Чому ви зможете збільшити об`єм легенів?

Відео: ТРЕНУВАННЯ СЕРЦЯ і розвиток витривалості.

Для багатьох видів спорту важливий великий об`єм легенів. Є способи, збільшити розмір ваших легенів і ефективність, з якою вони поглинають кисень, в кілька разів.

Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, як збільшити об`єм легенів, то ось він відповідь! Просто практикуйте ці вправи щодня, і ви обов`язково помітите збільшення ємності ваших легенів.

Вправи для збільшення обсягу легких

ДИХАЙТЕ ГЛИБОКО

Практика глибокого дихання потрібна для того, щоб розширити можливості ваших легенів приймати в них більше повітря.

Видихніть повністю, не залишаючи повітря в легенях. Це дозволяє більш збагаченого киснем повітря вчинити з вашим наступним вдихом. Рахуйте вголос. Якщо ви більше не можете вважати вголос, ваші легені порожні.



Дозвольте вашій діафрагмі опускатися, зберігаючи м`язи живота розслабленими. Живіт буде розширюватися в міру опускання діафрагми, це дає більше місця легким, що дозволяє їм наповнитися повітрям більше.
Вдихніть в два рахунки, а видих - в три. Підтримуйте це співвідношення постійно.

чинять опір

Дихайте нормально, через ніс. Зробіть кілька глибоких вдихів.
Видихніть через рот, лише трохи розімкнувши губи. Відкрийте їх трохи так, щоб трохи повітря могло вийти з опором. Постарайтеся робити це якомога частіше, щоб легені звикли до того щоб утримувати повітря. Таким чином, вони збільшаться. Ще один спосіб досягти цього ж ефекту-надувати повітряні кулі.

ВПРАВИ В ВОДІ

Займайтеся в воді. Пориньте до шиї, і робіть дихальні вправи, в той час як ви в воді. Через тиск який чинить на вас вода, легкі стискаються. Вдих повинен бути короткий і швидкий.

Дослідження показують, що продуктивність дихання буде скорочена до 75% протягом цього часу, і ваше тіло буде намагатися компенсувати це. Якщо ваші вправи у воді тривають досить довго, і ви робите це регулярно, ваша дихальна система буде адаптуватися, збільшуючи об`єм легенів.

ДИХАННЯ ЧЕРЕЗ ТРУБКУ

Візьміть шматок труби з досить малим діаметром, щоб містився в рот, не пошкоджуючи щелепи. Потрібно щоб вона змусила вас відкрити рот широко. Вона не повинна бути довгою.
Покладіть трубку в рот (переконайтеся, що вона чиста).
Дихайте ротом. Робіть це акуратно, хоча б тому, що, якщо ви будете дихати занадто швидко, почнеться запаморочення. Робіть це деякий час кожен день, і ви скоро зрозумієте, що ви можете вдихати всі довше і довше, не доводячи себе до запаморочення. Якщо ви робите це досить часто, ви в змозі зробити дуже глибокий, повний вдих. Це працює, тому що ваше тіло стає більш пристосованим до отримання більшої кількості кисню з кожним вдихом, тому що, очевидно, ви не дихайте, як би позіхаючи весь час.

КАРДИО-ТРЕНУВАННЯ

Аеробіка, їзда на велосипеді, біг, плавання - все це відноситься до кардіо-навантажень. Плавання вважається найкращим видом спорту для поліпшення роботи серцево-судинної системи. На піку свого розвитку, легкі плавців використовують кисень в три рази ефективніше, ніж у середнього людини.

І наостанок порада - тримайтеся подалі від будь-яких видів куріння, кидайте курити і уникайте місць, де ви можете стати пасивним курцем. джерело: lt;