Гімнастика для очей при роботі за комп`ютером. Вправи для зняття втоми

Відео: Гімнастика для очей після роботи за комп`ютером.

Працюючим тривалий час за монітором з високим рівнем напруженості і зосередженості, просто необхідні перерви в роботі для зняття зорового дискомфорту. У цьому допоможуть спеціальні вправи для очей в паузах роботи з ПК. Вправи можна виконувати стоячи або сидячи, в стороні від екрана, дихання ритмічне, рух очей з максимальною амплітудою.

короткозорість

Причиною розвитку короткозорості є постійна робота з предметами знаходяться на близькій відстані від ока, тому виникає недолік рефракції ока (заломлюючої здатності), саме з цього люди страждають на короткозорість погано бачать в далечінь. Для профілактики короткозорості необхідно стежити за тим, на якій відстані знаходиться від вас предмет з яким ви працюєте. Для того, щоб запобігти розвитку короткозорості та інших розладів зору слід звернути увагу на своє робоче місце і його освітлення, все повинно бути розташоване так, що б ваше становище за столом не приводило б до сильного напруження очей.

Як захистити очі

У дев`яти з десяти активних користувачів комп`ютера в результаті сильного напруги очей з`являються скарги на зниження гостроти зору, сльозоточивість або, навпаки, зайву сухість очей. Крім того, можливі головні болі, болі в плечах і шиї.

Оскільки від електронного помічника світ уже не відмовиться, є тільки один вихід - зменшити витрати, пов`язані з ним. Американські офтальмологи досліджували проблеми зору, що виникають при роботі з комп`ютером, і розробили заходи щодо захисту очей.

Перерви в роботі. Лікарі рекомендують кожні півгодини давати очам відпочинок. Під час коротких перерв (достатньо 1-2 хвилин) слід зафіксувати погляд на якомусь віддаленому об`єкті, наприклад подивитися вдалину з вікна - це допоможе зняти напругу очей.

Яскравість і контрастність монітора. Екран не повинен бути ні занадто яскравим, ні занадто тьмяним. Контраст між символами (буквами, цифрами) і фоном вважається достатнім, якщо текст легко читається. Зазвичай яскравість і контрастність монітора перевищує необхідні параметри, що негативно відбивається на зорі.

Правильне розташування монітора. На екрані не повинен падати яскраве світло з вікон або від джерел штучного освітлення. Бажано, щоб монітор розташовувався перпендикулярно до вікна. Штори на вікнах, козирок або матовий екран для монітора, окуляри з затіненими стеклами, приглушене освітлення кімнати допоможуть створити відповідні умови для роботи.

Екран комп`ютера повинен бути розташований на відстані від 40 до 76 см від очей - в залежності від його розмірів і гостроти зору користувача. Найбільш прийнятним вважається відстань 50-66 см.

Вершина монітора повинна знаходитися трохи нижче рівня очей. При відстані від очей до екрана 60 см його центр повинен бути на 10-23 см нижче очей. Коли за комп`ютер сідає дитина, потрібно підняти сидіння крісла.

Вологість повітря. Сухість очей, часто змінюються зайвої сльозоточивість, - ознака порушення функціонування слізної плівки і структур очної поверхні. Медики називають такий стан синдромом сухого ока. При роботі за комп`ютером таке порушення виникає досить часто. По-перше, тому що повітря в приміщенні буває занадто сухим - в цьому випадку треба його зволожувати за допомогою спеціального приладу або хоча б простим обприскуванням. По-друге, тому що людина, напружено вдивляється в екран комп`ютера, менше моргає. Відрегулювати зволоження очей можна за допомогою крапель - заступників слізної рідини (до них відносяться Офтагель, Видисик, сістейн і ін.). Закапувати їх треба заздалегідь або при перших ознаках дискомфорту.

Технології виробництва комп`ютерів постійно розвиваються, і можна сподіватися, що з часом проблеми, пов`язані із зором, будуть успішно вирішені. Уже зараз випускаються рідкокристалічні монітори з добре налагодженими контрастом і яскравістю. До того ж в деяких з них вбудовані фільтри, що перешкоджають відображенню світла від сторонніх джерел. Все це помітно знижує зорову напругу.

Відео: Вправи для відновлення зору і зняття втоми очей. Пальминг.

Спеціальні вправи для очей в паузах роботи на комп`ютері

Перша вправа.

Відео: Гімнастика для очей при роботі за комп`ютером

Очі закрити, очні м`язи сильно напружити (тримаємо приблизно 4 сек.), Потім відкриваємо очі, розслаблюємо м`язи, дивимося вдалину у вікно (приблизно 6 сек.). Повторюємо 4 - 5 разів.

Друга вправа.

Дивимося на перенісся і затримуємо там погляд (приблизно 4 сек.), Потім переводимо погляд, дивимося вдалину у вікно (приблизно 6 сек.). Повторюємо 4 - 5 разів.

Третя вправа.

Не повертаючи голови, дивимося, на скільки можливо вліво, фіксуємо погляд (приблизно 4 сек.), Потім дивимося прямо вдалину у вікно (приблизно 6 сек.). Таким же чином робимо вправи з фіксацією погляду вправо, вниз та вгору. Повторюємо 3 - 4 рази.

Четверта вправа.

Переносимо погляд швидко по діагоналі: ліворуч, вниз, праворуч, вгору, потім прямо вдалину у вікно (приблизно 6 сек.) - Потім направо, вниз, ліворуч, вгору, потім прямо вдалину у вікно (приблизно 6 сек.). Повторюємо 3 - 4 рази.
П`ята вправа.

Виробляємо часте моргання (приблизно 4 сек.), Потім закриваємо очі, розслаблюємо очні м`язи (приблизно 10 сек.), Потім відкриваємо очі дивимося вдалину у вікно (приблизно 6 сек.). Повторюємо 2 - 3 рази.