10 Простих способів підвищити ваші розумові здібності

Мислення - основа людської життєдіяльності, при цьому у кожної людини виникають ситуації, коли він буває не дуже задоволений своїм кмітливістю.

Коли необхідно засвоїти купу матеріалу до іспиту або розробити якийсь масштабний проект, хочеться хоч ненадовго стати генієм. Ось 10 способів поліпшити вищі когнітивні функції вашого мозку.

1. Пийте каву

Звичайно, постійний недосип і надмірне споживання кави ще нікому не йшли на користь, але короткочасний позитивний ефект кофеїну знову підтвердили недавні дослідження: кава не просто підвищує тонус, він допомагає зосередитися на трудомістких завданнях і покращує практично всі показники інтелекту, такі як логічні мислення або час реакції.

Учені підкреслюють - не треба думати, що кофеїн робить вас розумнішими, він просто змушує мозок працювати в більш ефективному «аварійному» режимі, але постійні перевантаження обов`язково відгукнуться швидкою стомлюваністю в майбутньому.

2. Дозволяйте собі трохи вина

Людство за багаторічну історію пиття відкрило для себе безліч як позитивних, так і негативних ефектів алкоголю. Недавні експерименти норвезьких учених доводять, що люди, які регулярно вживають вино (в помірних кількостях) в середньому виявляють в тестах кращі показники когнітивних функцій, ніж ті, хто утримується від алкоголю, особливо яскраво ця закономірність проявилася у жінок.

Більшість дослідників останнім часом говорять про благотворний вплив невеликої кількості вина на мислення, зв`язність мовлення, увагу та інші вищі психічні процеси. Як вважається, в Перебродах виноградному соку містяться антиоксиданти, що перешкоджають старінню мозку, так що, як говорили наші предки, in vino veritas!

3. «Заряджайтеся» від Сонця

Надлишок сонячного світла шкідливий для шкіри, але не варто повністю уникати сонячних променів - вітамін D корисний для мозку.
Вчені поставили експеримент і з`ясували, що любителі сонячних ванн краще впоралися з тестовими завданнями, ніж добровольці зі зниженим рівнем вітаміну D.

Як припускають деякі дослідники, вітамін D має властивість уповільнювати процес старіння мозку, тому якщо ви не вампір, можете сміливо «підзаряджатися» сонячними променями. Але пам`ятайте: у всьому хороша міра, інакше ви ризикуєте отримати сонячний опік.

4. Дозвольте думки «розтектися»

Відео: 10 СПОСОБІВ СТАТИ РОЗУМНІШИЙ

Щоб голова працювала з максимальною результативністю, необхідно вміти зосередиться на конкретному завданні: мозок найбільш ефективний, коли зайнятий вирішенням однієї-єдиної проблеми, якщо ви, звичайно, не Юлій Цезар.

Але, як з`ясувалося в ході недавніх досліджень, іноді краще дійсно «відпустити» свої думки і подумати про щось відверненому - така невелика «зміна» дозволить потім краще виконувати завдання, що вимагають участі пам`яті і підвищити загальну продуктивність мислення. Постійна ж зосередженість на одній або декількох речах уповільнює процес обробки інформації і «стомлює» мозок.

5. Поговоривши з самим собою, можна знайти «зниклий» вдома предмет

Коли людина починає спілкуватися сам із собою, багато зазвичай крутять пальцем біля скроні, підозрюючи неполадки з головою. Вивчивши цей феномен, вчені прийшли до висновку - думки вголос дійсно покращують кмітливість.

Учасниками експерименту було потрібно знайти який-небудь предмет, при цьому фіксувалося вплив їх реплік на ефективність пошуку. Добровольці, вимовляли вголос опис мети пошуку, впоралися із завданням швидше тих, хто мовчав. Причому, висловлювання, які не пов`язані з шуканим об`єктом, не давали вираженого ефекту, тобто, немає сенсу голосно повторювати «холодильник», якщо ніяк не можете знайти вдома ключі.

6. Танцюйте

Уникнути настання старечого маразму допоможуть активні фізичні вправи і танці, стверджують вчені.

Відео: 6 ВИДІВ ИНТЕЛЛЕКТА, які не зміряти IQ тестами

Коли людина танцює, його тіло і голова працюють злагоджено: руху вимагають чіткої психомоторной координації, що підвищує увагу і позитивно впливає на просторову орієнтацію. Рішення теж приймаються швидше і, до всього іншого, розучування нових танцювальних па робить процес мислення більш гнучким.

Хочете «прокачати» мозок? Запишіться в школу танців, адже це не тільки красиво, але і корисно.

7. Продумайте свій раціон

Часто ті чи інші продукти харчування підносять як універсальне чудодійний засіб для підвищення інтелекту. Не вірте: неможливо з`їсти щось на вечерю і тут же стати генієм. Але слід пам`ятати, що якість їжі впливає як на мозок, так і на весь організм в цілому, тому можна підібрати раціон так, щоб знизити стомлюваність і оптимізувати розумові зусилля.

Для успішної роботи головою організму необхідні глюкоза (міститься в багатьох фруктах), ненасичені жирні кислоти (ними багата риба), амінокислоти і антиоксиданти, які присутні у вині, а також вітамін E, який можна знайти в горіхах. У числі іншого, дієтологи радять включити в раціон чорницю, авокадо і побільше злаків.

8. Грайте в «Тетріс»

Цікаві дані були отримані вченими, що досліджували функціонування мозку людини під час гри в «Тетріс»: короткочасні сеанси гри підвищували кількість сірої речовини, покращували навички вирішення завдань на просторове мислення, а також збільшували загальну розумову активність.

Інша дивна властивість всім відомої комп`ютерної гри - згладжування психічних травм: якщо в стресовому стані приділити деякий час складання різнокольорових цеглинок на екрані, негативні враження швидше забудуться.

Зараз несподіваним терапевтичним ефектом зацікавилися лікарі з метою застосування цього методу для пом`якшення наслідків посттравматичних стресових розладів.

9. Займайтеся фізкультурою

Відео: IQ ТЕСТ | Перевірте свої мізки

Існує поширена думка, що культуристи і спортсмени не відрізняються високими розумовими здібностями, але, як виявилося, це не так.

Заняття фізкультурою, звичайно, не піднімають рівень IQ, але покращують кровообіг і підвищують загальний тонус, що дозволяє мозку працювати ефективніше. Дослідники дослідним шляхом з`ясували, що фізичні вправи приблизно на 10% покращують когнітивні навички у дітей і дорослих. При цьому зовсім необов`язково розробляти складний комплекс вправ - для досягнення позитивного ефекту достатньо звичайної пробіжки.

10. Не наїдайтеся «до відмови»

Коли мова заходить про довгострокову перспективу, поліпшення розумової діяльності дасть ретельно підібраний набір продуктів харчування, але коли потрібно миттєвий ефект (наприклад, треба буде здавати іспит), краще утриматися від ситної їжі.

Співробітники медичної школи при Єльському університеті провели експеримент на мишах, при цьому з`ясувалося, що гризуни набагато краще виконували тестові завдання на вищі когнітивні функції, будучи голодними. Причина цього криється в механізмі природного відбору - коли мозок «відчуває» голод, інтенсивність його роботи підвищується, щоб скоротити час пошуку їжі.

Тому, якщо вам належить розкинути мізками, не варто їсти «від пуза» - ситість не сприяє жвавості думки, але і влаштовувати голодування не потрібно: важливо знайти золоту середину.