Чому сон - найважливіша річ у житті?

Чому сон - найважливіша річ у житті?


Сон - найважливіша річ у житті, вважає Джоел Сендберг, офтальмолог з Університету Майамі і батько виконавчого директора Facebook Шеріл Сендберг. Він написав про це замітку, яка відразу ж облетіла весь інтернет.

Фактрум підтримує позицію автора: якщо людина не виспався, від нього мало толку. Ми публікуємо статтю Джоела без скорочень.

Я офтальмолог, а не експерт зі сну, але сон завжди був для мене дуже важливий, і я на цю тему багато думав. Сон - це чудове ліки, що допомагають відчувати себе прекрасно. Недолік сну приводить до розвитку хронічних захворювань - діабету, хвороб серцево-судинної системи, ожиріння і депресії. Втома від недосипу порівнюють зі станом сп`яніння.
Вважається нормальним, що батьки привчають дітей до режиму сну. Але не менш важливо привчити до цього себе. Практично всі хірурги-офтальмологи, яких я знаю, надзвичайно зосереджені (практично одержимі) на тому, щоб добре виспатися в ніч перед операцією. Їм просто принципово важливо поспати, ні на що не відволікаючись.




Мій власний досвід: у дитинстві я ділив кімнату з братом, який був на чотири роки старший за мене. Завдяки цьому я навчився дуже добре спати. Я лягав рано, він приходив додому пізно. Я спав, а він в цей час включав світло і робив домашні завдання. Я навчився спати так, щоб мене ніщо не відволікало. В університетські роки я жив в повному бешкетників гуртожитку, в кімнаті у мене було два сусіда. Влітку я працював в готелі і спав в галасливій казармі, де стояли ліжка ще 11 офіціантів.
Але у мене завжди була одна мета: вісім годин сну щоночі. У коледжі, поки мої однокурсники веселилися ночами, я завжди лягав за вісім годин до того, як мені треба було встати, особливо перед іспитами. Те ж саме потім було в медичній академії.
Інтернатура стала для мене серйозним викликом. Мене часто будили посеред ночі. Але я знайшов новий спосіб спати по вісім годин. Перед чергуванням я йшов спати о восьмій вечора в лікарняній кімнаті для відпочинку, і мені вдавалося поспати кілька годин. А потім, попрацювавши з пацієнтами, я часто доводив загальну тривалість сну до восьми годин.




Я і зараз завжди намагаюся поспати вісім годин. Хоча багато фахівців рекомендують дотримуватися однакового графіка, мені доводиться лягати раніше, коли на наступний день чекає операція. У вихідні я встаю тоді ж, коли і в будні дні, і роблю зарядку, що допомагає мені жити за графіком.
Дотримуватися плану і вимикати телевізор, перестати читати пошту або книгу, коли мені потрібно лягти раніше - це виклик. Мені доводиться уникати прокрастинації і вимкнути світло за вісім годин до того, як спрацює будильник.

Після довгого дня в офісі я часто виділяю 10-20 хвилин на те, щоб подрімати вдень. У ті дні, коли мені потрібно лягти рано, я пропускаю цей денний сон, щоб не було важко засипати ввечері.

Коли я кудись їду, я намагаюся додатково спати ще третина того часу, на яке подовжується мій день за рахунок іншого часового поясу. Наприклад, якщо я їду з східного узбережжя до Каліфорнії, мій день стає довшим на три години, і тому я сплю ще годину в літаку або до поїздки.

Фізичні вправи допомагають мені впоратися з втомою від таких поїздок. Ранкова аеробіка - біг або плавання - кращий спосіб почати день. Це знімає втому і приносить гарний настрій.
Сон повинен бути в числі пріоритетів - поряд з фізичними вправами і правильним харчуванням. Недолік сну приводить до того, що люди нескінченно щось жують (і часто щось неправильне, на кшталт вуглеводів і рафінованого цукру), аби поповнити запаси енергії. Недолік сну заважає регулярно займатися спортом - хочеться виспатися, а не вирушати на ранкову пробіжку.

Коли люди добре висипаються, вони працюють ефективніше і продуктивніше, менш схильні до помилок, більш приємні в спілкуванні, щасливіше - і навіть живуть довше.

Автор невідомий. джерело: lt;