Як самостійно вийти з депресії

Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися депресії? Депресія - причини, симптоми

Сучасне життя мчить в шаленому темпі і пред`являє до людини часом занадто суворі вимоги. А люди за своєю природою легко ранимі. Тому періодично багато занурюються в стан, коли здається, що рухатися далі просто нема чого. Це - депресія. Причин її безліч, і від значної їх частки дійсно не відмахнутися. Але впоратися з депресією самостійно під силу кожному - варто тільки захотіти.

Відео: Як вийти з депресії самостійно?

Відео: Як вийти з депресії, вийти зі стресу самостійно. ТОП-10 поради доктора Скачко: +380679924062

Головне, що необхідно для того, щоб самостійно позбавитися від депресії, - усвідомити, що ви в ній знаходитеся, і захотіти змінити ситуацію. Чи готові? Почнемо.

Прості кроки для боротьби з депресією

1. Найбільш важливим кроком, від якого залежить успіх всього підприємства, є виявлення причини депресії. Неприємності на роботі, з дружиною, батьками або дітьми? Можна, звичайно, кинути все і піти на крайні заходи - звільнитися, розлучитися. Але робити цього ні в якому разі не варто - по крайней мере, зопалу. Просто зафіксуйте цей факт, він допоможе зрозуміти, як впоратися з депресією самостійно. Між іншим, причини депресії зовсім не обов`язково повинні ховатися в зовнішніх чинниках - наприклад, у жінок викликати її може насувається клімакс.
   
   
   
   

   

2. Вчені встановили, що від депресії страждають не всі люди, а тільки ті, хто наділений так званим «звуковим вектором». Такі особистості мають тонку душу і трепетне серце, вони хоча б раз в житті замислюються над питанням: «Хто я і навіщо я живу?». Ці чудові якості часом грають злий жарт. Якщо життя здається безглуздою, а з минулого згадуються тільки невдачі, знайдіть альбом зі своїми старими фотографіями. Подивіться, як ви виглядали в дитинстві і юності. Наскільки безтурботним і веселим було ваше обличчя! Але ж вам є що згадати, чи не так? Значить, життя мало сенс - принаймні, раніше. Так навіщо ж ставити на ній хрест, давайте спробуємо потягнути цю лямку ще! Переглянувши альбом, підійдіть до дзеркала і посміхніться. Візьміть за правило проробляти такі сеанси щодня - з посмішкою самому побороти депресію легше.
3. Не переживайте біду на самоті - навпаки, намагайтеся «виходити в люди» якомога частіше. Людина не може тримати свої проблеми під замком, йому необхідно виплеснути їх, поділитися з оточуючими. Але краще не виливати на голову співрозмовника потік негативу, пов`язаного з вашої бідою. Говоріть на абстрактні теми, жартуєте і слухайте гостроти. Гумор лікує. Ваші друзі обов`язково помітять, що з вами щось не так, і постараються підтримати. До речі, чудові ліки від нерозділеного кохання і від сірих буднів - знайомство з новими людьми.
4. Щоб вийти з депресії, необхідно правильно харчуватися.









Помічено, що люди набагато частіше страждають нудьгою і неврозами взимку і ранньою весною, ніж влітку. Причина криється в нестачі вітамінів. Тому щодня випивайте склянку соку. Не тільки корисного, але і обов`язково смачного - гіркі ліки вам зараз ні до чого. Смачна їжа сприяє також виробленню в організмі ендорфінів - «гормонів щастя», недолік яких в організмі багато лікарів вважають основною причиною депресії. Їх виділення стимулюють авокадо, перець чилі, банан, молоко, червона смородина, буряк. Але не слід об`їдатися шоколадом або солодкими булочками! Ці продукти також притупляють негативні переживання, однак з ними ви придбаєте хіба що зайва вага і карієс. Так само точно не можна топити свою печаль у вині і горілці - ефект буде потужним, але вибратися з алкогольного дурману тому ви навряд чи зможете.



5. Відволікайтеся від своїх переживань. Займіться спортом, пориньте з головою в роботу, спробуйте писати вірші або картини, так просто гуляйте на природі. Намагайтеся не дивитися по телевізору новини - в них повно негативу! Якщо відволікаєтеся, дивлячись на екран, вибирайте тільки розважальні шоу. Взагалі кажучи, потрібно робити те, що приносить вам задоволення. І не будуйте далекосяжні плани на майбутнє! Живіть сьогоднішнім днем: стало трохи легше - вже чудово!

Радячи, як самостійно вийти з депресії, ми зовсім не хочемо сказати, що зробити це можна за день-другий. Головне - вірити в себе, не опускати руки і не зупинятися. Ви побачите, що через якийсь час щоденна посмішка в дзеркалі перестане здаватися насмішкою над собою і перетвориться в щиру і завзяту. І тоді можна зі свіжими силами розпочати воювати з причинами, які викликали вашу нудьгу.