Аквааеробіка для вагітних: чарівна сила води

Відео: 15.11.2016 Чарівна сила води: акватерапія для вагітних і немовлят

Всім жінкам відомо, що малорухливий спосіб життя сильно погіршує настрій і самопочуття. Особливо це помітно в період вагітності, коли жіночий організм працює вже за двох. У такий період жінці необхідно багато рухатися. Аквааеробіка для беременних- це найприйнятніша альтернатива іншим видам спорту, з якими жінці довелося розлучитися на період вагітності. При виконанні спеціальних вправ у воді йде навантаження на окремі частини тіла жінки - ноги, прес, руки, сідниці. Аквааеробіка для вагітних дозволяє жінці не тільки перебувати в прекрасній формі, а й підготувати організм до майбутніх пологів.

Боротьба із зайвою вагою
Найчастіше лікарі рекомендують аквааеробіку вагітним жінкам по самій простої причини - для боротьби із зайвими кілограмами, які з`являються в цей період. Вода зменшує вагу тіла, що дозволяє майбутній мамі відчувати себе у воді також вільно і легко, як і до вагітності. Завдяки амортизуючим властивостям води, суглоби і зв`язки жінки захищені від надмірних навантажень. Тому аквааеробіка для вагітних так корисна. У період вагітності в організмі жінки відбувається гормональна перебудова, це викликає постійне нервове напруження у вагітних і виникнення різних неусвідомлених страхів, через що м`язи знаходяться в постійному тонусі. Вода допомагає розслабитися і зняти всю напругу.

насичення киснем
Під час виконання вправ у воді відбувається сильне насичення організму киснем, серце і м`язи починають більш активно працювати. Завдяки цьому в організмі краще засвоюються поживні речовини, зникає застій в венах, а м`язи при цьому стають більш еластичними і пружними. Аквааеробіка для вагітних допоможе жінці зберегти гарну фігуру, адже під час виконання вправ у воді спалюються зайві калорії, а шкіра зберігає свою еластичність і пружність завдяки масажному ефекту води. При виконанні вправ у воді організм відпочиває від земного тяжіння, завдяки цьому знижується значне навантаження на внутрішні органи і на хребет.




Тренування дихання



Аквааеробіка для вагітних дозволяє майбутній мамі підготувати себе і дитину до пологів, адже при зануренні під воду, вдиху при виринанні і видиху в воду тренується дихання. А вправи з затримкою дихання добре підготують до другого періоду пологів. Аквааеробіку лікарі рекомендують в тому випадку, якщо малюк розташовується в матці неправильно. Комплекс спеціальних вправ і пірнання допоможуть малюкові перевернутися. Ці вправи допоможуть навіть на самих пізніх термінах вагітності. Лікарі визнали, що така система тренувань допомагає жінці народити набагато легше, тому що малюк правильно йде по родових шляхах, а мами після вправ у воді підсвідомо правильно рухаються і дихають під час пологів.

Коли можна
Займатися аквааеробікою, як вважають інструктори, можна на будь-якому терміні вагітності. Але активність виконання вправ залежить від індивідуальних особливостей жінки, від її самопочуття і власного бажання. У першому триместрі навколоплідних яйце прикріплюється до матки. Деякі жінки в цей період намагаються уникати активних занять, а інші, навпаки, займаються в повну силу, тому що в подальшому бояться набрати зайві кілограми. У другому триместрі жінки активно займаються, а в третьому лікарі рекомендують приділяти більше уваги вправам для тренування дихання.

виключити проблеми
При виконанні вправ майбутні мами можуть зіткнутися з певними проблемами. В основному, вода в басейнах завжди хлорована, і якщо з`являється хоча б мінімальний ризик для розвитку алергії, то варто пошукати альтернативний варіант, наприклад басейн з морською водою. У перший день тренувань деякі майбутні мами, бачачи, як тренуються інші, намагаються відразу ж з повною силою включитися в процес, в результаті чого переоцінюють свої можливості.