Чому ви повинні позбавитися від шкідливих звичок?

Відео: 10 способів позбутися від будь-якої залежності - Як позбутися від шкідливих звичок

Чому ви повинні позбавитися від шкідливих звичок?


Спроби розпрощатися з поганою звичкою в більшості випадків нагадують біганину хом`яка в колесі. Кидаєш, зриваєшся, знову кидаєш і знову зриваєшся. Прекрасний спосіб убити час. Якщо ви все-таки хочете раз і назавжди відмовитися від згубних пристрастей, ось стаття від людини, яка змогла це зробити. Про своє спосіб позбавлення від залежностей розповідає блогер Лео Бабаута, автор рад на всі випадки життя.

Серед нас дуже мало людей без звичок, від яких варто було б відмовитися: ми куримо, безконтрольно їмо солодощі, витрачаємо шалені гроші на шопінг, гриземося нігті, дивимося порнуху, постійно сидимо в соцмережах і кроку не можемо зробити без смартфона.

Ми щиро вважаємо, що позбавлені сили волі, - ось в чому головна проблема. Скільки разів раніше намагалися зав`язати, але все ніяк, так чому зараз має статися? Нам здається, що справа заздалегідь приречене на провал, тому ми навіть не намагаємося щось змінити, а якщо і пробуємо, то самі не віримо в успіх.
Ось що я вам скажу: результат прямо пропорційний обсягу вкладених зусиль. Це складно, але реально, якщо, звичайно, ви цілком віддастеся поставленому завданню. Для тих, хто остаточно і безповоротно вирішив розпрощатися із згубними пристрастями, я підготував короткий посібник всього з 10 послідовних кроків. Зовсім не обов`язково виконувати абсолютно всі, але чим більше з них ви зробите, тим вище ймовірність успішного результату.

1. Знайдіть справжню мотивацію.
Скільки разів люди відмовлялися від чогось просто тому, що це здавалося їм класної ідеєю: «Відмовитися від кофеїну. М-м-м, звучить кльово ». Так собі обгрунтування. Все, що вам дійсно потрібно, - сильна мотивація. Я кинув курити, тому що усвідомив: одного разу це мене вб`є, і зрозумів, що, якщо не зав`яжу, мої діти теж рано чи пізно почнуть палити. Знайдіть своє «навіщо» і запишіть його на аркуші паперу. Це буде перший пункт у вашому плані порятунку.

2. Прийміть на себе зобов`язання.
Коли ви визначили мотивацію, твердо стійте на своєму. Стара історія: обіцяємо, що сьогодні до сигарет не доторкнуся, але звичка в результаті обов`язково бере над нами верх. Щоб не зірватися, потрібна підтримка оточуючих, тому не соромтеся розповісти всім про свої наміри. Якщо у вас є людина, до якого можна звернутися за допомогою, вам буде набагато простіше впоратися з залежністю, ніж поодинці.




3. Уникайте подразників.
Які ситуації ставали спусковим гачком для виникнення поганих звичок? Звичка не формується сама по собі, вона завжди підкріплена чимось ззовні: ви курите, коли навколо все палять, йдете за покупками, коли нервуєте, їсте всяку погань, коли сумуєте, включаєте порно, коли вам самотньо, і зависає в соцмережах, коли потрібно вбити час. Поспостерігайте за собою протягом декількох днів і визначте, що ж є вашими тригерами. Внесіть їх в план порятунку і намагайтеся уникати провокуючих ситуацій.

4. Дізнайтеся, про яку потреби говорить звичка.
Погані звички - це результат нереалізованих бажань. Визначте для кожного подразника потреба, яка задовольняється за допомогою відповідної прихильності. Деякі звички допомагають соціалізуватися, деякі - впоратися зі стресом, смутком, нудьгою, самотністю і спрагою відпочинку. Зафіксуйте все це в плані порятунку і подумайте, яким ще способом можна задовольнити наявні потреби.




5. Створіть для кожного тригера звичку-замінник.
Ну і як тепер протистояти стресу? Просто не виходить утриматися від повернення до старої звички, інакше незадоволена потреба так і буде нагадувати про себе. Заведіть нові звички, до яких будете звертатися, коли потрапите в стресову ситуацію. Зіставте тригери з плану порятунку з переліком цих звичок - вони можуть спрацювати відразу для декількох подразників.

6. Не йдіть на поводу у бажань.
Спочатку ситуації-тригери будуть спонукати знову віддатися у владу звичок, адже ці дії ми звикли виконувати автоматично. Навчіться розпізнавати виникає позив і спостерігайте, як він міцніє, а потім йде на спад. Якщо дуже хочеться вчинити відповідно до бажання, усіма силами відволікайте себе. Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, попийте води, погуляйте трохи або зверніться до когось за допомогою. Через деякий час вас обов`язково відпустить.

7. Відповідайте на тригер новою звичкою.
Тут доведеться гарненько зосередитися. По-перше, необхідно визначати момент виникнення подразника. По-друге, замість старої звички потрібно буде робити щось інше. Якщо заплуталися, не переживайте. Важливо просто бути гранично уважним і твердим, тоді нове дію в кінці кінців стане виконуватися за замовчуванням. Між іншим, це одна зі складностей відмови від шкідливих звичок: якщо численні тригери спонтанно виникають протягом дня, потрібна маса зусиль, щоб жорстко себе контролювати.

8. Обережніше з думками.
Під час діалогів з внутрішнім «я» ми самі часом даємо індульгенцію шкідливим звичкам. Пильно стежте за думками і не піддавайтеся на бажання відмовитися від руху до поставленої мети. Ніяких виправдань тут бути просто не може.

9. Кидайте поступово.
До недавніх пір я був прихильником філософії різкого і негайної відмови від звички. Тепер же щиро вірю в силу поступовості. Замість звичних 20 сигарет в день спочатку викурюйте 15, потім 10, потім п`ять, потім жодної. Процес, розтягнутий на тиждень, виглядає не так страшно, тому шансів на перемогу набагато більше.

10. Вчіться на помилках.
Ми всі не без гріха. Якщо зірвалися, просто прийміть те, що трапилося і подумайте, що можна було зробити по-іншому. Запишіть свої ідеї в план порятунку, який раз по раз буде ставати все більш досконалий. Кожна з помилок стане сходинкою до позбавлення від звички.

Я не кажу, що запропонований мною метод простий, але багато хто з тих, хто ігнорував ці ідеї, в результаті залишилися при своїх пристрастях. Вам таке точно не потрібно. Повністю поринете в процес, знайдіть досить сильну мотивацію і замініть погану звичку хорошою, за допомогою якої будете реагувати на кожен подразник. Ви це зможете, обіцяю. джерело: lt;