цих напоїв зробить ранок краще.

Як заснути раніше
Ви не можете прокидатися раніше і при цьому лягати спати пізно. Це точно не доведе до добра. І ось кілька порад для того, щоб заснути раніше.

1. Розрахуйте час так, щоб на сон вам відводилося 7 - 8 з половиною годин. Так що якщо вам треба вставати о 6, то лягти потрібно між 21:30 та 23:00. В який саме час - залежить від ваших індивідуальних потреб.

2. Створіть ритуал відходу до сну. Це може бути елементарна чистка зубів, або невелика прибирання, або настройка кавоварки, або півгодинне читання.

3. Ніяких комп`ютерів в ліжку. Це означає - ні ноутбуків, ні планшетів, ні мобільних телефонів. Телевізор краще теж виключити. Просто почитайте книгу.

4. Не нехтуйте фізичними вправами. Вони не тільки роблять ваше тіло красивим, але і допомагають йому досить втомитися, так що спати ви будете краще. Головне - займатися не менше ніж за годину перед сном, інакше ви будете занадто збуджені.

5. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте такий спосіб: закрийте очі і влаштуйтеся зручніше, а потім подумайте про те, що ви зробили сьогодні вранці, як тільки прокинулися. Згадайте, як вимкнули будильник, що ви зробили після цього і так далі, «програючи» ранок в голові як можна більш детально. Чи ви дійдете хоча б до середини ранку.

загальні проблеми
1. Сильна втома вранці. Найпростіші рішення - вода, рух і трохи кави або зеленого чаю. Можливо, ця втома - ознака того, що ви рухаєтеся занадто швидко і міняєте режим сну занадто різко. Переконайтеся в тому, що зміна відбувається плавно - переставляйте будильник на кілька хвилин раніше і звикайте до цього поступово.

2. Не маю часу на сім`ю. Можливо, ви і ваш чоловік звикли проводити вечори разом, і ваш ранній відхід до сну цьому заважає. Тут є кілька варіантів. Перший - запропонувати вашій половині вставати разом з вами, щоб починати день разом, хоча б випиваючи каву удвох. Другий - прибрати час перед сном, але додати його протягом дня або на вихідних. І третій: ви можете вирішити, що час разом важливіше, і не вставати раніше. Або піти на компроміс - проводити достатньо часу разом, але вставати і лягати на півгодини раніше.

3. Ви не «ранковий» людина. Деякі люди думають так, навіть не спробувавши: одного разу вони стають на годину або два раніше і ненавидять весь світ за те, що так втомилися. Ось чому таким важливим метод поступового переходу - ви страждаєте не тому, що ви не «людина ранку», а тому, що міняєте режим занадто різко. Хоча варто визнати, що для деяких людей дійсно більш продуктивним часом є ніч. Але це вже зовсім інша історія. джерело: lt;