Воркаут для тебе і твоєї собаки

У вас є собака, яка страждає надлишком енергії і бажання проводити більше часу на свіжому повітрі разом зі своїм чотириногим другом? Або ви просто хочете перетворити нудне прогулянку від найближчого дерева до стовпа електропередач і назад в повноцінний тренінг? Тоді, чому б не вбити одним пострілом двох зайців: ми говоримо не просто про спільні пробіжки з раннього ранку, але про повноцінну програму тренувань.

Відео: Can Susana Yabar Keep Up with Hugo Calderano`s Table Tennis Workout | Hitting the Wall

За запевненням фахівців, собаки люблять вчитися і пробувати все нове, так чому б прямо зараз не почати освоювати цю творчу програму з шести вправ, що дозволяє зробити з будь-якого пса (і його господаря) цього легкоатлета. Будьте терплячі, як тоді, коли вчили свого улюбленця новим командам, і ви обидва гарантовано отримаєте масу хороших вражень від вашого об`єднаного воркаута.

Планка + команда «сидіти»

Нехай це і не виглядає, як гарне тренування для вашого пса - просто змусити його сидіти нерухомо - але насправді це одне з найбільш виснажливих вправ для собаки. Дайте їй команду сидіти, а потім спустіться на землю і зробіть планку. Дізнайтеся, хто здасться першим - ви чи собака. Відпочиньте 30 секунд, а потім спробуйте ще 3 рази.

плавання

Накажіть вашої собаці залишитися на березі і пропливаючи з хвилину вільним стилем. Підкличте пса і плавайте по-собачому на місці, поки собака досягне вас. Знову накажіть їй залишитися на місці і відпливаючи ще трохи далі. На цей раз робіть ногами ножиці і сильно відштовхуйтесь руками від води, поки собака не підпливе. Повторіть всю серію ще рази 3-4 і пливіть разом з собакою назад до берега, де ви зможете відпочити.

водні перегони

Для цього тренування вам буде потрібно невеликий м`яч, яка не потоне в воді. Киньте м`яч в воду так далеко, як тільки зможете і пливіть за ним, таким чином, викликавши собаку на гонку. У перший раз, спробуйте обійти суперника у вільному стилі. Коли ви дійдете до м`яча (або собака, якщо вона випередить вас), відпочиньте секунд 30. Потім, повторіть все з початку ще 3 рази, щоразу змінюючи стиль плавання (брасом, на спині або батерфляєм).

Відео: Viktor Axelsen bedazzles PWG Freestyle with his badminton matrix workout | Hitting the Wall

Спринт на межі можливого

Багато собаки люблять змагання, тому це тренування так ефективна. Відправляйтеся на найближчу доріжку, відзначте стартову лінію і інтервали довжиною в 2,5, 5, 7,5 і 10 метрів. Встаньте на старт разом з собакою і біжіть до позначки 2,5 метра, потім поверніть назад до старту. Продовжуйте бігти, поки не дійдете до останньої межі 10 метрів і поверніться на старт. Повторіть всю серію 8 разів, кожен раз даючи собі хвилину перепочинку.

Відео: 30 Minute Pyramid HIIT Workout - Rapid Fat Burning High Intensity Interval Training Cardio Workout

Відео: 20 Minute Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout - At Home Fat Burning Exercises

Сходження по сходах

Коли ви почнете виконувати цю вправу, ви зрозумієте, як благотворно воно діє серцево-судинну систему, підвищує витривалість і спалює зайві калорії. Знайдіть сходи довжиною як мінімум в 20 ступенів і разом з собакою почніть сходження в швидкому стійкому темпі. Поверніться до початку сходів і відпочиньте 20 секунд. Повторити 5 разів.

Біг з перешкодами

Біг з подоланням перешкод стане цікавим вправою і для вас і для собаки. Знайдіть парк або доріжку, уздовж якої з одного боку стоять лавки. Добіжіть до першої перешкоди і стрибну на лавку двома ногами одночасно. Спригніте і змусьте пса повторити ваш нелегкий шлях. Вам потрібно «помітити», таким чином, 20 лавок.