Вправи на розвиток швидкості

Відео: Вправи для розвитку швидкості удару

Швидкість в спорті - це здатність людини в мінімальний термін здійснювати рухове дію. Єдиних поглядів в питанні природи такої якості у експертів немає. Деякі говорять про те, що за фізіологічну активність відповідає нервово-м`язовий апарат, а інші дотримуються іншої думки. Вони вважають, що головне тут - це рухливість нервових процесів. Згідно з численними дослідженнями швидкість є цілим комплексом рухових якостей людини.

Форми прояву швидкості можуть бути різними. це:

• час виконання цілісного рухового акту;
• час, який необхідно для виконання руху з якомога більшою кількістю повторень;
• швидкий початок руху.

Відео: Футбольні Вправи для розвитку швидкості ніг | Football Exercises for development of speed

Взагалі, швидкість в спорті дуже специфічна і своєрідна. Проте без неї не обійтися. Є спеціальні вправи, які допоможуть розвинути реакцію не тільки при заняттях рукопашним боєм, але і будуть корисні в будь-якому іншому спорті.

Відео: Розвиток швидкості і сили удару

Одне з базових вправ - це біг. Недарма багато спортсменів тренуються в лісі або парку з відходами від зустрічних кущів і гілок. Краще дотримуватися такого дозування: 10 секунд швидкого бігу і 1 - 2 хвилини ходьби. Рекомендується виконувати 3 - 4 серії. Якщо пам`ятаєте, саме таким способом тренувався герой Сильвестра Сталлоне Роккі перед виходом на ринг проти відважного Івана Драго.

Ще одна вправа - виконання ударів ногою або рукою. Можна виконувати їх як на снарядах, так і в повітрі. В останньому разі не відпрацьовується сила удару, але швидкість розвивається відмінно.

Щоб перевірити швидкість реакції, можна використовувати такий прийом: попросити патнеров потримати листок газети і методично наносити по цим листком удари. Він буде легко "протикати" ударами ноги або руки, якщо у фінальній частині виконання вправи швидкість буде висока. Якщо через кілька хвилин швидкість удару знизиться, що цілком природно, вправу слід припинити.

Дуже добре проводити одиночні удари з максимальною швидкістю, поєднуючи їх з облудними хитрощами, переміщеннями і різними захистами. Ця вправа називається "Бій з тінню". Його часто практикують боксери і каратисти.

Скакалка, яку радить використовувати ваш тренер, дійсно є прекрасним тренажером. Більш того, вона не просто розвиває швидкість, але і підвищує витривалість, укріплює серце і благотворно впливає на координацію рухів. У великому спорті без скакалки не обходиться ніхто.

Також можна тренуватися з партнером. Для цього потрібно плескати один одного по тильним сторонам кистей рук, стоячи обличчям до обличчя. Для більшої ефективності таку вправу виконується з максимальною швидкістю.

Не можна забувати і про комп`ютерні ігри. Незважаючи на те що сьогодні багато пишуть про шкоду таких ігор, вони розвивають рухливість нервових процесів і покращують логіку, увагу, пам`ять і реакцію. Це той рідкісний випадок, коли можна поєднати приємне з корисним.

Не можна забувати, що більшість вправ для розвитку швидкості до роботи внутрішніх органів висувають високі вимоги. Саме з цієї причини практикувати їх можуть люди молоді, здорові і сильні. Слід уникати різких напруг, які можуть привести не тільки до виснаження організму, але і до розтягування зв`язок. У літньому віці вправи для швидкості слід виконувати обмежено і дуже обережно.

З повагою, Олександр.