П`ять магічних способів поліпшення концентрації уваги.

Відео: Як Збільшити Концентрацію Уваги

П`ять магічних способів поліпшення концентрації уваги.

Концентрація уваги необхідна у всіх сферах вашого життя. Де б ви не знаходилися, що б ви не робили, вам не обійтися без здатності зосереджувати свою увагу. Наступні п`ять рад допоможуть вам краще концентруватися - на роботі, в школі, на нараді або просто в спробі завершення вашого проекту.

1. Правило п`яти.

Є два типи людей, метальники і ті, хто навчився працювати, не дивлячись на розчарування. Починаючи з сьогоднішнього моменту, ви стаєте в середину між тими, хто вирішує завдання і тими, хто піддається спокусі, просто роблячи більше на п`ять.

Прочитайте на п`ять сторінок більше. Вирішіть ще п`ять математичних задач. Попрацюйте її п`ять хвилин.

Подібно до того, як спортсмени розвивають свою фізичну витривалість, долаючи останню крапку знемоги, ви можете поліпшити психічну стійкість, долаючи точку розчарування.

Подібно бігунам, які відкривають друге дихання, не дозволяючи собі піддаватися первісному протесту їх тіла, ви можете відкрити «друге увагу», продовжуючи працювати, не дивлячись на первинний протест вашої волі. Продовжуючи зосередження, після виникнення втоми вашого мозку, ви тренуєте вашу увагу і розвиваєте свою психологічну стійкість.

2. Одна думка в один час.




Семюел Голдвін сказав: «Якщо я виглядаю розгубленим, це тому, що я думаю». Чи відчуваєте напругу розуму? Подолайте вічну занепокоєність речами, які насправді не варті вашої уваги. Замість того щоб піклуватися про речі з меншим пріоритетом, що в кінцевому підсумку може відвести ваші думки в непотрібному напрямку, надайте своєму розуму одну задачу з параметрами старт-стоп часу.

Наприклад, ви можете думати про свій проект в певні вами проміжки часу. По дорозі додому ви можете думати про щось ще. Прийшовши додому, намагайтеся уникати думок про роботу, направляючи їх в інше русло.

Все-ще не можете викинути думки про інші проблеми з голови? Запишіть їх у свій список справ і відкладіть в сторону, це допоможе вам забути про них на якийсь час. Запис тривожних думок означає, що ви не повинні використовувати свій мозок як дошку оголошень, а значить, ви можете звернути вашу увагу на вашу першочергове завдання.




3. Подолання зволікання.

Немає бажання зосереджувати свою увагу? Ви відкладаєте рішення задач або роботу над проектом, не дивлячись на те, що вам слід було б працювати далі? Це форма зволікання. Р. Д. Клайд сказав: «Дивно, скільки часу вимагає завершення чогось, над чим ми не працюємо».

Наступний раз, коли ви захочете відкласти рішення задачі, запитайте себе: «Чи повинен я зробити це? Чи хочу я, щоб це було зроблено, так щоб це більше не займало мій розум? Чи буде простіше зробити це потім? ». Ці три питання можуть дати вам стимул на продовження дій, завдяки розумінню того, що відклавши завдання, ви збільшите почуття провини і зробите так, що завершення завдання займе більше вашого розуму і часу.

4. Використовуйте свої руки як тунель.

Уявіть, що ваш мозок це відеокамера, а ваші очі - об`єктив. Велику частину часу, наші очі приймають все в зоні своєї видимості, а наш мозок використовує «ширококутний фокус». Насправді, ми здатні думати про кілька речей одночасно, при цьому, діючи досить ефективно. Уявіть, що ви в машині, стоїте на переповненому шосе, розмовляєте з другом, возитеся з радіо, при цьому, не зводячи очей з автомобілів, що знаходяться поруч з вами, очікуєте зміни сигналу світлофора. І все це ви робите одночасно.

Так що ж робити, щоб відключити широкосмуговий фокус вашого мозку? Що робити якщо ви повинні підготуватися до іспиту і вам потрібно стовідсоткова концентрація уваги? Складіть навколо ваших очей свої долоні так, щоб утворився якийсь «тунель» спрямований виключно на текст книги. Ви повинні обмежити надходження зорової інформації, що не відноситься до предмету вашого вивчення, тобто відгородитися від зовнішнього світу. Як говориться в одній з відомих приказок: «з очей геть, із серця геть».

Всякий раз, коли ви бажаєте перейти від широкого фокусу вашої уваги тунельного фокусу, підставляйте руки до своєї голови. Так ви запустите відкритий Павловим умовний рефлекс. Згадайте його досліди. Після кожного дзвону дзвіночком він годував собаку, і так кілька разів, до тих пір, поки після дзвону у собаки не починалося слиновиділення, навіть якщо в наступні рази собаці не давали їжу. Аналогічний чином, підставляйте руки до очей, створюючи якийсь «тунель», щоб навчити ваш мозок перемикати фокус і зосереджувати увагу на вашій задачі.

5. Побачте як в перший і в останній раз.

Хочете знати, як ви можете перебувати «тут і зараз» і в повній мірі перебувати в теперішньому часі, замість того щоб всюди розкидати свою увагу? Фредерік Френк сказав: «Коли очі прокидаються, щоб знову побачити, вони раптово перестають приймати все як належне». Евелін Адерхілл: «Через відсутність уваги, кожен день від нас вислизають тисячі різних принад».

Спробуйте засвоїти цей урок. Перестаньте блукати в минулому, постійно звинувачувати себе за минулі гріхи або відчувати досаду через втраченого часу, перестаньте безглуздо мріяти про щасливе майбутнє, тим більше, якщо ви не збираєтеся його створювати. Зверніть увагу на те, що ви бачите перед своїми очима, що ви чуєте, що відчуваєте. Погляньте на цей світ так, ніби для вас все ново. Так, ніби ви перший раз маєте доступ до цього світ, так, ніби ніколи не відчували запах, смак чи ніжне подих вітру.

Наступний раз, коли ваш розум почне блукати десь за тисячі кілометрів від того, де ви знаходитесь, озирніться навколо, і погляньте, по-справжньому побачте те, що вас оточує. Досліджуйте вишуканий квітка у вазі. Здивуєтеся майстерності художника, який написав картину. Прокиньтеся і почніть по-новому дивитися на те, що ви завжди вважали само собою зрозумілим. джерело: lt;