Чому нам іноді необхідно посидіти в тиші?

Відео: "5 хвилин тиші". 5 серія

У 2011 році Всесвітня організація охорони здоров`я випустила звіт, в якому шумове забруднення названо «чумою сучасного світу». Його автори стверджували, що «отримані переконливі докази того, що зашумлення навколишнього середовища негативно позначається на здоров`ї населення».

Ми постійно слухаємо музику, новини по телевізору і радіо, різні подкасти та плюс до того численні звуки, які самі виробляємо в режимі «нон-стоп». Задумайтесь, скільки часу кожен день ви проводите в повній тиші. Швидше за все, лічені хвилини (не рахуючи часу сну, звичайно).

У міру того, як наше оточення наповнюється шумом все більше і більше, люди починають шукати тишу - хтось проводить хвилин по десять в мовчанні відразу після пробудження, хтось намагається усамітнитися протягом дня.

Тиша допомагає позбутися стресу і напруги.

Британська медсестра і громадський діяч Флоранс Найтінгейл 19 століття один раз написала, що «зайвий шум - це найжорстокіша форма зневаги, яка може заподіяти страждання як великим, так і здоровій людині». Вона доводила, що зайвий шум призводить до нездужання, розладів сну і тривожним станам у видужуючих пацієнтів.

В ході досліджень було підтверджено, що шумове забруднення приводить до підвищення кров`яного тиску, серцевих нападів, погіршення слуху і загального стану здоров`я. Гучний шум підвищує рівень стресу шляхом впливу на мозжечковую мигдалину, що призводить до викиду гормону стресу кортизолу.

Тиша має протилежним шуму ефектом - знижує рівень стресу і послаблює напруження мозку і тіла.




У науковому звіті, опублікованому в 2006 році в журналі Heart, наводяться дані про те, що всього дві хвилини тиші володіють більш ефективним заспокійливу дію, ніж прослуховування «розслаблюючій» музики. Це пов`язано з різницею в кров`яному тиску і циркуляції крові в мозку.

Тиша дозволяє заповнити наші психічні ресурси.

У повсякденному житті на нас обрушуються нескінченні потоки сенсорної інформації. Коли ми, нарешті, опиняємося в тиші, центри уваги нашого мозку отримують можливість відновитися.




Умови сучасного світу вимагають від уваги людини бути «включеним» майже постійно - а це важка ноша для префронтальної кори мозку, яка відповідає за вирішення завдань і прийняття рішень.

В результаті ресурси мозку, пов`язані з увагою, виснажуються, нам стає все важче концентруватися, ми відчуваємо втому, втрачаємо здатність вирішувати завдання і генерувати нові ідеї.

Однак ми можемо відновити когнітивні ресурси, знизивши рівень надходить ззовні сенсорної інформації - наприклад, прогулявшись на природі в мовчанні.

У тиші ми можемо переключити мозок в режим пасивної роботи.

Так зване «самогенеріруемое пізнання» включається, коли ми занурюємося в мрії, медитації, фантазії про майбутнє або просто відпускаємо своє свідомість бродити, де йому заманеться.

Коли мозок позбавлений зовнішніх подразників, ми, нарешті, отримуємо шанс «підключитися» до потоку наших внутрішніх думок, емоцій, спогадів і ідей. Це дозволяє нам переосмислити попередній досвід, перейматися почуттями інших людей і адекватно оцінити наше власне розумове і емоційний стан.

Іншими словами, перебування в тиші допомагає нам мислити глибше і креативніше.

Тиша сприяє відновленню клітин мозку.

У 2013 році були проведені експерименти на мишах, результати яких опубліковані в журналі Brain, Structure, and Function. В ході експериментів досліджувався вплив на мозок гризунів різного роду шумів і тиші. Виявилося, що дві години тиші в день призводять до утворення нових клітин гіпокампу - ключового відділу мозку, що відповідає за навчання, пам`ять і емоції.

В результаті дослідники прийшли до висновку, що тиша володіє терапевтичними властивостями при лікуванні депресії, хвороби Альцгеймера і т. П. - Станів, пов`язаних зі зниженням темпів оновлення нейронів гіпокампу. джерело: lt;